Comment se débarrasser d'un nœud musculaire à l'épaule

Si votre travail implique d'être assis derrière un bureau ou de soulever de lourds fardeaux ou si vous avez une mauvaise posture, il est fort possible que les muscles de vos épaules se raidissent. En effet, les muscles du trapèze (les muscles qui descendent du cou vers les épaules et qui se rejoignent pour former un triangle) peuvent s'atrophier après plusieurs années de travail administratif et entrainer un blocage musculaire lorsque les muscles sont trop sollicités. Lorsque les épaules se raidissent, les os auxquels elles sont attachées ainsi que d'autres os se déplacent. Cette position anormale entraine des spasmes et des nœuds musculaires. Par exemple, des épaules raides peuvent être dues à une raideur musculaire trop importante du muscle pectoral qui tire vos épaules vers l'avant. Pour traiter correctement des nœuds musculaires aux épaules, il faut d'abord étirer les muscles pour remettre les os à la bonne place. Il suffit ensuite de masser le nœud pour être soulagé. Cet article vous expliquera comment vous débarrasser de n'importe quel nœud musculaire situé dans l'épaule.

Étirer les épaules

  1. Effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules pour chauffer les muscles pectoraux et ceux des épaules. Balancez vos bras de droite à gauche en chassé-croisé tout en faisant bouger vos muscles pendant 3 à 5 minutes.
  2. Trouvez une embrasure de porte ouverte. Tenez-vous debout avec votre épaule droite touchant le côté droit de l'embrasure.
  3. Faites deux pas en avant. Les personnes de grande taille ou celles qui ont de longs bras doivent faire un pas en avant supplémentaire.
  4. Tenez-vous droit, les épaules en arrière tout en gardant votre cou droit.
  5. Tendez votre bras droit vers l'arrière et attrapez le bord intérieur de l'embrasure de la porte avec vos doigts. Gardez votre bras tendu droit derrière vous au niveau des épaules.
  6. Déplacez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une pression sur vos muscles pectoraux droits. Restez ainsi 15 à 30 secondes puis relâchez.
  7. Répétez cet étirement avec votre bras gauche en utilisant le côté opposé de l'embrasure de la porte. Répétez l'étirement pour chaque bras si vos muscles pectoraux sont très raidis.

Masser les épaules

  1. Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit.
  2. Tendez le bras opposé à l'épaule que vous voulez masser. Vous pouvez atteindre votre épaule en plaçant votre main sous votre bras opposé ou en la faisant passer par-dessus votre buste pour masser le côté opposé de votre cou.
  3. Massez la zone située autour du nœud à l'aide de votre pouce en effectuant des mouvements lents et fermes. Il s'agit d'un massage par friction sur les fibres musculaires.
    • Il est important d'éviter d'appuyer directement sur le nœud musculaire, car ce genre de nœud a tendance à s'enflammer rapidement. L'inflammation peut empirer dans le cas d'une pression directe.
  4. Massez la zone pendant un minimum de 5 minutes.
    • Si vous éprouvez des difficultés à atteindre votre nœud musculaire, demandez à un ami d'effectuer ce massage pour vous. Expliquez bien à votre ami qu'il ne doit pas utiliser ses pouces pour appuyer profondément sur le nœud au début du massage.

Masser le point déclencheur sur l'épaule

  1. Tâtez votre dos à l'aide de votre pouce pour localiser le nœud. Quand vous l'avez trouvé, n'appuyez pas encore dessus.
  2. Étendez-vous à même le sol à plat sur le dos.
  3. Placez une balle de tennis juste en dessous du nœud et couchez-vous dessus. Vous devriez sentir la pression exercée sur le nœud par le poids de votre corps.
  4. Restez couché sur la balle pendant 5 minutes. Au départ, vous ressentirez peut-être une sensation désagréable, mais une fois les 5 minutes écoulées, vous devriez vous sentir soulagé. Il est même possible que votre muscle soit un peu engourdi.
  5. Déplacez la balle de tennis et mettez-la sous un autre nœud de votre épaule. Étendez-vous dessus pendant 5 minutes.
  6. Répétez autant de fois qu'il le faut pour soulager tous les nœuds situés dans votre dos.
  7. Répétez l'étirement, le massage et l'utilisation de la balle de tennis trois fois par jour jusqu'à ce que vous vous soyez débarrassé de tous vos nœuds.

Conseils

  • La meilleure façon d'éviter la formation de nœuds musculaires aux épaules est de bien muscler vos épaules. Faites des exercices de musculation en serrant vos omoplates une fois par jour.
  • Lorsque vous vous massez, essayez d'utiliser une huile de massage ou une lotion pour réduire les frottements.
  • La natation et la pratique du yoga facilitent l'élimination des nœuds musculaires.
  • Les nœuds musculaires des épaules se situent souvent du même côté que votre préférence manuelle. Essayez de détendre régulièrement votre bras droit si vous êtes droitier ou votre bras gauche si vous êtes gaucher. Lorsque vous avez un nœud musculaire à l'épaule, essayez d'utiliser votre autre bras pour soulever des fardeaux, tirer ou effectuer tout autre mouvement.
Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. Avant de mettre en pratique les conseils de ce wikiHow, parlez-en de préférence à votre médecin ou à un spécialiste. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.Le numéro des urgences médicales européen est le : 112Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.

Éléments nécessaires

  • Une embrasure de porte.
  • Une balle de tennis.
  • Un espace au sol.
Information
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