Comment avoir des cuisses plus minces

Amincir une zone bien déterminée est dur à faire. Quand vous perdez du poids, vous le perdez aux dépens de la masse grasse de tout votre corps. La meilleure façon de cibler la partie supérieure de la cuisse est d'associer au régime une activité sportive assez équilibrée. Lisez cet article pour en savoir plus.

Régime

  1. Instaurez un régime bien ajusté. Il est difficile de repérer une perte de poids minime, c'est pour cela que vous devez bien suivre et mesurer votre évolution. Quand vous perdez de votre graisse corporelle, vous perdez de la graisse stockée dans votre cuisse. Si vous êtes en surpoids, commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories.
    • Réduire l'apport calorique quotidien de 500 calories vous fera perdre 2 kilos par mois (3500 calories équivalent à 500 grammes). Cela n'inclut pas les calories que vous allez brûler en faisant du sport.
  2. Limitez vos apports en graisse. L'association américaine de la diététique (ADA) recommande un apport de lipides (graisses) à 20-35% de l'apport calorique total. Puisqu'un gramme de lipides fournit 9 calories, un régime à 2000 calories devrait comprendre entre 44 et 78 grammes de lipides par jour.
    • Le régime DASH (approche diététique pour la prévention de l'hypertension) pour la réduction du taux de cholestérol sanguin recommande un apport lipidique de 27% de l'apport calorique total quotidien (60 grammes de lipides pour un apport calorique de 2000 calories). Essayez de diversifier cet apport lipidique en favorisant les lipides insaturés aux dépens des lipides saturés. Les huiles végétales (huile d'olive, huile de canola, huile de soja, etc..) son riche en lipides insaturés.
  3. Mangez des fibres. La majorité des gens ne consomme pas les 30 grammes de fibres recommandés par jour. Les aliments riches en fibres (fruits, végétaux, graines complètes, légumes) sont essentiels pour une perte de poids réussie puisqu'ils sont naturellement pauvres en lipides et calories et plutôt riches en nutritifs. Les fibres vous donneront une satiété prolongée, ce qui diminuera les grignotages. On ne le dira jamais assez, un régime riche en fibres vous aidera à perdre du poids (et de la masse grasse) à un rythme plus rapide.
    • Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à mâcher et vous vous éviterez de manger en excès puisque votre cerveau vous transmettra l'information que vous n'avez plus faim bien avant que vous n'en ayez le temps. Les régimes riches en fibres sont aussi pauvres en « énergie concentrée », cela veut dire qu'ils ont moins de calories pour le même volume de nourriture.

Exercices pour raffermir les cuisses

  1. Faites des séries d'accroupissements. Non seulement ils renforceront vos cuisses, mais aussi vos fesses et vos hanches. Pour ce faire :
    • Mettez-vous debout jambes écartées de la largeur des épaules, tenez votre équilibre. Tournez vos orteils légèrement vers l'extérieur et mettez les mains sur les hanches. N'élevez pas vos épaules.
    • Tout en gardant votre dos bien droit, accroupissez-vous comme si vous allez vous asseoir en rapprochant vos épaules de vos hanches. Transférez tout votre poids vers vos talons. Gardez votre équilibre en contractant vos muscles abdominaux.
    • Concentrez-vous pour ne pas écarter les genoux. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et stabilisez-vous. Si vos talons ne sont plus accolés au sol, revenez à la position du début. Expirez, poussez des pieds et levez-vous.
    • Vous pouvez essayer cet exercice dos collé au mur.
  2. Faites des pliés. Ce n'est pas pour rien que les ballerines sont si sveltes ! Apprenons d'elles :
    • Tenez-vous debout jambes écartées plus que la largeur d'épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur.
    • Ramenez vos bras vers l'avant. Cela vous donnera plus d'équilibre et gardera votre dos bien droit. Puis, descendez en fléchissant les genoux. N'oubliez pas d'aligner les genoux avec l'axe des pieds !
    • Retournez lentement vers la position de repos tout en faisant attention à ne pas faire sortir les hanches. Répétez cette série pendant une minute.
  3. Faites des fentes avant. Faire des fentes vers tous les sens est plus bénéfique, car vous devez solliciter tous les muscles de vos cuisses.
    • Tenez-vous debout jambes fermées.
    • Tout en gardant le dos parfaitement droit, levez en l'air votre jambe droite et maintenez l'équilibre. Puis, ramenez-la lentement vers l'avant et mettez-la au salon en commençant par le talon.
    • Redressez votre jambe gauche pendant que vous abaissez l'autre jambe et transmettez votre poids vers le pied d'avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et gardez ainsi l'équilibre.
    • Revenez à la position de repos en poussant du pied droit. Inversez les jambes et répétez pendant 30 secondes pour chaque côté tant que vous le pouvez.
  4. Dessinez des cercles avec vos pieds. Cet exercice est un excellent exercice de renforcement de muscles.
    • Allongez-vous sur une surface confortable (un tapis de yoga ou de Pilates par exemple). Tendez vos mains de part et d'autre de vous les paumes vers le bas.
    • Levez votre jambe droite en pointant votre pied vers le haut. Tournez-le légèrement vers l'extérieur.
    • Vos hanches doivent à tout moment rester accolées au tapis. Inspirez et faites tourner votre jambe dans un sens contraire à celui de l'horloge en dessinant des cercles.
    • Répétez cette série 4 fois en changeant chaque de jambe.
  5. Faites de la cardio et de la musculation. Il n'y a pas de perte de poids ponctuelle et localisée, vous devez faire entraîner tout votre corps. La cardio brûlera une grande partie de masse grasse, mais c'est une combinaison de cardio et de musculation qui aboutira à une consommation massive de calories.
    • Pour des résultats plus surprenants, faites de l'entrainement fractionné. Cette méthode d'entrainement amplifie les bénéfices du cardio en brûlant encore plus de calories. Cette méthode consiste à se donner à fond dans un exercice pendant un bout de temps, se reposer et puis répéter. Votre entrainement durera ainsi moins longtemps.

Conseils

  • N'oubliez pas de boire assez d'eau pour bien vous hydrater.
  • Buvez de l'eau avant et après l'entrainement.
  • Consultez un médecin avant de vous mettre à pratiquer un programme intense auquel votre corps n'est pas habitué.
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