Comment vous motiver pour aller à la salle de sport

C’est facile de s’inscrire à la salle de sport. C’est parfois même trop facile, lorsque les salles de sport communiquent de façon à vous faire croire que vous pouvez acquérir une nouvelle version de vous-même en plus svelte, sans effectuer le moindre effort. Souvent, après avoir signé en bas du contrat qui vous engage pour une durée définie, vient la soudaine réalisation qu’il s’agit d’un véritable engagement. Même si vous n’honorez pas votre part du contrat en vous rendant à la salle de sport, votre compte en banque continuera à être débité chaque mois. Plutôt que de grimacer à chaque fois que vous posez les yeux sur votre carte de membre, essayez plutôt de tenir votre engagement et de garder votre motivation pour vous rendre régulièrement à la salle de sport et accomplir le but que vous vous étiez fixé initialement.

Étapes

  1. Enfilez votre tenue de sport. La perspective de vous rendre à la salle de sport et de vous donner à fond peut parfois être décourageante, alors mieux vaut procéder par petites étapes. Engagez-vous à enfiler votre tenue de sport et à vous rendre à la salle de sport, sans vous forcer à faire du sport si vous n’en avez pas envie. Dites-vous que vous pouvez très bien rentrer chez vous dès que vous atteignez la salle. Une fois sur place, il y a cependant de grandes chances pour que vous arriviez à vous convaincre de faire 15 minutes d’exercice. Seulement 15 minutes. Une fois ces 15 minutes atteintes, vous pouvez vous forcer à faire encore 10 minutes d’exercice, puis 10 autres etc. Fixez-vous des objectifs progressifs.
  2. Créez de nouvelles habitudes avec un système de récompenses. Les personnes qui utilisent des méthodes simples pour les inciter à aller à la salle de sport et qui instaurent un système de récompenses ont plus de chances de réussir à faire de l’exercice régulièrement. Par exemple, vous pouvez ranger vos clés sous votre tenue de sport. De cette façon vous ne pouvez pas quitter votre logement sans manipuler votre tenue, ce qui vous incitera peut-être à l’emporter... Une bonne récompense peut être, par exemple, vous payer un bon café ou quelque chose de ce genre après la séance de sport. Votre cerveau finira par associer les deux et vous aurez envie de vous rendre à la salle de sport grâce à la récompense qui vous attend après. Faites tout de même attention à la récompense que vous choisissez, que celle-ci ne ruine pas tous vos efforts sportifs !
  3. Vérifiez vos finances. Prenez conscience de ce que cela vous coûte de ne pas profiter de votre abonnement au club de gym. Chaque mois, vous gaspillez une somme d’argent sans rien en retirer en retour. Il en va de même pour tout l’argent que vous avez dépensé en tenues de sports, équipement et cours particuliers. Tout ceci ne vous a en fait servi à rien. Faites l’adition, cela sera peut-être un électrochoc. Pensez à tout ce qui vous a déjà coûté de l’argent.
    • Les chaussures, les vêtements et l’équipement : si vous ne possédiez pas déjà l’équipement nécessaire, il est probable que vous avez déjà dépensé une belle somme d’argent pour vous habiller pour la salle de sport. Les chaussures de sport peuvent être très onéreuses et il en va de même pour les gants de boxe, les genouillères, les coudières etc.
    • Les cours particuliers : en vous inscrivant à la salle de sport, vous avez peut-être été tenté de réserver aussi quelques sessions avec un professeur particulier, surtout si vous vous sentiez très motivé au moment de l’inscription. Les avez-vous utilisés ? Non ? Qu’attendez-vous donc pour le faire ?
    • Les frais de garde pour vos enfants : si certaines salles proposent une garderie gratuite, vous avez peut-être déjà dû payer pour faire garder votre enfant pendant vos séances de sport. Si tel est le cas, quel dommage de gâcher la somme dépensée pour passer du temps sans vos enfants !
  4. Essayez d’enfiler vos vêtements. Si l’argent dépensé ne suffit pas à vous motiver, peut-être que le fait de ne toujours pas parvenir à enfiler l’un de vos jeans sera plus convaincant. Ressortez tous ces magnifiques vêtements dans lesquels vous aimeriez encore rentrer, ainsi que ceux que vous portez encore mais qui sont devenus trop serrés, et utilisez cela pour vous motiver à aller à la salle de sport. Prenez-vous en photo en train d’essayer de rentrer dans des vêtements trop serrés et laissez ces photos en vue pour vous rappeler ce que vous avez à faire.
    • Identifiez la taille que vous voulez vraiment porter. Si vous n’êtes plus capable aujourd’hui de porter la même taille de vêtements qu’au lycée, ne jetez pas l’éponge pour autant. Aucune raison de vous contenter de votre taille actuelle. La salle de sport peut tout à la fois vous aider à retrouver une silhouette dont vous pourrez être fier et à retrouver l’énergie de la jeunesse. Soyez quand même réaliste par rapport à la taille que vous voulez atteindre, en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre morphologie.
  5. Achetez un bel équipement de sport comme façon de vous inciter à faire de l’exercice. Si vous ne l’avez pas déjà fait, rendez-vous dans un magasin qui vend des tenues de sport attrayantes. Achetez quelques vêtements de base dans des couleurs ou des styles qui vous plaisent et dans lesquels vous vous sentez bien. Puisque la salle de sport est le seul endroit où vous pourrez porter ces belles choses, vous aurez une bonne raison de vous y rendre.
  6. Soyez réaliste sur la fréquence à laquelle vous pouvez vous rendre à la salle de sport. Si vous aviez l’intention de fréquenter la salle de sport tous les matins à l’aube pour finalement réaliser que c’est impossible à concilier avec votre vie de famille et vos habitudes de sommeil, mieux vaut revoir vos exigences à la baisse. Cela vaudra mieux que d’abandonner purement et simplement. Une autre chose à prendre en considération est le lieu où se situe la salle de sport. Il est plus facile de faire de l’exercice régulièrement lorsque la salle de sport se situe près de son domicile ou de son lieu de travail. Si ce n’est pas votre cas, essayez de transférer votre abonnement dans une salle plus pratique pour vous, si votre salle de sport fait partie d’une chaîne.
    • Examinez votre emploi du temps. Est-ce que le sport y a une place ? Est-ce que toutes ces émissions de télé valent vraiment le temps que vous y consacrez ? Est-ce que quelqu’un d’autre peut aller chercher Léo le vendredi soir ? Ou bien peut-être est-ce votre café-club informatique qui ne vous apporte plus autant que dans le passé ? Il y a toujours un peu de place à faire dans votre planning pour avoir le temps de faire de l’exercice. Notez dans votre calendrier, votre agenda ou votre Smartphone les moments auxquels vous comptez vous rendre à la salle de sport. Considérez ensuite ces cases de votre emploi du temps comme des rendez-vous, que vous ne pouvez manquer qu’en cas d’urgence ou de maladie. En suivant des horaires fixes, vous développerez une habitude que vous aurez plus de facilité à maintenir.
    • Tirez profit des heures creuses. Si votre salle de sport est ouverte 24h/24 et 7j/7, profitez des heures où la circulation est moins dense et où vous pouvez vous rendre à la salle de sport plus rapidement. Vous trouverez également plus facilement une place de parking, la salle sera plus calme ou vous pourrez plus facilement vous concentrer.
    • N’en faites pas tout un plat si vous ratez une séance. Tout le monde rate une séance de temps à autre. Vous servir de cette excuse pour abandonner purement et simplement est contre productif. Mieux vaut accepter le fait que vous avez raté quelques séances et vous remettre en selle.
    • Si vous êtes malade, faites une pause. Personne ne devrait faire de l’exercice lorsqu’il est malade, sans même parler des risques de contagion que cela impliquerait.
  7. Suivez les conseils de ceux qui s’entraînent pour les Jeux Olympiques. La plupart des sportifs de fixent des objectifs réalistes et précis, qui peuvent être atteints à court terme, plutôt qu’une liste infinie de buts à long terme sans étapes intermédiaires. Fixez-vous un premier objectif, puis un autre un peu plus ambitieux lorsque le premier est atteint depuis un moment. Diminuez votre temps d’exercice pour en fait l’augmenter. Peut-être était-il trop ambitieux de vous entraîner cinq fois par semaine ? Essayez de revenir à une séance hebdomadaire et voyez comment cela se passe. Vous ferez ainsi du sport au moins une fois par semaine. Une fois que cette habitude sera bien ancrée, il sera temps d’augmenter le nombre de séances hebdomadaires.
  8. Mettez un ami à contribution. Demandez à un ami de vous accompagner pour vous aider à rester motivé. Se rendre à la salle de sport avec un ami est généralement un moment agréable. Vous serez ainsi deux fois plus motivé pour aller faire du sport. Vous pouvez aussi prévoir de prendre un café ensemble après la séance de sport pour que ce rendez-vous soit encore plus agréable.
    • Aucun de vos amis ne se montre intéressé ? Proposez à un collègue de bureau de vous accompagner. Si vous avez les mêmes horaires de travail, vous pouvez vous rendre à la salle de sport directement en sortant du bureau ou durant la pause déjeuner. Vous pouvez aussi vous faire un ami à la salle de sport et vous mettre d’accord pour venir vous entraîner aux mêmes heures.
    • Proposez à votre conjoint ou à votre partenaire de vous accompagner. Vous pouvez même faire un concours de manière amicale : à qui perdra le plus vitre ses kilos en trop ou qui se musclera le plus rapidement.
    • Allez-y en famille. Faites un pacte : retrouvez-vous à la salle de sport tous les soirs, ou bien tous les soirs de semaine, pour une heure d’exercice. Allez plus loin en faisant un tableau pour tenir compte des progrès ou de l’implication de chacun, que vous pouvez ensuite accrocher dans la cuisine. Faites quand même un test pour voir si cela fonctionne pour votre famille avant de débourser une grosse somme pour un abonnement familial.
  9. Changez de routine. Vous vous rendez peut-être régulièrement à la salle de sport tout en trouvant cela ennuyeux et répétitif. Essayez de nouveaux exercices à la salle de sport, changez d’appareil afin de faire renaître votre motivation. Un corps habitué à un niveau donné d’exercice ou à une routine a besoin de nouveaux défis. Il en va de même pour votre esprit ! Continuez à proposer de nouvelles choses à votre corps pour augmenter votre forme et vous amuser davantage.
    • Inscrivez-vous à un cours. Votre inscription à la salle de sport de comprend pas seulement la location de l’équipement. Renseignez-vous sur les différents cours proposés et essayez-en un. Votre club de sport propose probablement des cours attrayants, allant du cardio-training à la zumba en passant par le kickboxing et le bodypump.
    • Alterner le cardio et le musculaire. Si vous êtes abonné au tapis de course, sur lequel vous restez collé pendant 45 minutes en pilotage automatique, essayez de varier un peu. Faites une séance pendant laquelle vous ne courez que 15 minutes, avant d’aller soulever des poids libres.
    • Inscrivez-vous à des stages. Certains entraîneurs proposent des stages intensifs durant les périodes de vacances. Non seulement il s’agit d’une très bonne façon de retrouver la forme, mais en plus c’est un très bon moyen d’essayer une nouvelle activité, comme la course d’obstacles ou taper dans un sac de sable.
  10. Arrêtez d’accabler la salle de sport et ses techniques de vente agressives. Cela peut être un peu trop facile de laisser votre ressentiment vous empêcher de tenir vos propres engagements. Peu importe que la salle de sport soit à blâmer ou non. Même si votre club de sport vous a attiré avec des promesses irréalistes, vous savez au fond de vous que vous aviez envie de retrouver la forme et que c’est une bonne façon d’y parvenir. En accusant la salle de sport, vous vous dégagez de la responsabilité de prendre soin de votre propre corps. La salle de sport est une entreprise commerciale et se soucie peu que vous teniez ou non votre engagement. Par contre, cela a un impact important sur vous et c’est pourquoi cela vaut mieux pour vous que vous profitiez de votre abonnement.
  11. Faites appel à la visualisation. Utilisez l’imagerie mentale pour vous motiver. Imaginez-vous en pleine séance de sport : vous aimez ça, vous relevez des défis que vous vous étiez fixés. Imaginez-vous ensuite avec la silhouette dont vous rêvez, que vous avez réussi à sculpter grâce à tous vos efforts, dans la tenue que vous rêvez de pouvoir porter.
  12. Écoutez de la musique. Faites de vos visites à la salle de sport un rendez-vous musical. Emportez votre lecteur MP3 ou votre iPod et écoutez vos morceaux préférés, en y ajoutant ce nouveau groupe que vous avez de mieux découvrir. La musique est un formidable moyen de se motiver. Quel meilleure façon d’en profiter qu’en bougeant en rythme ? De nombreux athlètes utilisent la musique pour s’entraîner, en raison de l’effet positif de la musique sur le système limbique du cerveau. La musique crée des émotions positives qui interagissent de manière favorable avec l’exercice. Si vous n’êtes pas un fan de musique, essayez les sons de la nature ou des versions instrumentales simples.
  13. Améliorez votre santé au-delà de l’exercice physique. C’est démotivant de s’acharner à la salle de sport sans voir aucun résultat. Cela peut être dû à un problème d’alimentation ou de sommeil. Une bonne santé ainsi qu’une bonne forme physique résultent de l’attention accordée à l’ensemble des besoins physiques et mentaux de l’organisme. Il est donc important de ne négliger aucun aspect.
    • Mangez sainement. Si votre salle de sport propose les services d’un diététicien, utilisez-les. Évitez les aliments de mauvaise qualité et les excès qui vous privent de nutriments de bonne qualité.
    • Dormez correctement. En aucun cas l’exercice physique ne pourra compenser le manque de sommeil et les ravages que cela engendre sur l’organisme à long terme.
    • Diminuez votre consommation d’alcool et arrêtez le tabac. Aucune substance de ce genre n’améliore la santé.

Conseils

  • Ne laissez pas la balance dicter vos humeurs. Si vous soulevez des poids, vous êtes probablement en train de vous muscler. Le muscle pesant plus lourd que la graisse, votre poids n’est pas un bon indicateur. Utilisez plutôt vos mesures. Pouvez-vous à nouveau rentrer dans un de vos vieux pantalons ou bien même dans une taille plus petite ? Le meilleur indicateur est votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez plus énergique, c’est bon signe.
  • Ne vous contentez pas d’un seul exercice. Essayez de changer un peu. Si tous les vélos elliptiques sont utilisés, pourquoi ne pas utiliser ce bon vieux tapis de course ? Croyez-le ou non, changer d’exercice vous permettra de brûler davantage de calories qu’en s’en tenant à un routine. Cela vous permettra aussi de ne pas trop vous ennuyer.
  • Suivez toujours les consignes, comme essuyer les appareils après utilisation et être aimable avec les autres habitués. Renseignez-vous sur les bonnes manières en salle de sport.
  • Les salles de sport sont une bonne façon de rencontrer de nouvelles personnes, surtout si vous vous inscrivez à un cours.

Avertissements

  • Si vous souffrez de fièvre, de vomissements ou de diarrhée, n’allez pas à la salle de sport. Vous avez cette fois une très bonne raison de rater le sport : votre santé et celle des autres.
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