Comment brûler rapidement les calories

Si l’on entre dans le vif du sujet, perdre du poids est une question de calories. Brûler ces indésirables aussi vite que possible est parfait pour nos emplois du temps, notre tour de taille et notre santé. Lisez ce qui suit pour optimiser la procédure.

Maîtrisez votre remise en forme

  1. Essayez des exercices d’intensité variable. Si vous pensiez que la cardio était un moyen génial de brûler des calories, eh bien, vous aviez raison. Mais vous n’avez pas songé qu’il existe des moyens bien meilleurs – les exercices d’intensité variable. Les avantages des exercices cardio (qui sont innombrables) sont amplifiés par cette méthode.
    • Les exercices d’intensité variable consistent à s’entraîner très intensément pendant trente secondes (jusqu’à quelques minutes) puis de passer à des exercices de faible intensité pendant une à cinq minutes. Voyez les avantages :
      • Vous brûlerez plus de calories. Plus intense sera votre entraînement et plus vous brûlerez de calories – même si vous n’augmentez cette intensité que d’une minute à la fois.
      • Vous améliorerez vos capacités d’endurance. Vous serez capable de vous entraîner plus longtemps ou avec une plus grande intensité quand vous aurez augmenté votre endurance. Imaginez de finir votre marche d’une heure en 45 minutes – ou les calories supplémentaires que vous brûlerez si vous gardez le même rythme pendant soixante minutes.
      • Vous échapperez à l’ennui. Vous pouvez introduire de la variété dans vos exercices en changeant d’intensité sur de courtes périodes.
      • Vous n’avez pas besoin de matériel spécial. Vous pouvez simplement changer vos habitudes actuelles.
  2. Soulevez de la fonte. La musculation n’est pas, certes, le moyen le plus rapide de brûler des calories. Mais vous avez besoin à la fois de la cardio et de la fonte pour obtenir d’excellents résultats. Votre métabolisme y est soumis – plus de muscles égalent à un métabolisme plus élevé. Un métabolisme plus élevé équivaut à brûler plus de calories.
    • Bien des femmes évitent les séances de musculation dans la crainte de trop se développer. Mais un peu d’exercice avec des poids est en fait votre atout numéro un pour brûler des calories : plus vous développerez de muscles fins, plus vous augmenterez votre métabolisme et plus vous brûlerez de calories ce qui vous donnera une allure plus mince et plus ferme. Cela est dû au fait que même au repos, vos muscles ont besoin de trois fois plus d’énergie que la graisse pour garder leur structure et se restaurer.
  3. Entraînez-vous à brûler de la graisse. Nous avons convenu que vous avez besoin d’endurance et de musculation pour vraiment accélérer le brûlage des calories. Mais plus encore, si vous le faites correctement, vous aurez droit à un effet secondaire ; vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories après votre entraînement. Ce n’est pas une blague.
    • Une définition simple de votre façon de procéder est de soulever quelque chose de lourd, de courir et de répéter cette combinaison à plusieurs reprises. Cela fait travailler votre cœur et vos poumons et vous aide aussi à tonifier vos muscles. Faites alternativement de la course à pied et des abdos, une série d’accroupissements, d’haltères et de sprints pour brûler des calories même si vous êtes couché(e) sur le canapé.
    • Des salles de sport offrent souvent des cours comprenant ces deux activités. Demandez à la vôtre à propos de cours de cardio et de musculation qui sont disponibles. Vous aurez l’entraînement adéquat et vous trouverez des copains avec qui vous pourrez râler après l’effort – vous qui pensiez que seul Charlie Sheen pouvait y arriver.
  4. Testez un entraînement combiné. Brûler des calories consiste à faire travailler le plus de muscles possible en une seule séance et un entraînement combiné est ce qu’il faut. Mais saviez-vous qu’il y a aussi des avantages psychologiques à le faire ? Cela met de bonne humeur, apaise les tensions en plus d’augmenter votre forme cardiovasculaire.
    • La raison pour laquelle l’entraînement combiné est si efficace est due au fait qu'il fait intervenir rapidement différents groupes de muscles. De ce fait, vous ne perdez pas de temps à vous reposer entre les différentes séquences. Vos pulsations cardiaques augmentent et restent élevées, ce qui ne se produit pas avec la seule musculation. C’est encore mieux si vous ajoutez un peu d’aérobic à votre séance d’entraînement combiné.
  5. Mélangez les genres. Les gens ont tendance à penser que la cardio est le sésame de la course à pied. Si la course à pied est un moyen très efficace de brûler des calories, il en existe d’autres. La natation, l’aviron, la boxe et la danse sont aussi d’excellentes activités physiques.
    • Une bonne séance de rameur peut facilement vous faire brûler de 800 à 1000 calories en une heure.
    • Seulement 45 minutes de natation peuvent aisément brûler les 800 calories excédentaires qui sont stockées sous forme de graisse.
    • La boxe fait brûler près de 700 calories à l’heure, suivant votre poids.
    • Quelque chose d’aussi simple que le ballet peut vous faire brûler autour de 450 calories en une heure.
  6. Trouvez-vous une nouvelle activité sportive. Si vous parvenez à courir dans votre quartier les yeux fermés et avec les mains attachées dans le dos, il est grand temps de passer à autre chose. Cela va non seulement entretenir une certaine vivacité d’esprit, mais cela constituera aussi un nouveau défi pour votre corps. Il s’adapte aux activités routinières et brûle de ce fait moins de calories. Faites des activités combinées pour réveiller votre métabolisme.
    • N’oubliez pas les effets secondaires ! Quand votre corps est soumis à quelque chose dont il n’a pas l’habitude, il lui faut du temps pour récupérer. Votre métabolisme reste très haut, même pendant votre temps de repos. Quoi que vous fassiez, découvrez de nouveaux muscles et continuez vos découvertes.

Réorganisez votre alimentation

  1. Faites le plein de thé vert. Cette boisson magique est non seulement capable de combattre un cancer, mais elle donne aussi un coup de fouet à votre métabolisme. Lors d’une récente étude publiée par le Journal of Clinical Nutrition, les participants qui ont pris des extraits de thé vert trois fois par jour ont vu leur métabolisme augmenter de 4%.
    • Que représentent 4% pour vous ? Une perte de 60 calories par jour. Savez-vous ce que cela représente à long terme ? Trois kilos ! Simplement en prenant un petit comprimé. Et si vous voulez une précision scientifique, cela peut aussi augmenter votre taux de noradrénaline.
  2. Buvez beaucoup d’eau. Vous pensiez à tort que ça n’avait aucun effet : une étude récente a démontré que si vous buvez trois quarts de litre d’eau froide en dix minutes, votre métabolisme augmente de 30 à 40% dans la demi-heure qui suit. Cela signifie que vous pouvez brûler 17400 calories par an en buvant chaque jour environ un litre d’eau supplémentaire. Cela représente deux kilos !
    • En plus d’augmenter votre métabolisme, l’eau vous rassasie et vous évite de manger davantage. Avant de vouloir grignoter, saisissez un verre d’eau. Ayez évidemment aussi une bouteille d’eau avec vous pendant votre remise en forme.
  3. Consommez plus de produits laitiers faibles en matière grasse. Une étude publiée dans le Journal on Obesity Research a découvert que les femmes qui ne mangeaient que des produits laitiers allégés par exemple des yaourts au moins trois fois par jour perdaient 70% de graisse de plus que celles qui mangeaient peu de produits laitiers. Bref, les amateurs de produits laitiers sont moins gras et non pas l’inverse.
    • C’est en fait le calcium qui dit à votre organisme d’accélérer la fonte des graisses. Les produits à calcium ajouté ne sont malheureusement pas logés à la même enseigne ; pour profiter de l’effet du calcium, vous devez prendre des produits crus. Tâchez de consommer au moins 1200mg par jour.
  4. Traquez le poisson. Du moins dans votre alimentation. Il s’avère que ceux et celles qui mangent régulièrement du poisson ont des taux de leptine très bas – un avantage qui permet de garder un métabolisme élevé et qui prévient l’obésité. Tâchez de mettre du poisson au menu tous les deux jours ; du saumon, du thon et du maquereau, les poissons les plus gras sont aussi les meilleurs.
    • Remplacez les aliments qui élargissent votre tour de taille par des produits sains, comme le poisson. Le poisson est un aliment savoureux, peu calorique et bourré d’acides oméga 3 bons pour le cœur. Ces acides sont des lipides essentiels que votre organisme ne peut pas produire. Ils empêchent le sang de se coaguler et améliorent le taux de cholestérol.
  5. Faites le plein de fibres. Des aliments pauvres en hydrates de carbone et riches en fibres mettent plus de temps à être assimilés que d’autres, ce qui vous rassasie plus longtemps et vous empêche de grignoter inutilement. Les épinards, le brocoli, les asperges et le chou-fleur sont tous des aliments sains et riches en fibres.
    • Au-delà de leur teneur en fibres, les fruits sont longs à mâcher et à avaler, ce qui stimule vos sens et met plus de temps à être mangé. C’est aussi plus satisfaisant d’un point de vue psychologique que des jus ou des boissons sucrées. Mâcher produit aussi plus de salive et la production de sucs gastriques qui aident à remplir l’estomac.
  6. Augmentez les protéines. Un peu de protéines à chaque repas donne un coup de fouet à votre métabolisme et non pas de façon extrême à la manière du régime Atkins. Votre système digestif a besoin de plus d’énergie pour les assimiler, ce qui vous fait brûler plus de calories. Restez cependant dans une limite de consommation de 20 à 35% de votre alimentation ; trop de protéines peuvent éprouver les reins et encourager votre organisme à stocker trop de graisse.
    • Toutes les protéines ne sont pas sur un pied d’égalité. Assurez-vous de choisir des sources de protéines qui sont riches en nutriments et réduites en lipides et en calories, comme la viande maigre, les haricots secs, le soja et les produits laitiers allégés en matières grasses.

Améliorez votre mode de vie

  1. Détendez-vous. Le stress peut favoriser de la graisse abdominale, selon plusieurs études y compris l’une d’elles menée à l’Université de Californie à San Francisco. Quand vous êtes stressé(e), des hormones comme le cortisol stimulent votre appétit, ralentissent votre métabolisme et favorisent le stockage de graisse dans votre abdomen.
    • Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Trouvez une activité qui puisse vous détendre, que ce soit d’écouter tous les jours de la musique apaisante ou faire du yoga. Non seulement vous serez plus détendu(e), mais vous serez aussi moins susceptible de manger à cause de votre nervosité.
  2. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Des études ont démontré que manger le matin joue un rôle dans le cadre d’une perte de poids significative – selon une étude publiée dans le Journal of Obesity Research, près de 80% des personnes qui ont réussi à garder un poids de forme stable prennent un petit-déjeuner copieux.
    • Votre métabolisme se ralentit quand vous dormez et le processus de digestion des aliments le remet en route. Visez un petit-déjeuner qui fasse entre 300 et 400 calories, comme des blancs d’oeuf, des céréales riches en fibres (un autre accélérateur du métabolisme) avec du lait écrémé ou des flocons d’avoine avec des fruits.
  3. Mangez légèrement et souvent. Pour la plupart des gens, l’organisme utilise plus d’énergie à digérer de petits repas répartis sur la journée qu’en mangeant le même nombre de calories à deux ou trois reprises. Prenez donc des en-cas tout le long de la journée.
    • Le fait de multiplier les repas est une excellente idée, car cela vous évite de faire chuter votre métabolisme. Votre organisme sera trompé en croyant manger constamment ; il ne fera donc jamais baisser votre métabolisme. Préférez cinq petits repas par jour de 200 à 500 calories chacun plutôt que trois repas plus copieux. Essayez aussi de ne pas rester plus de quatre heures sans manger – si , par exemple, vous prenez votre petit-déjeuner à 7 heures, prenez un en-cas à 10 heures, déjeunez à midi, prenez un autre en-cas à 15 heures et dînez à 19 heures.
  4. Évitez l’alcool. Cela peut être difficile à comprendre, mais l’alcool abat votre système neuronal central et finit par ralentir votre métabolisme. Vous avez donc une autre raison de laisser tomber l’alcool. Une étude menée au Royaume-Uni a découvert que si vous consommez un repas très calorique, vous en brûlerez moins (et en stockerez plus) si vous le prenez avec de l’alcool.
    • Ce n’est pas, certes, tout à fait vrai. Si vous pouvez garder votre consommation d’alcool à un verre de vin rouge par jour, vous aurez moins de chances de devenir obèse. Il s’agit de 15 centilitres et non pas d’un pichet.
  5. Remuez-vous. Les personnes qui bougent constamment – en croisant et décroisant leurs jambes, en s’étirant, en allant et venant – brûlent plus de calories. Quand des chercheurs de la Clinique Mayo ont demandé à des participants de manger chaque jour 1000 calories de plus pendant huit semaines, ils ont découvert que seuls les sujets les plus placides ont stocké ces calories supplémentaires en graisse.
    • Selon les chercheurs, les personnes en surpoids ont tendance à rester assises, tandis que les plus minces ont du mal à rester immobiles et passent souvent plus de deux heures debout, allant et venant et se remuant beaucoup. La différence de comportement se traduit par un déficit de 350 calories par jour, suffisamment pour produire une perte de poids de 15 à 20 kilos en une année sans passages en salle de gym.
  6. Dormez suffisamment. Oui, le programme télé de fin de soirée est alléchant, mais il est plus important pour vous et votre ligne d’aller au lit. Une étude menée au Chicago Medical Center de l’université a découvert que les personnes qui n’ont que quatre heures de sommeil ont bien plus de difficultés à assimiler les hydrates de carbone. Le coupable ? Les taux d’insuline trop élevés ainsi que le cortisol, responsable du stress.
    • Quand vous êtes épuisé(e), votre organisme manque d’énergie suffisante pour réaliser ses fonctions de tous les jours, ce qui comprend aussi de brûler efficacement les calories. Le meilleur moyen d’être sûr(e) que votre métabolisme fonctionne bien est d’avoir chaque nuit de six à huit heures de sommeil.
  7. Soyez actif(ve) toutes les fois que vous le pouvez. Ne pensez pas que brûler des calories n’est réservé qu’à la salle de sport. Vous pouvez brûler à tout moment et n’importe où ces mauvais coucheurs. Les activités suivantes brûlent 150 calories pour une personne de 70 kilos :
    • Porter vos clubs de golf pendant 24 minutes
    • Pelleter de la neige pendant 22 minutes
    • Bêcher votre jardin pendant 26 minutes
    • Pousser une tondeuse à gazon pendant 30 minutes
    • Repeindre la façade de la maison pendant 27 minutes
    • Jouer au ping-pong ou jouer à poursuivre vos enfants autour de la pelouse pendant 33 minutes

Conseils

  • Mangez de plus petites portions d’aliments. Plutôt que de prendre trois repas copieux par jour, divisez-les en deux et prenez six petits repas par jour. Cela permettra à votre organisme de brûler plus vite les calories.
  • Boire le matin à jeun un verre d’eau avec du jus de citron est un moyen très facile de brûler des calories. C’est aussi un bon moyen de nettoyer l’organisme.

Avertissements

  • N’en faites pas trop. Si vous vous êtes acharné sur le vélo elliptique pendant deux heures, vous serez incapable d’avoir une activité physique le reste de la semaine. Restez prudent(e).
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