Comment pratiquer le yoga lorsqu'on débute

Le yoga est une pratique physique et mentale qui provient de l’Inde ancienne. Vous obtiendrez les bénéfices du yoga, à savoir vous relaxer en quelques minutes, grâce à quelques séries faciles, ainsi qu'à une vidéo accompagnée d’une belle musique. Vous apprendrez des exercices de yoga de base dans les premières 10 minutes, tandis que les dernières minutes seront consacrées à une méditation avec des mantras, ainsi qu’à une relaxation musculaire. Si vous avez peu de temps, ne réalisez que les exercices de yoga, ou que la méditation. Faites du yoga au moins deux fois par semaine afin de rester en bonne santé, en forme et heureux.

Étapes

  1. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Ressentez l’air qui vous entoure, inspirez et expirez. Essayez de détendre votre corps et de clarifier vos pensées.
  2. Levez la jambe droite tendue, et tenez-la en l’air. Levez ensuite la jambe gauche, puis tenez-la en l’air.
  3. Soulevez les deux jambes et la tête. Tenez le plus longtemps possible, et respirez avec le ventre tout en étant détendu.
  4. Faites la chandelle, soulevez les fessiers et les jambes vers le ciel. Les mains pourront venir maintenir votre dos. Déplacez vos pieds et détendez-vous une minute dans la position de la chandelle.
  5. Allongez-vous à nouveau et faites pivoter plusieurs fois votre colonne vertébrale. Tournez votre bassin vers la droite et la tête vers la gauche. Puis changez de sens. Faites pivoter le plus possible votre colonne vertébrale.
  6. Retournez-vous à plat ventre et soulevez la jambe droite tendue. Tenez-la et respirez par le ventre de façon détendue. Soulevez ensuite la jambe gauche et maintenez-la en l’air.
  7. Amenez votre tête vers l’arrière et amenez vos pieds le plus loin possible de la tête. Les jambes sont levées, et les mains posées le long du corps sur le sol. Vos mains soutiennent votre posture. Respirez de façon détendue par le ventre et bougez les pieds.
  8. Allongez votre tête sur vos mains, bougez vos pieds et détendez-vous.
  9. Asseyez-vous les jambes croisées, ou sur vos talons. Gardez le dos droit et le ventre détendu. Pensez au mantra "Om Shanti", un important chant hindou, pendant une minute. Pensez-y fort, de façon à ce que toutes les autres pensées soient mises de côté. Formez ensuite le signe de la bénédiction avec les mains, et pensez "J’envoie de la lumière à (telle personne). Que tous les gens soient heureux. Que le monde entier soit heureux".
  10. Allongez-vous et décontractez vos muscles. Contractez les muscles de vos jambes et de vos pieds. Relâchez-les. Contractez les muscles des bras et des mains. Relâchez-les. Contractez les muscles de la tête et du visage. Relâchez-les. Contractez les muscles de tout le corps. Relâchez. Bougez vos pieds. Relâchez-vous complètement pendant plusieurs minutes. Reprenez vos activités dans la paix et la joie.

Conseils

  • Le yoga permet de rester souple, de renforcer les muscles, de faire disparaître les tensions dans les organes internes, d’activer l’énergie vitale et d’adopter un état d’esprit positif. Pratiquez-le le plus souvent possible !
  • Ne repoussez pas vos limites. Si vous avez mal quelque part après avoir effectué une certaine posture, arrêtez de la réaliser. Si vous ressentez la douleur pendant le mouvement, ce n’est probablement pas grave. Souvenez-vous que le yoga sert à se relaxer.
  • Étirez-vous avant de faire du yoga. Vos jambes et vos bras vous feront ainsi moins mal lorsque vous les soulèverez.
  • Vous pourriez aussi faire du yoga tout nu. Vous vous sentirez ainsi plus détendu et moins stressé.

Avertissements

  • Pratiquez le yoga de la façon qui vous convient. Si vous n’arrivez pas à faire quelque chose, ne le faites pas. Beaucoup de gens effectuent mal certaines postures. Ils pratiquent le yoga uniquement de façon formelle (sous forme externe), sans adopter les sentiments intérieurs. Ils ne soulagent pas leurs tensions. Il est important de pratiquer de façon efficace, en ayant un objectif et en faisant appel à leur endurance.
  • La plupart des débutants sont capables de réaliser la chandelle (l’étape 4). Si cette posture est trop difficile pour vous, ne la réalisez pas.
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