Comment arrêter de boire des sodas

Si vous êtes plutôt du genre à boire plus d'un litre et demi de soda par jour, au lieu d'un litre et demi d'eau, il est peut-être temps de changer vos habitudes. Les boissons sucrées sont directement liées à la prise de poids et représentent une grande partie des calories que l'on absorbe chaque jour. Cela peut s'expliquer par le fait que l'on consomme des calories, sans sentiment de satiété. Depuis que le rôle des sodas allégés dans les régimes a été remis en question, de plus en plus de personnes envisagent d'arrêter de consommer leur précieux soda une bonne fois pour toutes. Continuez de lire si vous voulez commencer une vie plus saine en bannissant les sodas de votre vie.

Étapes

  1. Déterminez pourquoi vous voulez arrêter. Il peut y avoir plusieurs raisons, chacune d'entre elles justifie parfaitement l'attrait d'une vie sans sodas :
    • réduire la consommation de caféine
    • réduire la consommation de sucre
    • éviter le sirop de maïs à haute teneur en fructose
    • limiter les boissons gazeuses
    • limiter les édulcorants artificiels
    • minimiser la consommation d'aliments acides – la présence d'acide phosphorique serait nuisible à la santé de nos os et ramollirait l'émail des dents
    • Faire des économies – si vous faisiez le total de ce que vous dépensez en sodas par mois, vous auriez de quoi constituer un beau capital retraite.
  2. Faites le plein de substituts. L'eau est la solution la plus saine et la plus économique pour remplacer le soda, mais arrêter de boire des sodas du jour au lendemain en les remplaçant par de l'eau ne vous rendra pas la tâche plus facile. La meilleure manière d'arrêter toutes sortes de dépendances est d'y aller pas à pas. N'oubliez pas cependant de lire les étiquettes. Certains jus de fruits ont plus de calories et coûtent plus cher qu'un soda, ce qui vous mettrait des bâtons dans les roues avant même d'avoir commencé. Voici quelques idées de substituts :
    • de l'eau aromatisée
    • du jus d'orange frais
    • de l'eau pétillante
    • des grenadines
    • des boissons sportives
    • du thé glacé (comme du thé vert glacé par exemple)
    • de l'eau avec de la menthe et du citron
    • des boissons à base de lait (de soja, d'amandes, de noisettes, de chanvre, d'avoine, de riz, etc.)
    • de l'eau avec du stevia (un édulcorant sans calories)
  3. Déterminez combien de sodas vous buvez. Essayez d'être aussi précis que possible : combien de soda buvez-vous par semaine ? (C'est vraiment capital pour la suite.) Vous en buvez au déjeuner au travail ? Entre les cours ? Quand vous vous relaxez devant la télé ? Calculez le nombre de calories que vous consommez rien qu'en buvant des sodas pour estimer l'impact que ces boissons ont sur votre poids. Calculez le nombre de calories que vous êtes supposé consommer par jour et déterminez quelle est la proportion des sodas. Le fait de le voir noir sur blanc motive un bon nombre de personnes à prendre les mesures nécessaires pour changer leurs habitudes.
  4. Faites un calendrier de sevrage. Quelle que soit la quantité de sodas que vous buviez par semaine, réduisez-la de 25 % pour la première semaine, puis de 50 % pour la semaine suivante et ainsi de suite.
    • Augmentez petit à petit votre consommation du substitut choisi.
    • Faites en sorte de consommer la même quantité de liquides (si pas plus) ou vous pourriez vous déshydrater, ce qui rendrait le sevrage encore plus difficile.
  5. Achetez moins de sodas chaque semaine. Si vous buvez des sodas principalement chez vous, cela vous facilitera la tâche. Si vous n'en achetez pas, vous n'aurez pas l'envie d'en boire lorsque vous êtes chez vous.
    • Si vous buvez des sodas que vous achetez aux distributeurs, évitez d'avoir de la monnaie sur vous. Si vous avez toujours de la monnaie à portée de main, il est temps de l'utiliser pour payer d'autres achats afin que vous n'ayez pas l'envie de la dépenser au distributeur à sodas.
    • Si vous habitez avec quelqu'un qui consomme des sodas, demandez-lui de les cacher pour que vous ne soyez pas tenté. Cela lui paraîtra bizarre, mais la fin justifie les moyens.
  6. Préparez-vous au manque de caféine. Ne sous-estimez pas les propriétés addictives de la caféine. Si la plupart des sodas que vous consommez contiennent de la caféine, attendez-vous à des maux de tête et d'autres symptômes de sevrage au cours de la première semaine. Particulièrement si vous arrêtez totalement la consommation de sodas du jour au lendemain. De même, si vous dépendez de l'apport en caféine et en sucre que vous procurent les sodas pour tenir la journée, vous vous sentirez probablement plus fatigué le temps que votre corps se déshabitue de ces « remontants » pétillants.
  7. Si vous n'arrivez pas à gérer les symptômes, changez légèrement votre calendrier pour vous sevrer plus doucement.
  8. Pensez continuellement à votre objectif, cela vous aidera à tenir le coup. Écrivez sur un bout de papier une phrase dans le genre « Bois de l'eau » et placez-le à un endroit que vous voyez souvent. Évitez les phrases négatives comme « Ne bois pas de sodas ». Il suffit de dire à un enfant qu'il ne peut pas faire quelque chose, pour qu'il le fasse immédiatement. C'est dû au fait que le mot interdit se trouve en plein milieu de la phrase. Votre cerveau ne pourra s'empêcher d'y penser !
    • Une bonne manière de se souvenir qu'un litre de soda contient environ 100 grammes de sucre est de remplir des bouteilles de cette quantité de sucre et de les placer aux endroits où vous buvez votre soda d'habitude (le frigo, votre bureau, etc.).
    • Si vous buvez des cannettes, renseignez-vous sur la quantité de sucre dans une cannette, mettez-le dans un sac de congélation et collez-le à une cannette vide. La vue de ce sucre est une bonne technique de sevrage pour se rappeler la chose que l'on veut éviter.
  9. Calculez combien de sucre contient une bouteille ou une cannette : pour cela, regardez l'étiquette pour voir combien de grammes de sucre chaque portion de la boisson contient. Si vous avez une balance, pesez cette quantité de sucre. Sinon, souvenez-vous qu'une cuiller à café contient environ 4 grammes de sucre. Répétez l'opération pour chaque portion que contient la boisson (c'est précisé sur l'étiquette) et vous verrez les quantités de sucre que vous consommez à chaque bouteille ou cannette.

Conseils

  • Un autre substitut efficace est de réutiliser une bouteille d'eau avec un sachet de thé aux fruits ou aux herbes. Pas la peine de faire bouillir. Mettez le sachet dans la bouteille, remplissez-la d'eau et quand vous rentrez du boulot, vous aurez une délicieuse boisson sans calories ni ingrédients artificiels.
  • Ne buvez pas de boissons énergétiques, elles sont tout aussi addictives et nocives que les sodas.
  • Si vous avez envie de sucré ou d'un en-cas, mange un fruit sera toujours la meilleure option, mais vous pouvez aussi mangez un ou deux biscuits. Les fruits regorgent de vitamines. Les biscuits sont eux une alternative plus saine qu'un soda.
  • Essayez le xylitol. Malgré son nom aux consonances peu naturelles, c'est un édulcorant naturel fabriqué à partir de fibres de plantes.
  • Achetez une bouteille réutilisable. Si vous avez toujours quelque chose à boire sous la main, cela sera d'une grande aide.
  • N'oubliez pas que vous pouvez boire un soda de temps en temps . Tout est une question de modération.
  • N'arrêtez pas totalement du jour au lendemain. Cela créerait un manque en sucre. Diminuez tout doucement votre consommation jusqu'à vous arrêter complètement.
  • Si vous avez envie de boire un soda, faites quelque chose de constructif à la place. Le temps passera plus vite si vous vous occupez l'esprit.
  • Essayez l'eau pétillante comme substitut. Elle vient aussi en cannette et le pétillant vous donnera l'impression de boire un soda à moindre coût et avec des ingrédients plus sains.
  • Le café décaféiné est aussi un bon substitut. Des recherches ont démontré que le café peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire s'il est consommé avec modération.
  • Installez une fontaine d'eau fraîche chez vous.
  • Buvez de l'eau plus souvent. Si vous êtes habitué à boire du soda à table, remplacez votre cannette de soda par un verre d'eau. Ce sera le début d'une très bonne et saine habitude.

Avertissements

  • Dans tous les cas, quoique vous consommiez entre les repas ne feront que nourrir les bactéries dans votre bouche. Une fois que les bactéries ont digéré la nourriture, elles sécrètent de l'acide sur les dents. C'est ce qui provoque les caries ! Alors, veillez bien à limiter votre consommation de nourriture et de boissons (autres que de l'eau) entre les repas.
  • Faites attention si vous buvez des boissons sportives. Elles ont une haute teneur en électrolytes, ce dont votre corps à besoin après un entraînement, mais si vous n'avez pas fait de sport avant d'en boire, les électrolytes en trop ne vous feront pas du bien.
  • Bien que les jus de fruits sont plus sains que les sodas, il vaut mieux ne pas en abuser non plus, car ils contiennent plus de sucre. Le sucre d'un jus d'orange est un sucre plus sain que celui d'un soda, mais il vaut toujours mieux en consommer avec modération (pas plus d'un verre par jour). Manger un fruit à la place est certainement plus sain.
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