Comment rester éveillé en cas de fatigue

Il n'est que midi et vous êtes complètement épuisé. Vous luttez pour rester éveillé, mais rien ne fonctionne, et vous ne savez pas quoi faire pour vous empêcher de vous endormir au mauvais moment. Si vous souhaitez apprendre quelques astuces pour vous aider à rester éveillé et avoir plus d'énergie, lisez la suite !

Étapes

  1. Stimulez vos sens. La façon la plus simple de rester éveillé est de stimuler vos sens. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire afin de vous assurer que vos oreilles, vos yeux et même votre nez soient alertes et actifs. Plus de parties de votre corps sont alertes, moins il sera probable que vous vous endormiez. Voici quelques petites choses à essayer :
    • Allumez autant de lumières que vous le pouvez. Si vous n'êtes pas en mesure de contrôler les lumières, placez-vous alors aussi près d'une source de lumière que possible.
    • Sucez une pastille à la menthe ou mâchez un chewing-gum pour garder votre bouche alerte.
    • Reniflez une huile de menthe poivrée pour réveiller votre sens de l'odorat.
    • Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez mettre de la musique, écoutez du jazz, du hip-hop ou du rock léger. Choisissez un morceau vous rendant plus alerte sans pour autant vous abrutir.
    • Si vous avez mal aux yeux, prenez une pause et regardez un mur ou même par la fenêtre.
  2. Gardez votre corps alerte. En plus de stimuler vos sens, vous pouvez tromper votre corps et l'amener à être plus alerte que vous ne l'êtes vraiment. Prendre le temps de bouger, de toucher vos lobes d'oreilles ou de frotter vos mains peut vous faire vous sentir plus éveillé et actif. Voici certaines choses que vous pouvez réaliser pour rendre votre corps plus alerte :
    • Aspergez votre visage avec de l'eau froide. Essayez de garder vos yeux ouverts pendant que vous vous aspergez le visage d'eau, tout en faisant attention de ne pas les heurter.
    • Tirez doucement sur vos lobes d'oreilles.
    • Pincez-vous sur votre avant-bras ou sous vos genoux.
    • Serrez vos mains en forme de poing et ouvrez-les, dix fois de suite.
    • Tapez vos pieds légèrement sur le sol.
    • Étirez vos poignets, bras et jambes.
    • Roulez vos épaules.
    • Sortez et remplissez vos poumons d'air frais.
  3. Gardez votre corps actif. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour être actif. Il y a des façons d'augmenter votre niveau d'activité, même si vous êtes à l'école ou au travail, et simplement quelques minutes d'exercice peuvent avoir un impact considérable sur le niveau d’éveil de votre corps. L'exercice physique est une façon de lui dire qu'il n'est pas encore temps d'aller au lit. Voici certaines choses que vous pouvez faire :
    • Saisissez l'occasion de marcher quand vous le pouvez. Si vous êtes au travail, prenez le chemin le plus long pour vous rendre à la salle de pause ou bien traversez la rue pour prendre un café. Si vous êtes à l'école, prenez le chemin le plus long menant à la prochaine salle de classe ou faites même le tour de votre cafétéria avant de vous asseoir pour manger.
    • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur quand vous le pouvez. Sauf si vous vous dirigez vers le cinquantième étage, prendre les escaliers vous donnera plus d'énergie que de rester simplement debout dans l'ascenseur. Votre rythme cardiaque augmentera et vous serez alors plus alerte.
    • Prenez le temps pour une promenade de dix minutes quand vous le pouvez.
    • Alors que vous n’êtes peut-être pas en mesure de faire de l'exercice en ce moment de fatigue, prenez l'habitude de vous exercer régulièrement, pendant au moins trente minutes par jour. Il est prouvé que l'exercice quotidien améliore votre niveau d'énergie et vous aide à rester alerte.
  4. Mangez bien. Manger les bons aliments peut aider à augmenter votre niveau d'énergie, vous rendre plus alerte et vous donner un peu de carburant pour fonctionner pendant quelques heures. Les mauvais aliments peuvent vous faire vous sentir léthargique, ballonné, et encore plus fatigué que vous ne vous le sentiriez si vous aviez à peine mangé. Voici quelques conseils pour bien manger afin de stimuler votre énergie et de vous rendre moins fatigué :
    • Évitez les gros repas .À la place, faites quelques repas raisonnables et grignotez tout au long de la journée quand vous avez faim.
    • Ayez avec vous des collations riches en protéines, comme les amandes ou les noix de cajou.
    • Apportez des fruits avec vous partout où vous allez. Non seulement les fruits sont sains, mais ne sont en plus pas excessivement riches en sucre.
    • Prenez du beurre d'arachide et du céleri, ou du yaourt, en guise d’en-cas.
    • Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. Mangez des œufs, de la dinde et un peu de pain grillé. Ou essayez les céréales et du yaourt. Mangez également des légumes, comme des épinards, du céleri ou du chou. Si vous n'avez pas envie de manger autant de légumes pour le petit-déjeuner, faites un frappé (smoothie) ou procurez-vous-en un sur le chemin de l'école ou du travail.
    • Prenez de la caféine si vous en avez besoin. La caféine vous aidera évidemment à rester éveillé, mais si vous surchargez la dose ou buvez trop vite, vous aurez mal à la tête et/ou à l’estomac. Prenez une tasse de thé ou de café lorsque vous en avez besoin, et buvez-la donc lentement.
      • Évitez les boissons énergétiques. Si elles vous aident à vous réveiller immédiatement, à long terme, vous serez de toute façon fatigué et elles troubleront votre endormissement. Et vous serez par conséquent encore plus fatigué le lendemain.
    • Évitez les repas lourds, de manger des féculents, les aliments riches en graisses et de boire de l'alcool. Tous ces éléments vous fatigueront davantage et porteront sur votre système digestif.
    • Ne sautez pas de repas. Même si vous êtes tellement fatigué que la pensée de vous nourrir ne vous dit pas du tout, ne pas manger vous fatiguera davantage.
    • Buvez de l'eau froide, en grande quantité. Rester hydraté vous tiendra en effet éveillé.
  5. Gardez votre esprit alerte. Garder votre corps éveillé et alerte ne vous emmènera pas très loin si votre esprit est encore dans le brouillard. Pour garder votre esprit alerte, vous devez penser activement, que ce soit en tenant une conversation ou en écoutant votre professeur parler. Voici ce que vous pouvez faire pour garder votre esprit alerte :
    • Si vous êtes en classe, fixez-vous l’objectif de prêter attention. Notez tout ce que votre enseignant dit et relisez afin de rester concentré. Levez la main et répondez aux questions, ou posez-en une si vous avez du mal à comprendre un sujet. Vous serez probablement peu enclin à vous endormir si vous êtes au milieu d'une conversation avec votre professeur.
    • Si vous êtes au travail, parlez à un collègue d'une tâche ou entamez une conversation sur l'histoire ou la politique, ou même au sujet de votre famille si vous êtes en pause.
    • Si vous avez du mal à rester éveillé à la maison, appelez un ami, écrivez un e-mail ou écoutez un talk-show intéressant à la radio.
    • Changez de tâche. Pour garder votre esprit actif, essayez de changer de tâche aussi souvent que vous le pouvez. Si vous êtes à l'école, vous pouvez changer de stylo ou vous lever pour aller boire un verre d'eau. Si vous êtes au travail, arrêtez de taper pour aller faire des photocopies ou classer des papiers.
  6. Faites une sieste réparatrice. Si vous êtes à la maison ou au travail, prendre le temps de faire une rapide sieste réparatrice pendant 5-20 minutes peut vous aider à donner à votre système le coup de « boost » dont il a besoin pour continuer. Dormir plus longtemps que cela vous fera vous sentir plus fatigué pendant le reste de la journée et rendra également plus difficile votre endormissement le soir. Voici comment faire une sieste réparatrice :
    • Trouvez un endroit confortable. Si vous êtes à la maison, un canapé est idéal ; et si vous êtes au travail, allongez-vous dans votre fauteuil.
    • Minimisez les distractions. Éteignez votre téléphone portable, fermez votre porte, et faites le nécessaire pour laisser les autres autour de vous savoir que vous dormez.
    • Fermez les yeux et laissez-vous « partir ».
    • Quand vous vous réveillez, prenez une grande respiration, et buvez un verre d'eau et un peu de caféine pour vous sentir énergisé. Faites une promenade de trois minutes pour remettre en marche votre corps.
  7. Évitez le problème à l'avenir. Bien que ces astuces puissent vous aider lorsque vous êtes dans une impasse, vous feriez mieux de développer un style de vie approprié afin d’éviter d’être totalement exténué et d'avoir à vous forcer à rester éveillé. Voici quelques bonnes habitudes à prendre :
    • Essayez d'aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour pour habituer votre corps à une routine saine.
    • Commencez fort votre journée avec une bonne routine matinale qui vous rendra alerte et prêt pour le reste de cette journée.
    • Soyez raisonnable. Ne restez pas debout jusqu'à trois heures du matin si vous savez que vous devez vous lever quelques heures plus tard pour vous rendre au travail ou à l'école.
    • Si vous êtes fatigué parce que vous aviez à faire une nuit blanche afin d’étudier pour un examen, essayez de mettre en place un calendrier de révision qui vous empêchera de rester debout toute la nuit la prochaine fois.
    • Si vous connaissez régulièrement des difficultés à vous endormir et ressentez constamment du mal à rester éveillé pendant la journée, alors vous devriez consulter un médecin. Peut-être souffrez-vous d’un trouble du sommeil.

Conseils

  • Une douche froide peut vous aider à vous réveiller, alors qu'une douche chaude peut vous rendre plus somnolent.
  • Lire des choses ennuyeuses vous fait vous sentir encore plus fatigué. Essayez donc d'éviter si vous le pouvez.
  • Ne vous dites pas : « Je repose juste mes yeux. » Vous vous endormirez quasiment à coup sûr !
  • Ne vous allongez pas sur tout ce qui est trop confortable, comme votre lit ou votre fauteuil ou canapé préféré. Asseyez-vous sur une chaise en métal ou même sur le sol.
  • Regarder la télévision ne nécessite pas de penser beaucoup et peut vous endormir. Si vous essayez de rester éveillé, mettez la radio à la place de la télévision.

Avertissements

  • Des nuits blanches continues ne sont pas bonnes pour votre santé. Une privation prolongée de sommeil peut provoquer des hallucinations, des troubles de l'élocution, des vertiges et une humeur grincheuse.
  • Si vous vous endormez sur la route, arrêtez-vous ! Conduire alors que vous êtes sur le point de vous endormir est tout aussi dangereux que de conduire sous l'influence de l'alcool. Et les effets peuvent être tout aussi fatals.
  • Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir chaque soir et que vous luttez en permanence pour rester éveillé la journée, consultez un médecin.
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