Comment perdre du poids pour un adolescent

Vous en avez assez de déprimer au sujet de votre poids, voici une excellente manière de vous aider à acquérir un corps en bonne santé ! Ou peut-être que vos parents ou vos amis vous agacent à cause de votre double menton ? Perdez du poids, lisez cet article et prenez les conseils en compte. Cela sera plus difficile pour un adolescent de perdre du poids, à cause de toutes les bonnes choses que vous verrez dans la salle à manger ou à cause des tentations lorsque vous verrez vos amis manger des pizzas. Cela va être dur, c'est sûr, mais si vous êtes vraiment déterminé et motivé, vous POUVEZ y arriver ! Suivez ces quelques étapes simples et vous y serez en un rien de temps ! Mais attention, n'exagérez pas et n'en faites pas trop, cela risque d'être mauvais pour votre santé. Soyez fort, pas faible ! N'abandonnez pas !

Avant de commencer à perdre du poids

  1. Fixez-vous des objectifs ! Commencez avec quelque chose de simple et de réaliste, ne commencez pas avec un objectif ridicule que vous ne pourrez jamais atteindre. Vous vous sentiriez mal, simplement parce que vous ne l'atteindriez pas.
  2. Faites un plan ! Prenez votre calendrier, et trouvez quelques moments libres après l'école ou après le sport, et ajoutez quelques exercices pour remplir les temps morts.

Manger sainement

  1. Consommez des aliments sains et ne sautez pas de repas. Prenez cinq petits repas par jour, toutes les 3-4 heures. Le niveau de sucre dans votre sens sera stable, et vous ne ressentirez pas la sensation de faim.
  2. Mangez à table, pas debout. Veillez à vous réserver un emplacement où vous mangerez vos repas (à moins que vous ne soyez de sortie avec des amis). Ceci vous évitera de manger de la nourriture de manière inconsidérée en regardant la télé. Prenez le temps de mastiquer, comptez jusqu'à 30 pour chaque bouchée. Mastiquer plus vous aidera à perdre du poids. Vous atteindrez l'état de satiété plus rapidement et vous n'aurez pas besoin de manger autant. Souvenez-vous que votre cerveau a besoin d'au moins 20 minutes pour se rendre compte que votre estomac est rempli que vous n'avez plus faim. Essayez de ne pas manger plus que nécessaire ; lorsque vous avez la sensation d'avoir bien mangé, arrêtez de manger et ne vous autorisez pas à manger davantage.
  3. Ne mangez pas entre 9:00 du soir et 6:00 du matin. Ceci permettra à votre corps d'acquérir un rythme.
  4. Lorsque vous prenez votre goûter, choisissez plutôt des fruits et des légumes bons pour la santé plutôt que des sucreries ou des chips. Si vous avez vraiment horreur des légumes, agrémentez-les avec une vinaigrette sans matières grasses ou optez pour des chips basses-calories que l'on retrouve aujourd'hui un peu partout. Le yoghourt light aide votre corps à augmenter son métabolisme et est savoureux. Le pop-corn, sans sel, sans beurre et sans sucre est un excellent encas ; en plus, c'est plein de fibre.
  5. Avant d'aller au restaurant, jetez un œil au menu en ligne sur Internet si c'est possible, et choisissez ce que vous allez manger (parfois, il y a même des informations nutritionnelles). Non seulement cela vous permettra de choisir quelque chose de meilleur pour votre santé, mais également vous serez moins enclin à succomber à une envie immédiate de manger quelque chose qui ne vous serait pas « permis ».
  6. Lors des repas, demandez des portions plus petites. Cela sera plus efficace que d'essayer de ne pas finir votre assiette, parce que ceci est devenu une habitude pour vous. Essayez également de manger dans des assiettes plus petites. Ceci fera croire à votre cerveau qu'en réalité vous mangez plus que ce que vous ne mangez en réalité.
  7. Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Vous n'avez pas besoin de les boire tous au même moment, mais consommez-les tout au long de la journée. Faites ce qui vous paraît le plus pratique et le plus commode pour vous, pour autant que vous buviez cette quantité d'eau tous les jours. Ceci vous aidera à vous sentir mieux.
    • Hormis l'eau, presque tout ce que vous buvez contient des calories. Apprenez à apprécier le goût de l'eau, et à ingérer plus de fluides au quotidien pour améliorer votre santé et votre digestion. Les jus de fruits et de légumes, qui sont privés de leurs fibres, ont une qualité nutritionnelle inférieure en comparaison avec des fruits et des légumes frais, essayez donc de les éviter.

Faire des exercices

  1. Marchez autant vous le pouvez (une personne brûle en moyenne six calories par minute lors de la marche). Essayez de marcher au moins 2 km par jour pour commencer. Chaque jour, essayez de marcher un peu plus. Marchez à un rythme soutenu, et si vous avez le souffle court, ralentissez. Au début, il est plus important de marcher plutôt que de marcher vite. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Vous pouvez également danser en écoutant de la musique à la télé ou avec votre MP3. N'importe quel mouvement vous fera perdre du poids, alors éclatez-vous et dansez !
  2. Faites des exercices. Cela n'a aucune importance si vous levez des poids, si vous marchez dans le quartier, si vous nagez ou si vous faites un footing sur un tapis d'entraînement, dans tous les cas vous allez perdre du poids, pour autant que vous fassiez des exercices 3-4 fois par semaine, et que vous brûliez plus de calories que celles que vous avez ingérées. Si vous n'avez pas de tapis roulant pour faire du jogging, allez dans une piscine et marchez avec l'eau qui vous arrive à la taille, et courez sur place ; vous brûlerez autant de calories que sur un tapis de marche.

Divers

  1. Pesez-vous chaque semaine, à un jour fixe, le matin, avant de manger et avant d'aller aux toilettes. Ceci vous montrera si vous avez perdu du poids et est plus significatif que de se peser tous les jours.
  2. Enregistrez votre progression. De cette manière, vous vous rendrez compte des changements majeurs. Gardez un journal de tout ce que vous mangez, des exercices que vous faites, et de la mesure de votre tour de hanche (ou quelle que soit la partie de votre corps qui a besoin de perdre du poids). Faites la somme de la quantité totale de calories que vous avez ingérées dans la journée (et essayez de ne pas dépasser un maximum de 2000 calories par jour) et notez également combien de calories vous avez brûlé (la plupart des machines d'exercices vous donnent une estimation du nombre de calories vous avez brûlé). Si votre régime alimentaire ou vos exercices ont changé, vous verrez de cette manière ce qui marche le mieux pour vous. De plus, si vous notez les calories que vous avez mangées, vous pouvez les soumettre à certaines pages Web qui calculeront si vous auriez dû manger plus, ou moins, de calories durant cette journée, ce qui vous aidera également à planifier votre alimentation.
  3. Ayez confiance. Si vous avez confiance en vous à propos de votre perte de poids, il y a beaucoup plus de chances que vous fassiez d'excellents progrès ! Cela marche vraiment !
  4. Ne soyez pas trop dur et vous-même ! Si vous passez une journée en pyjama à regarder quelques films à la télé, n'en faites pas toute une affaire. Si vous avez fait un gros repas ou que vous avez mangé beaucoup de nourriture « interdite », ne vous inquiétez pas ! Pensez à la culpabilité et votre excès de poids, et le lendemain, reprenez le bon chemin.

Conseils

  • Allez faire un footing. Étirez-vous pour vous échauffer, ensuite réunissez-vous avec quelques amis pour former un « club de jogging ». Ce sera beaucoup plus amusant avec des amis, et écoutez de la musique pour vous faire penser à autre chose si vous n'aimez pas courir.
  • Ne sautez pas de repas ! Vous pourriez penser que sauter des repas va vous faire perdre du poids, mais en réalité, cela fait exactement le contraire. Si vous sautez un repas, vous aurez plus tendance à grignoter et à vous ruer sur de la nourriture PLEINE de graisse et de sucre.
  • Si vous avez l'impression d'être tout seul dans votre cas, dites-vous qu'il y a toujours d'autres personnes qui passent par là comme vous.
  • Pensez à vous brosser les dents après chaque repas et après chaque goûter. Toutes les bonnes choses auront l'air nettement moins attirantes avec la saveur du dentifrice dans la bouche.
  • Les adolescents ont besoin entre 8,5 et 9,5 heures de sommeil par nuit, de manière quotidienne. Même s’il a été démontré qu'en général ils ne dorment que 6 heures par nuit.
  • Vous en avez assez de votre bide ? Faites des exercices comme des abdominaux, ou des exercices avec les jambes.
  • Si vous avez faim entre le repas, prenez un en-cas sain. Cela permettra de maintenir le glucose dans le sang à un niveau suffisant et vous évitera de manger de trop au prochain repas.
  • Certains écarts sont tolérés. Si votre maman vous a fait sa fameuse tarte aux cerises, prenez-en un petit morceau. Encore mieux, évitez de manger la croûte. Personnellement, je n'aime pas la croûte ni la partie supérieure, alors, je ne mange que les cerises qui sont au milieu et la pâte du dessous. Vous aurez le goût, sans les calories.
  • Lorsque vous ferez des exercices, imaginez comment vous serez après avoir perdu du poids, ceci augmentera votre volonté de faire des exercices.
  • Écoutez de la musique lorsque vous faites des exercices. Essayer de faire un exercice différent à chaque morceau.
  • Plutôt que de rester assis, levez-vous. Être debout brûle également des calories.
  • Commencez par perdre du poids de manière raisonnable (2, 3, 4, 5 kilos), lorsque vous aurez perdu ces quelques kilos, vous vous sentirez nettement mieux et ressentirez que chaque kilo perdu est une véritable révélation.
  • Envisagez de rejoindre le groupe, comme les Weight Watchers. Ils ont des programmes pour les adolescents qui sont très efficaces. Assistez aux réunions hebdomadaires avec des gens qui comme vous veulent perdre du poids.
  • Mettez par écrit tout ce que vous ingérez comme nourriture, ceci vous aidera à perdre du poids. La raison en est simple, lorsque vous vous rendrez compte combien de nourriture vous donnez à votre corps, vous vous rendrez également compte que vous avez mangé des choses sans vous en apercevoir.
  • Lisez des livres, cela élargit votre esprit.
  • Buvez du thé ou un jus de légumes avant chaque repas. Ceci vous donnera l'impression d'être plus rempli lorsque vous commencerez à manger.
  • Une attitude positive vous aidera toujours !
  • Certaines personnes trouvent plus facile de faire un régime avec un ami ou même avec leur maman.
  • Souvenez-vous : vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que celles que vous consommez. Aussi, surveillez votre alimentation et vos exercices.
  • Il est également important de tenir en compte votre type de corps ; ne vous attendez pas à voir le look d'un top-modèle si tout le monde dans votre famille est trapu ou pas très musclé.
  • Vous rendre dans une salle de gym peut-être une manière divertissante de faire des exercices.
  • Mettez des vêtements qui vous donnent un air plus mince, ils donneront à votre corps à look plus svelte et vous vous sentirez mieux dans votre peau !
  • Parlez à d'autres personnes des raisons qui vous poussent à vouloir perdre du poids. De nombreuses personnes ont d'excellents conseils à vous donner à ce sujet.
  • Demandez un ami si celui-ci a l'impression que vous avez besoin de perdre du poids. Ne serait pas fâché si la réponse est oui si vous le lui avez demandé et qui vous répond de manière honnête ! Mais dans ce cas, continuez à lui poser des questions. Si ça se trouve, cette personne ne le pensait pas vraiment. Un commentaire positif plaît toujours !
  • Lisez toujours bien les instructions de sécurité lorsque vous utilisez un équipement électrique. Cela n'est ni très sain ni très esthétique d'avoir des rougeurs ou des bleus à cause de certains appareils mal utilisés.
  • Une fois de plus, ne stressez pas à cause des chiffres de votre balance. Si vous êtes une jeune fille de 12 ans et que vous mesurez 1 m. 50, vous devriez peser environ 50 kg, mais d'autres facteurs entrent également en ligne de compte. Par exemple, vous pouvez avoir une famille dans laquelle les femmes ont une contexture plus musclée. Dans ce cas, votre poids idéal situera plutôt aux environs des 57 - 61 kilos. Posez la question à votre médecin, il connaît probablement l'histoire de votre famille et pourra déterminer avec vous votre poids idéal.
  • N'abandonnez pas ! Je sais d'expérience que c'est difficile de commencer du jour au lendemain à avoir une alimentation saine et faire des exercices tous les jours ! En fait, il faut vous y tenir. Il se pourrait que vous ayez envie d'abandonner et de retourner à vos bonnes vieilles méthodes parce que vous avez l'impression que vous ne perdez pas de poids… Eh bien, ne le faites pas ! Si vous avez la volonté, le pouvoir, et la détermination pour perdre du poids, ce sera la meilleure décision de votre vie ! Chaque fois que vous vous éloignerez un peu plus de cette envie d'abandonner, représentez-vous votre look et votre état d'esprit et combien vous vous sentirez mieux en poursuivant vos efforts. Prouvez à tous ceux qui ont douté de vous que vous pouvez y arriver et que vous pouvez avoir un corps sexy !!
  • Certaines mesures peuvent être trompeuses, vous pouvez très bien prendre 2 kg mais perdre 10 cm de tour de taille ou diminuer d'une taille de pantalon. Ne vous mettez pas à pleurer si vous n'avez pas perdu de poids après une semaine de dur labeur !
  • Cela peut prendre plus d'une semaine pour des adolescents et cela pourra même durer jusqu'à deux mois avant de noter un changement significatif (perdre une taille de pantalon).
  • Gardez une attitude positive.
  • Allez faire du sport avec des amis ou votre famille peut vraiment vous aider à vous divertir lorsque vous ferez des exercices !

Avertissements

  • Si vous notez un changement de poids de 1/2 ou 1 kg. d'une semaine à l'autre, ce sera plus certainement de l'eau ou quelque chose que vous avez mangé.
  • Si vous suivez correctement votre régime alimentaire, vous devriez perdre entre 1/2 et 1 kg par semaine. Cela représente 2,5 à 5 kilos par mois ! Si vous perdez plus de 1,5 kilo par semaine, il est probable que vous perdiez trop de poids à la fois, ce qui n'est pas très bon pour votre santé, bien que cela dépende de votre poids et de la quantité de poids que vous devez perdre. Gardez à l'esprit que si vous perdez trop vite du poids, vous risquez également de perdre des cheveux. Parlez-en toujours à votre médecin si vous êtes inquiet.
  • Si vous avez l'impression de ne pas perdre de poids après quelques semaines, vous devriez voir un nutritionniste.
  • Essayez d'éviter d'être obsédé par les chiffres sur votre balance. Si vous avez des exercices et que vous remarquez une légère hausse de poids, ne paniquez pas ! Vous avez probablement pris du muscle, ce qui pèse plus que la graisse !
  • Assurez-vous d'avoir un objectif réaliste pour votre perte de poids (plus de 5 kg par mois n'est pas réaliste).
  • Essayez de ne pas faire une fixation sur un poids bien particulier. Votre miroir et vos sensations personnelles seront un indicateur nettement plus fiable de votre succès.
  • Lisez et vérifiez les indications alimentaires sur les emballages. Ce n'est pas simplement parce qu’il est indiqué que le produit ne comporte pas beaucoup de matières grasses que ce produit est forcément bon pour vous.
  • Devenir obsédé par la perte de poids peut générer des désordres alimentaires.
  • Ne soyez pas anxieux au point de parler à tout le monde de votre régime, ils pourraient vous taquiner avec certains aliments et essayer de saboter tous vos efforts !
  • Des études ont montré que si vous montez trop souvent sur votre balance, vous prendrez du poids, il vaut donc mieux vous baser sur quelque chose que vous pouvez ressentir, par exemple, entrer dans votre jean favori ou de vous fier aux commentaires de votre famille.
  • Ne vous affamez JAMAIS ! Si vous faites cela, vous mettrez votre métabolisme en mode famine ce qui conduira inévitablement à une baisse de votre métabolisme est également à une baisse dans votre perte de poids. Par contre, si vous avez décidé de jeûner (il s'agit d'une période contrôlée et déterminée durant laquelle vous ne boirez que de l'eau ou des jus pour nettoyer votre corps ou pour vous aider à perdre du poids), des exercices quotidiens empêcheront votre métabolisme de ralentir, sans quoi cela conduirait au contraire à une hausse rapide de poids lorsque vous recommencerez à manger des aliments solides.
  • Boire du thé vert augmente votre métabolisme.
  • Souvenez-vous qu'un régime alimentaire est la manière la plus difficile pour perdre du poids. Faire des exercices est tout aussi important que de faire un régime.
  • Faites un sport que vous aimez, vous verrez vraiment la différence.
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