Comment se déconnecter

Internet a remplacé les autres outils dans l’organisation du travail, des relations sociales et des engagements. Vous pouvez parfois avoir l’impression que votre vie virtuelle a pris le dessus sur votre vie réelle. Si vous voulez vous déconnecter de vos appareils, de vos emails et de vos réseaux sociaux, vous pouvez vous servir de ces outils et de ces stratégies pour vous sentir connecté de façon plus directe au monde.

Réarrangez votre intérieur

  1. Déplacez les ordinateurs dans une pièce qui leur est réservée. Votre chambre à coucher, ou toute autre pièce ne devrait contenir aucun appareil électronique.
  2. Installez aussi les chargeurs dans la pièce à ordinateurs. Lorsque vous devez charger un de vos appareils électroniques, laissez-le dans cette pièce. Les sons et les vibrations produits par un appareil électronique en charge peuvent déranger l’atmosphère calme de votre domicile.
  3. N’amenez pas d’appareils électroniques dans votre chambre à coucher. N’y amenez pas votre téléphone, votre tablette ou votre télévision. Il a été démontré que la lumière bleue interrompt les cycles de sommeil.
    • De toute façon, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment.
  4. Éteignez vos réveils pendant le week-end. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous vous réveillez naturellement plusieurs jours par semaine. Si vous ne dormez pas suffisamment, remplacez une heure que vous passeriez normalement sur Internet à dormir.
    • Les personnes qui dorment de 7 à 8 heures par nuit sont moins stressées et sont en meilleure santé. Le manque de sommeil peut réduire le fonctionnement de votre système immunitaire et augmenter votre stress.
  5. Téléchargez un minuteur en ligne. Essayez EnuffPC qui vous enverra une alerte après 30 à 60 minutes passées sur Internet. Vous pourriez abuser de vos appareils électroniques, car le temps passe beaucoup plus vite lorsque vous absorbez de nouvelles informations.

Préparez-vous des activités dans la vraie vie

  1. Séparez vos activités virtuelles de vos activités réelles. Si vous vérifiez vos messages sur votre smartphone, vous changez une activité réelle en une activité virtuelle.
  2. Essayez certaines activités classiques. Les activités suivantes ont été à une époque les activités de base pour se détendre :
    • Prenez un bain. Préparez-vous un verre de café ou de vin et lisez dans votre bain. Tamisez les lumières et allumez des bougies pour vous détendre et profiter d’un bain à la maison.
    • Invitez des amis à la maison en les contactant par téléphone, pas sur Facebook ou par texto. Préparez un barbecue.
    • Allez faire une randonnée en forêt. Il a été démontré que le contact avec la nature peut améliorer les compétences de résolutions de problèmes et détendre votre cerveau. Fourrez votre smartphone bien au fond de votre sac (au cas où) et n’y touchez pas pendant votre randonnée.
    • Rejoignez un club de sport, de scrabble ou tout autre type d’activités en groupe.
  3. Créez-vous une “forteresse de solitude”. Choisissez un jour par semaine pendant lequel vous souhaitez vous déconnecter du monde. Dites à vos collègues de travail, à votre famille et à vos amis que vous n’aurez pas votre téléphone. Préparez-vous un bon repas, lisez un livre ou faites des travaux plastiques.
  4. Lancez un groupe débranché du monde. Une heure par semaine, organisez des rencontres sans téléphones portables et sans ordinateurs. Il vous sera plus facile de vous déconnecter si vous trouvez des gens qui veulent la même chose que vous.
  5. Faites une liste de vos passe-temps. Si vous n’arrivez pas à nommer 2 passe-temps ou plus que vous aimez pratiquer à l’intérieur ou à l’extérieur de chez vous, Internet a sûrement remplacé les activités saines dont vous vous serviez pour exprimer votre créativité et vous débarrasser de votre stress.
    • Faites des travaux plastiques ou suivez des cours.
  6. Organisez au moins 2 semaines de vacances par an. Préparez vos vacances bien en avance, pour que quelqu'un d’autre s’occupe des problèmes qui pourraient se passer pendant que vous êtes absent. Retournez la pareille lorsque cette personne partira en vacances.

Réduisez votre addiction aux appareils électroniques

  1. Considérez les appareils électroniques et Internet comme des drogues. Lorsque quelqu'un aime votre post sur Facebook, cela libère des endorphines dans votre corps, comme le font l’alcool et la nourriture. Si vous utilisez Internet plus de 30 heures par semaine, vous pourriez envisager de consulter un thérapeute spécialisé en addictions.
    • Les personnes qui utilisent Internet pour leurs interactions sociales pendant plus de 30 heures par semaine ont des risques plus élevés de suicides s’ils réduisent d’utiliser Internet. Cela devient encore pire pour les gens qui sont contraints d’arrêter complètement d’utiliser Internet.
  2. Choisissez une nuit par semaine où vous éteignez votre téléphone professionnel. Si vous travaillez plus de 40 heures par semaine, suggérez à tous vos collègues d’éteindre leurs téléphones professionnels au moins une nuit par semaine, pour qu’ils ne reçoivent ni emails ni coups de fil.
  3. Demandez à des membres de votre famille de se déconnecter eux aussi. Ne les forcez pas. En les forçant à ne plus utiliser leurs appareils électroniques, vous les encouragez à ne pas vous écouter. Sortez jouer dehors et demandez à vos enfants de laisser leurs téléphones à l’intérieur.
  4. Trouvez-vous un endroit, comme une plage ou un parc, où il n’y a pas de réseau. Rendez-vous à cet endroit quelques heures par semaine et appréciez la quiétude d’un moment sans téléphone.
  5. Configurez votre boîte email pour envoyer votre message d’absence pendant la nuit. Activez-le tous les soirs avant de partir du bureau pour ne pas vous stresser à répondre à des messages que vous recevrez sur votre téléphone.
    • Choisissez une ou deux nuits pendant lesquelles vous répondrez aux emails professionnels.
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