Comment avoir rapidement de plus grosses fesses

Si la nature ne vous a pas doté d'un fessier généreux, il existe cependant des techniques afin de lui donner plus de volume et de forme en faisant de l'exercice et en jouant sur des effets d'optique.

Renforcer ses muscles

  1. Faites des squats. Écartez vos pieds de la largeur de vos épaules. Gardez votre dos droit et pliez doucement vos genoux en descendant votre corps comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Tenez cette position pendant quelques secondes puis retournez lentement à votre position originale. Répétez 10 fois pour effectuer une session puis recommencez 3 ou 4 fois en prenant 1 à 2 minutes de pause entre chaque session. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
    • Vous pouvez compliquer cet exercice en tenant un haltère dans chaque main ou en ayant un barre le long et derrière vos épaules.
    • Variez l'espacement entre vos pieds afin de cibler différentes zones. Plus vos pieds seront proches, plus vos quadriceps vont travailler et plus ils seront éloignés, plus l'accent sera mis sur les hanches et les fesses .
    • Utiliser un presse-jambe peut également vous permettre de cibler les mêmes zones.
  2. Faites des fentes. Écartez vos pieds de la largeur de vos épaules. Prenez un poids dans chaque main et laissez vos bras pendre librement le long du corps. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit puis baissez vos hanches jusqu'à ce que vos deux genoux soient pliés à un angle de 90°. Assurez-vous que le genou droit ne dépasse pas votre pied droit. Redressez-vous doucement puis recommencez cet exercice avec le pied droit. Faites 20 fentes pour une session et effectuez 3 à 4 sessions en vous reposant 1 à 2 minutes entre chaque session.
    • Maintenez toujours votre dos droit et vos épaules vers l'arrière.
  3. Faites des soulèvements de bassin. Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes à un angle de 90° en posant vos pieds à plat sur le sol et vos mains le long de votre corps. Soulevez vos hanches afin que votre torse soit aligné à vos jambes. En tenant cette position, levez votre jambe droite, tenez, puis reposez-la au sol. Rebaissez vos hanches au niveau du sol et répétez avec la jambe gauche. Répétez cet exercice 8 fois pour chaque jambe par session.
    • Vous pouvez également faire des extensions de hanches, si vous avez une plateforme ou un lit à votre disposition, en vous couchant sur le ventre avec vos hanches sur le bord de la plateforme. Vos jambes doivent être tendues dans les airs et vos orteils doivent toucher le sol. Soulevez une jambe au-dessus de votre tête. Puis serrez vos muscles fessiers et votre cuisse lorsque vous redressez votre jambe avant de la reposer lentement sur le sol. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  4. Effectuez des soulevés de terre. Les soulevés de terre sont excellents pour vos muscles ischiojambiers, le bas du dos et pour votre fessier. Vous devez cependant vous assurer de faire les levés correctement ou vous risquez de vous blesser. Vous devez commencer avec la barre au sol, en écartant les jambes afin que vos pieds soient au niveau de vos hanches et avant de faire le soulevé, la barre doit se trouver en face de vos tibias. Pour effectuer le soulevé, vos abdos doivent être rentrés, votre dos parfaitement droit et vos omoplates en arrière. Pour soulever le poids, serrez les fesses et faites la poussée avec les jambes. Arrêtez-vous un instant lorsque vous êtes en haut et pour reposer la barre au sol, penchez-vous vers l'avant depuis vos hanches en poussant votre fessier vers l'extérieur tout en tenant le dos bien droit. Vos omoplates sont vers l'arrière en baissant le bas de votre poitrine.
    • Durant tout le mouvement, les poids doivent toujours se trouver proches de vos jambes. Une session est composée de 8 soulevés. Effectuez 3 à 4 sessions en prenant 1 ou 2 minutes de repos entre chaque session.
  5. Faites des exercices d'aérobic. Ils vous permettront de perdre du poids, mais aussi de rendre vos jambes et vos muscles fessiers plus toniques. Vous pouvez courir, faire du step, du vélo ou utiliser un elliptique.
    • Contractez vos muscles fessiers et les muscles de vos jambes afin de maintenir vos fesses plus fermes et rondes.
    • Si vous utilisez des équipements dans une salle de sport, augmentez la résistance afin de développer plus de muscles, même si vous devez réaliser vos mouvements plus doucement.
  6. Buvez une boisson protéinée après chaque entrainement. Consommez par exemple un shake aux protéines pour aider votre corps à construire vos muscles en les protégeant.

Effets d'optiques

  1. Choisissez la bonne coupe de pantalon. Les jeans larges auront tendance à dissimuler vos fesses, même les plus volumineuses. Ne prenez pas une coupe trop étroite non plus, au risque de dévoiler des lignes disgracieuses.
    • Les pantalons trop serrés au niveau de l'aine ne sont pas très esthétiques et sont inconfortables à porter.
    • Ne portez pas des pantalons qui coupent votre circulation. Cela peut être dangereux pour votre santé.
  2. Investissez dans une jupe ou une paire de pantalons taille haute. Les vêtements accentuant votre taille donneront immédiatement l'impression que vos fesses et vos hanches sont plus larges, ce qui est précisément l'effet recherché.
    • Accentuez votre taille et vos fesses à l'aide d'une ceinture ou en portant une robe ou une jupe péplum.
  3. Portez des strings ou des culottes rembourrées. La couture de vos sous-vêtements habituels peut se voir sous vos vêtements. Les strings éviteront cela tandis que les culottes rembourrées donneront plus de volume à vos fesses .
    • Les culottes rembourrées sont également appelées façonnantes ou renforçantes. Elles permettent de compresser et relever vos fesses tout en leur donnant du volume.
  4. Portez des leggings ou des pantalons de yoga. Ne les portez pas uniquement pour faire de l'exercice, car ils ont tendance à accentuer vos formes et donner un aspect plus ferme et volumineux à vos fesses et vos jambes.
    • Si vous n'aimez pas ce look, vous pouvez opter pour un jegging ou une paire de jeans élastique.

Avertissements

  • Soyez prudente afin de ne pas vous blesser pendant vos exercices.
  • Parlez à votre médecin avant de changer de régime, en particulier si vous avez déjà des soucis de santé.
  • Ne vous surmenez pas. Commencez par de petits exercices afin de ne pas vous blesser. Par exemple, faites du cardiotraining pendant 20 minutes la première semaine, puis passez à des sessions plus longues à mesure que vous progressez.
Information
Les membres de Guests ne peuvent laisser de commentaires.