Comment raffermir vos seins

Les grossesses, l'âge et les changements hormonaux peuvent avoir tendance à faire tomber les seins. Même si le vieillissement des tissus mammaires et de la peau est un phénomène normal, certaines méthodes et certains exercices permettent de raffermir les seins. Pour celles qui veulent des résultats plus radicaux, il existe également des moyens chirurgicaux d'y parvenir.

Prévenir l'affaissement des seins

  1. Lorsque vous faites de l'exercice, portez un soutien-gorge de sport. À chaque pas et à chaque saut, les seins ont tendance à bouger et à s'étirer. Il est conseillé aux femmes ayant de grosses poitrines de porter des soutiens-gorges à armatures avec des bretelles larges.
    • Les soutiens-gorges de sport doivent serrer plus étroitement que la lingerie fine. Ils doivent enserrer votre cage thoracique.
  2. Dormez sur le dos. Si vous dormez toujours du même côté, vous vous rendrez peut-être compte que le sein du haut tombe plus et qu'il est plus étiré. Vous pourrez faire en sorte que vos deux seins restent fermes plus longtemps en dormant sur le dos.
  3. Évitez les variations de poids. Les régimes yo-yo peuvent causer des vergetures et rendre la peau moins élastique. Il se peut qu'à chaque fois que vous perdez du poids après en avoir pris, vous vous rendiez compte que vos seins tombent un peu plus, puisque la peau a dû s'étirer pour faire de la place aux cellules adipeuses supplémentaires.
  4. Changez de soutien-gorge si la bande de maintien s'est étirée. Si même le fermoir le plus serré ne suffit plus à vous procurer un maintien efficace, il est grand temps de changer de soutien-gorge. La taille des seins peut varier en fonction des fluctuations hormonales, des prises ou des pertes de poids et des grossesses. Si votre soutien-gorge actuel devient inconfortable ou qu'il n'est plus assez serré, prenez vos mesures et allez en choisir un nouveau.
    • Pour prolonger la durée de vie de vos soutiens-gorges, attachez-les avant de les laver. Si vous ne pouvez pas les laver à la main, choisissez un programme de lavage doux et mettez-les dans un sac à linge pour éviter qu'ils ne s'étirent.
  5. Appliquez des crèmes anti-âge sur votre cou et sur le haut de votre poitrine. Choisissez des produits qui augmentent la teneur en collagène de la peau. Votre décolleté aura ainsi l'air plus jeune.

Raffermir les muscles de la poitrine

  1. Commencez par faire des pompes. Essayez 3 types de pompes différents pour raffermir les différentes zones de votre poitrine et de votre dos. Si vous n'arrivez pas à faire de véritables pompes, faites des demi-pompes en vous mettant sur les genoux.
    • Faites des pompes classiques. Mettez-vous à quatre pattes, puis tendez les jambes pour mettre tout le poids de votre corps sur vos mains et vos pieds. Vos mains doivent être placées juste en dessous de vos épaules, avec les doigts tournés vers l'avant. Faites 5 pompes très lentement en descendant aussi bas que possible. Faites ensuite 10 pompes rapides.
    • Essayez les pompes dans le style militaire. Placez vos mains de façon à ce que vos bras soient légèrement plus écartés que vos épaules. Tournez les mains vers l'intérieur pour qu'elles fassent un angle à 45 degrés. Faites 5 pompes lentement, puis 10 pompes rapides.
    • Faites ensuite des pompes pour faire travailler les triceps. Remettez vos mains à la largeur de vos épaules. Lorsque vous descendez pour faire une pompe, vérifiez que vos coudes descendent bien tout droit, en passant le long de votre torse. Faites 5 pompes lentement, puis 10 pompes rapides.
  2. Faites des écartés couchés. Allongez-vous sur le sol. Prenez un haltère entre 1,5 et 3 kg dans chaque main.
    • Pliez légèrement les coudes. Montez les bras jusqu'à ce que les deux poids se rejoignent au-dessus de votre torse.
    • Faites-les lentement redescendre jusqu'à ce que le haut de vos bras soit perpendiculaire à votre corps. Vos bras doivent rester légèrement au-dessus du sol. Faites deux ou trois séries.
    • Si l'exercice est trop facile, prenez des poids un peu plus lourds.
  3. Essayez de faire un arc de cercle. Au lieu de descendre vos bras sur le côté, faites-les descendre en direction du sol au-dessus de votre tête. Les poids doivent rester écartés de quelques centimètres au moment de la descente et de la remontée, pour éviter qu'ils ne causent un déséquilibre musculaire.
    • Ne laissez pas votre thorax se soulever au moment où vous montez les poids au-dessus de votre tête. Servez-vous de vos abdominaux pour que votre torse et votre dos soient maintenus près du sol.
    • Faites 3 séries de 10.
  4. Utilisez des bandes de musculation. Lorsque vous êtes dans votre club de gym, servez-vous des bandes élastiques de suspension pour faire travailler vos triceps et vos biceps, plutôt que d'utiliser des haltères. Avancez-vous en laissant vos pieds en arrière et descendez pour vous retrouver penché vers l'avant.
    • Lorsque vous travaillez vos biceps, prenez garde à maintenir vos bras près de votre torse.
    • Écartez les bras sur le côté et montez-les pour faire des écartés couchés et des pompes.
    • Pour faire des triceps, inclinez-vous sur les bandes en mettant les bras près de votre corps. Commencez avec les poignets à hauteur des aisselles et poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
    • Placez-vous en position carpée, jambes devant vous, pour vous préparer à faire travailler vos épaules. Soulevez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à 90 degrés, puis redescendez.
    • Faites 2 ou 3 séries de 10 pour chacun de ces exercices.
  5. Réalisez ces exercices trois fois par semaine, en vous accordant un jour de repos entre deux entraînements. Ils vous permettront de tonifier vos bras et vos pectoraux. Grâce à vos pectoraux plus volumineux, vos seins auront l'air plus fermes et plus galbés.

Solutions médicales et chirurgicales

  1. Si la peau de vos seins pend, consultez un dermatologue. Le médecin pourra peut-être vous conseiller un peeling ou un traitement au laser pour raffermir la peau.
  2. Envisagez de faire de la chirurgie pour rehausser vos seins. La mastopexie permet de retendre la peau, les ligaments et le tissu mammaire pour que vos seins soient plus fermes. Si vous pensez que vous n'aurez plus d'enfants, une opération de rehaussement des seins pourra donner un aspect plus jeune et plus ferme à votre poitrine.
    • La mastopexie ne modifie pas la taille des seins.
  3. Demandez à votre médecin de vous informer sur la micro greffe de cellules graisseuses. Cette opération consiste à prélever des graisses sur d'autres parties du corps et à les injecter dans la poitrine pour regonfler les seins et les rendre plus fermes.

Avertissements

  • Attention : les solutions médicales et chirurgicales ne doivent être envisagées que si toutes les méthodes non invasives n'ont pas fonctionné. Elles comportent des risques d'infection et peuvent nécessiter un suivi médical dans le futur.

Éléments nécessaires

  • Des soutiens-gorges de sport
  • Un programme d'entraînement
  • Des haltères
  • Des bandes élastiques de musculation
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