Comment éviter de s'évanouir

Vous savez ce que c'est : vous avez des vertiges, des étourdissements, une vision en tunnel et la peau moite. Tous ces symptômes additionnés, vous savez que vous allez vous évanouir. Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez empêcher cela de se produire ? Généralement, la réponse est oui. Que vous vouliez éviter de vous évanouir ou empêcher quelqu'un d'autre de s'évanouir, quelques petites astuces peuvent faire toute la différence.

Vous empêcher de vous évanouir

  1. Augmentez les taux de sucre et de sel dans votre sang. Pour faire simple, le cerveau a besoin de sucre et votre corps a besoin d'eau. Pour éviter que votre corps et votre cerveau n'arrêtent de fonctionner, vos taux de sucre et de sel doivent être stables. Un moyen rapide de faire cela est de boire du jus de fruit et de manger un petit paquet de bretzels. Vous devriez vous sentir mieux presque immédiatement.
    • Cela peut sembler contre-intuitif que votre corps ait besoin de sel pour rester hydraté, mais c'est bien le cas. L'eau est attirée par le sel donc si vous n'avez pas de sel dans votre système, le liquide ne reste pas dans vos vaisseaux sanguins.
  2. Restez au frais. Une autre raison courante de s'évanouir est que le corps a trop chaud. Si vous êtes dans un environnement chaud et peuplé et que vous commencez à avoir des étourdissements, c'est la façon que votre corps a de vous dire de sortir de là. Voici quelques idées pour avoir moins chaud :
    • enlevez quelques couches de vêtements si c'est possible
    • allez dans un endroit où il y a moins de monde (de cette façon vous ne tomberez pas sur les autres)
    • mettez-vous près d'une fenêtre ou d'une porte pour avoir de l'air
    • aspergez-vous le visage avec de l'eau et buvez une boisson fraîche
  3. Hydratez-vous en buvant de l'eau. Même si des boissons sucrées vont pouvoir rétablir le fonctionnement de votre cerveau, votre corps a besoin d'une hydratation pure et saine sous la forme d'eau naturelle. Vous savez surement si vous en buvez assez ou non. Si vous vous évanouissez souvent, c'est peut-être parce que vous ne buvez pas assez.
    • L'urine, idéalement, doit être claire. Si votre urine est jaune foncé, vous devez boire plus d'eau. Si le goût est trop ennuyeux, vous pouvez aussi boire du thé et des jus de fruit non sucrés.
  4. Allongez-vous et ne vous relevez pas trop brusquement. Si vous vous sentez mal, allongez-vous. Restez allongé pendant au moins 15 minutes. Une fois que vous vous sentez mieux, relevez-vous doucement. En mettant votre corps à la verticale, cela signifie qu'il doit se battre contre la gravité pour que le sang aille au cerveau. Quand vous vous levez trop vite, le sang retombe immédiatement laissant votre cerveau se demander ce qu'il arrive. Cela peut entrainer la sensation d'évanouissement. Pour l'éviter, bougez lentement surtout quand vous vous levez de votre lit.
    • Encore plus si vous venez de vous évanouir. Quand vous vous sentez faible ou que vous avez des vertiges, bougez toujours lentement et avec précaution. C'est la façon de votre corps de vous dire que vous allez trop vite. Reposez-vous en vous allongeant.
  5. Contrôler votre respiration. Quand on est angoissé, on commence à respirer plus rapidement et à faire de l'hyperventilation. Si vous n'arrivez pas à vous reprendre, votre cerveau arrêtera de recevoir de l'oxygène. Vous ne respirez pas assez profondément pour qu'il puisse recevoir assez d'oxygène. Si vous pensez que vous vous évanouissez parce que vous êtes nerveux, concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez-la pour éviter l'évanouissement.
    • Comptez en respirant : 6 secondes pour inspirer et 8 secondes pour expirer. Après quelques respirations, votre angoisse disparaitra.
    • En vous concentrant sur votre respiration, cela vous distraira de la chose qui vous rend nerveux. C'est une autre raison qui vous permet de vous calmer plus facilement.
  6. Évitez les facteurs déclencheurs. Les raisons courantes de l'évanouissement, les taux de sucre et de sel, la chaleur et l'hydratation sont dans la plupart des cas inoffensifs. Mais on peut s'évanouir pour d'autres raisons. Si vous connaissez les facteurs qui déclenchent ça, évitez-les. Les facteurs déclencheurs les plus courants sont :
    • l'alcool. Chez certains, l'alcool peut provoquer des évanouissements. En effet, l'alcool se propage dans les vaisseaux sanguins et fait baisser la tension.
    • les aiguilles. Chez certains, la vue de l'objet stimule le nerf vague qui élargit les vaisseaux sanguins, ralentit les battements du cœur et fait baisser la tension ce qui cause l'évanouissement.
    • les émotions. Des émotions fortes comme la peur et l'angoisse agissent sur la respiration et font baisser la tension entre autres effets négatifs qui peuvent entrainer un malaise.
  7. Pensez à changer de médicaments. Les effets secondaires de certains médicaments peuvent entrainer des vertiges et des étourdissements. Si vous venez de commencer de prendre un nouveau médicament et que vous observez ces symptômes, demandez à votre docteur d'en changer. Votre médicament est surement la cause de vos malaises.
    • S'évanouir n'est en général pas quelque chose de grave. Mais si vous vous évanouissez, vous risquez de vous blesser. C'est pour cela qu'il vaut mieux changer de médicament.

Empêcher quelqu'un de s'évanouir

  1. Faites-le s'asseoir ou s'allonger. Tout se ramène au fait que le cerveau a besoin de sang et d'oxygène pour bien fonctionner. Si vous voyez que quelqu'un est pâle et se plaint de vertiges et de fatigue, faites-le s'allonger dans un endroit ouvert, il va surement s'évanouir.
    • S'il n'y a pas d'endroit pour s'allonger, faites-le s'asseoir avec la tête entre les jambes. Ce n'est pas aussi efficace que de s'allonger, mais ça devrait freiner le besoin de s'évanouir au moins pour l'instant.
  2. Assurez-vous qu'il puisse bien respirer. Il est courant que des personnes s'évanouissent dans la foule, principalement parce qu'il fait chaud et qu'il n'y a pas de circulation d'air entre les corps. Si vous êtes avec quelqu'un qui est sur le point de s'évanouir, amenez-le dans un endroit ouvert, moins peuplé où il fait moins chaud.
    • Si vous êtes coincé dans une pièce sans beaucoup d'autres possibilités, amenez-le près d'une fenêtre ou d'une porte ouverte. Juste un peu d'air peut tout changer, même s'il fait très chaud dans la pièce.
  3. Donnez-lui du jus de fruit et un encas salé. Le cerveau se réveille avec du sel et du sucre. La personne a surement besoin d'énergie et d'hydratation donc une boisson légèrement sucrée et une petite quantité de sel devraient permettre au cerveau de se remettre à fonctionner normalement. Aidez-la à boire et à manger si besoin, elle n'en aura peut-être pas la force toute seule.
    • Le sel aide à l'hydratation. Quand il y a du sel dans le corps, le corps lui envoie de l'eau. Sans sel, l'eau n'entre pas dans les cellules qui en ont besoin.
  4. Aidez-le à rester calme. Quelqu'un qui s'évanouit pour la première fois peut avoir peur de ce qu'il ressent. Certains perdront une partie de leur vision, de leur ouïe et auront des difficultés à rester debout. Ce stade peut durer quelques minutes avant qu'il ne s'évanouisse ou ne se sente mieux. Dites-lui qu'il risque de s'évanouir, mais que tout ira bien quand ce sera passé.
    • Rassurez-le en lui disant que ce n'est pas grave. S'il ne se cogne pas la tête (mais vous êtes là pour éviter ça), il se sentira mieux dans quelques minutes.
  5. Restez à côté de lui et demandez à quelqu'un d'appeler à l'aide. Si la personne est sur le point de s'évanouir, vous devez rester à côté d'elle pour la rattraper si jamais elle tombe. Ne la quittez pas pour aller chercher de l'aide sauf si vous ne pouvez pas faire autrement. Elle aura aussi besoin de vous pour la soutenir moralement.
    • Appelez quelqu'un à l'aide même si c'est un inconnu qui passe assez loin de vous. Dites-lui que vous êtes avec quelqu'un qui est sur le point de s'évanouir. Cette personne pourra demander de l'aide aux immeubles avoisinants et même vous apporter de l'eau et quelque chose à manger en plus d'appeler toute personne nécessaire (docteur, parent, etc.).

Bien gérer l'évanouissement

  1. Tendez les muscles de vos bras et de vos jambes. L'évanouissement est principalement déclenché quand le cerveau est privé de circulation sanguine. En tendant les muscles de vos membres, vous faites remonter votre tension ce qui peut empêcher l'évanouissement. Ceci peut être fait avant de s'évanouir et à tout moment pour être sûr que votre tension est haute.
    • Pliez vos jambes à plusieurs reprises pour tendre vos muscles (en vous tenant à un mur pour garder votre équilibre).
    • Tapez les paumes de vos mains devant vous et tendez les muscles de vos bras à plusieurs reprises.
    • Faites cela plusieurs fois, mais si ça ne fonctionne pas, le mieux est de vous allonger.
  2. Faites la technique de l'inclinaison. Les personnes qui s'évanouissent souvent à cause de leurs médicaments peuvent parfois entrainer leur corps à combattre cette sensation. Une méthode utilisée est « l'inclinaison » qui consiste à s'adosser à un mur avec les pieds à 15 cm du mur. Gardez la position pendant 5 minutes sans bouger. Pour une raison quelconque, elle « démêle les circuits » dans notre cerveau et stoppe l'évanouissement.
    • Entrainez-vous à tenir la position de plus en plus longtemps jusqu'à 20 minutes sans vous sentir mal. Vous réussirez avec le temps en vous entrainant régulièrement à prévenir l'évanouissement. Ne faites pas ça juste quand vous sentez que vous allez vous évanouir.
  3. Mangez un encas salé comme des crackers. Si vous en avez la force, prenez un encas salé à grignoter. Ou sinon, demandez à quelqu'un de vous trouver un encas salé (dites-leur que vous faites un malaise). Si vous vous évanouissez souvent, ayez toujours sur vous un petit encas en cas de besoin.
    • Un peu de jus de fruits ou d'eau ne vous feront pas de mal non plus. Votre corps a besoin d'être hydraté et le mieux pour ça est de boire du jus de fruits ou de l'eau et de manger un encas salé.
  4. Si vous sentez que vous allez vraiment vous évanouir, éloignez-vous d'objets qui pourraient vous blesser. Vous n'avez qu'une minute ou deux (selon le type de malaise) avant de vous évanouir. Pensez à rejoindre un espace ouvert où vous pourrez vous allonger. S'allonger c'est pour vous et l'espace ouvert pour que vous ne vous fassiez pas mal.
    • Quoi que vous fassiez, éloignez-vous des escaliers. Si vous vous évanouissez, vous risquez de tomber dans les escaliers et de vous blesser grièvement. Cela va de même avec les coins pointus des tables ou des bureaux.
  5. Appelez quelqu'un à l'aide. Si vous êtes à l'école ou dans un lieu public, dites à la personne la plus proche de vous que vous allez vous évanouir et qu'elle appelle à l'aide. Après ça, allongez-vous. Dans l'idéal, quelqu'un vous apportera un encas et de l'eau et vous aidera à gérer la situation au mieux.
    • Cela peut être très grave dans certains endroits par exemple un client qui s'évanouit dans un restaurant, car cela signifie que l'établissement n'est peut-être pas assez ventilé ou qu'il y a trop de personnes confinées à l'intérieur, etc. Soyez sûr que si vous êtes dans un endroit public, quelqu'un viendra vous aider.
  6. Quoiqu'il arrive, allongez-vous. Même si vous ne suivez pas les recommandations ci-dessus, tout ira bien. Mais s'il y a bien une chose à retenir, c'est de vous allonger sur le sol. Si vous le faites consciemment, vous ne vous blesserez pas. Si vous le faites inconsciemment, vous risquez de vous blesser et même de blesser les personnes autour de vous. S'allonger est la règle n°1.
    • Quelle est la règle n° 1 ? C'est ça : s'allonger. Cela vous empêchera de vous blesser et montrera aux personnes autour de vous que quelque chose ne va pas. En plus, après vous être allongé, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Conseils

  • Les causes principales d'évanouissement sont se lever trop vite, la déshydratation, les médicaments ou les émotions fortes.
  • L'évanouissement est principalement déclenché quand le cerveau est privé de circulation sanguine.
  • Consultez votre docteur si vous vous évanouissez souvent.
  • Sucer un sucre d'orge fait augmenter la quantité de glucose dans le corps. Faites cela avant de participer à tout évènement où vous risqueriez de vous évanouir.

Avertissements

  • Beaucoup de personnes ont été grièvement blessées en s'évanouissant dans leur salle de bain tard dans la nuit. La cause est une tension basse et pour les hommes l'arrêt du fonctionnement du nerf vagal pendant qu'ils urinent. Durant la nuit, levez-vous lentement de votre lit et asseyez-vous pour uriner.
  • Si vous avez d'autres symptômes : maux de tête, douleurs au dos, dans la poitrine, dans l'abdomen, du mal à respirer, un manque de force, du mal à bouger, consultez immédiatement votre docteur.
  • Si vous conduisez et que vous vous sentez mal, garez-vous immédiatement.
Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. Avant de mettre en pratique les conseils de ce wikiHow, parlez-en de préférence à votre médecin ou à un spécialiste. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.Le numéro des urgences médicales européen est le : 112Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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