Comment faire un squat sauté

Cet exercice intense cible et renforce vos quadriceps.

Se mettre en position

  1. Tenez-vous droit en face d'un miroir. Pliez légèrement les genoux en vous assurant de garder un dos bien droit.

Effectuer l'exercice

  1. Baissez-vous. Poussez votre bassin vers l'arrière, gardez le dos droit et la tête vers l'avant.
  2. Sautez en direction du plafond. Sautez aussi haut que possible, vos bras en direction du plafond à mesure que vos pieds quittent le sol.
  3. Regagnez la position initiale. Baissez vos bras puis recommencez immédiatement la deuxième étape de l'exercice.

Version avancée

  1. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez porter un gilet lesté de musculation ou utiliser des haltères.
  2. Vous pouvez également augmenter la difficulté de cet exercice en vous tenant debout sur une seule jambe lorsque vous sautez. Assurez-vous d'effectuer le même nombre de répétitions pour chaque jambe.

Répétitions

  1. Faites une série de 20 répétitions pour chaque jambe. Répétez l'exercice jusqu'à compléter 3 séries. Commencez avec une intensité relativement faible puis augmentez le rythme de façon à vous dépenser au maximum pendant la troisième série. Vous aurez ainsi bien sollicité vos muscles durant cet exercice .
  2. Afin d'avoir des résultats visibles, faites trois séries de 20 répétitions par jour. Reposez-vous le jour suivant puis recommencez le jour d'après . Vous devriez commencer à voir la différence au bout de 5 à 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries par jour et par semaine.

Conseils

  • Cet exercice vous aide à renforcer et à améliorer la souplesse de vos quadriceps.
  • Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez diminuer le nombre de répétitions de chaque série ou prendre un peu de repos entre chaque saut.

Avertissements

  • Si vous avez des genoux fragiles, vous devez être très prudent lors de l'exécution de cet exercice.
  • Vous risquez de vous blesser (surtout au niveau des genoux) si cet exercice est mal effectué.

Éléments nécessaires

  • Des haltères (facultatif)
  • Un gilet lesté de musculation (facultatif)
  • Des bouteilles d'eau (facultatif)
  • Une serviette (facultatif)
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