Comment lancer un disque

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Le lancer du disque date d'au moins 708 av. J.-C . À cette époque, un sculpteur grec nommé Myron crée sa fameuse statue (le Discobole) d'un lanceur de disque et le célèbre poète Homère fait plusieurs références au lancer du disque dans son Illiade . Le lancer du disque est l'une des disciplines du pentathlon grec. Les disques sont à l'époque en bronze et en fer et sont plus lourds que ceux utilisés de nos jours. Aujourd'hui, les hommes et femmes de tous âges participent toutefois à cette épreuve olympique .

Choisir le disque

Avant de lancer, vous devez choisir le bon disque. La taille et le poids vont dépendre de votre âge et de votre sexe. Utilisez la liste suivante pour vous aider à bien choisir et éviter les accidents :
- les femmes (de tous âges) – des disques de 1Kg
- les garçons (de plus de 14 ans) - des disques de 1Kg
- les hommes (en secondaire ou âgé de 15 à 18 ans) – des disques de 1,6 kg
- les hommes (à l'université) – des disques de 2Kg
- les hommes (titulaires d'une maitrise ou jusqu'à 49 ans) – des disques de 2Kg
- les hommes (de 50 à 59 ans) – des disques de 1,5 kg
- les hommes (de 60 ans et plus) – des disques de 1Kg
Si vous pensez que les poids mentionnés ici sont trop lourds ou trop légers, optez pour un disque adapté à vos besoins.

Bien se tenir

Adoptez la bonne position. C'est l'une des étapes les plus importantes de cette épreuve au-delà de savoir saisir le disque. Tenez compte de la distance entre vos pieds lorsque vous êtes prêt à lancer. Veillez à ce que l'écartement de vos pieds soit égal à l'envergure des épaules et les bras soient bien tendus. Exercez-vous également à la technique du chin-knee-toe (menton-genou-orteils alignés), qui consiste à avoir le genou de la jambe gauche aligné avec les orteils et le menton lorsque vous êtes debout.
Trouvez une position dans laquelle vous êtes à l'aise une fois dans l'aire de lancer. La position des pieds, si vous êtes droitier, consiste à diriger le pied gauche vers l'extérieur de la zone circulaire (là où sera lancé le disque). Le pied droit fait quant à lui 90° avec le gauche suivant le sens des aiguilles d'une montre. Le pied gauche est donc à 12 h et le pied droit est à 3 h.
- N'éloignez pas trop vos pieds au risque de gêner le mouvement. Positionnez-les en L de sorte que le pied droit soit au sommet de la lettre et le pied gauche sur sa base.

Lancer le disque

Entrez dans l'aire circulaire avec le disque choisi.
Positionnez correctement vos pieds. Adoptez la bonne position pour balancer vos bras et vous préparer à lancer le disque. Il vous sera ainsi plus facile de déterminer l'espace nécessaire au déplacement du haut du corps. Si vos pieds sont trop éloignés, vous risquez d'avoir un accident ou de gêner la réalisation du mouvement.
Placez votre main gauche sous le disque pour une bonne prise. Votre main droite sera au-dessus. Si vous ne procédez pas ainsi, la distance de lancer sera faible ou le disque risque de partir ailleurs par accident .
- Pliez légèrement vos doigts au niveau des premières phalanges sur les bords du disque . Les doigts effleurent à peine l'engin et ne doivent pas le serrer ou l'enrouler . Il sera plus facile de le lancer puisque vous ne le bloquez pas dans votre paume.
Tendez votre bras droit. Gardez le disque dans votre main droite, le visage vers le sol et l'autre main équilibrant le corps.
Balancez votre bras et votre corps d'avant en arrière. Vous aurez ainsi plus d'élan pour le lancer. Plus il y a d'élan, mieux c'est.
- Lorsque vous vous balancez en arrière, laissez le disque suivre votre mouvement, mais lorsque vous allez en avant, placez la main gauche en dessous afin de l'immobiliser.
- Réalisez le mouvement suivant un angle approximatif de 40 à 50 degrés. Ça signifie que vous élevez le disque au moment de vous pencher en avant et le descendez au moment de revenir en arrière. Ce geste permettra à l'engin de gagner de la hauteur lorsqu'il sera lancé.
- Tout en effectuant les mouvements précédents, vous aurez besoin de balancer le bas de votre corps pour une rotation réussie.
- N'oubliez pas de garder vos pieds dans la même position afin de ne pas perdre votre élan.
- Balancez-vous à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous soyez prêt pour le lancer.
Lorsque vous pensez que le mouvement est bien effectué, lancez le disque de toutes vos forces. Pour éviter une annulation, gardez toujours vos pieds dans l'aire de lancer et n'envoyez pas le disque en arrière.
- Utilisez vos jambes comme source d'énergie principale. La jambe gauche supportera le poids du corps pendant que la droite se balancera pour atterrir au milieu de l'aire de lancer. Poussez avec votre jambe gauche et envoyez tout votre poids dans la jambe droite au milieu du cercle. Le pied droit tournera jusqu'à pointer vers l'avant et prendre la place du pied gauche (la jambe de support). Enfin, faites tourner votre corps à l'aide du pied en l'air afin que le torse et le bras soient les dernières choses à soutenir le jet.
- Poussez avec vos doigts et envoyez votre bras/main en l'air pour lancer le disque. Si vous utilisez la force de vos bras et vos jambes, l'engin ira très loin. Plus la poussée sera forte, plus la distance parcourue par le disque sera longue.
- Allongez le torse avant le lancer pour permettre le déplacement de la masse.
- Pendant le lancer, vous ne devez jamais sortir du cercle, car le jet risque d'être annoncé comme un essai. Lorsque vous entrez et sortez du cercle, vous devez également éviter les gestes pouvant annuler le lancer. Il s'agit entre autres de ne pas sortir du cercle (que ce soit les jambes ou les bras) après le jet.
Trouvez vos marques et si votre essai n'est bon, essayez de faire mieux au prochain lancer. Si les mouvements ont été correctement exécutés, le disque devrait se déplacer à l'horizontale et aller très loin. La distance de lancer moyenne pour les étudiants sportifs est d'approximativement 45 à 50 m.
Après le lancer, vous devez sortir du cercle par la moitié arrière du cercle.

Conseils

Cherchez toujours un angle d'envol de 45 degrés.
Exercez-vous au lancer en faisant rouler le disque comme s'il s'agissait d'une boule de bowling. Lorsque l'engin quitte votre main, il doit rouler autour de l'index et non autour du petit doigt. En vous exerçant, vous entrainez votre main à faire tourner le disque. Si vous utilisez votre rotation ou votre jeu de jambes avec le mouvement du haut de votre corps, vous arriverez à lancer l'engin.
Pour augmenter la distance du jet, lancez le disque suivant un angle d'envol de 45 degrés. Le record mondial homme dans cette discipline est de 74,08 m !
Entrainez-vous de manière à ce que la dernière phalange de votre index soit le dernier point de contact avec le disque lorsqu'il quitte votre main.
Ne tournez pas trop vite au moment du lancer. Vous risquez d'envoyer le disque derrière vous à cause d'un jet malavisé et/ou du vertige.
Hydratez-vous et mangez suffisamment d'aliments sains pour préparer votre corps au lancer. Si vous êtes déshydraté, affamé, fatigué ou affaibli, votre disque n'ira pas loin.
N'oubliez pas que vous devez toujours pousser avec votre poitrine. Si votre main libre appuie le lancer, vous bénéficierez cependant d'un élan plus important.
Achetez-vous un disque afin de pouvoir pratiquer à la maison. Plus votre entrainement sera intensif, meilleure sera votre lancée.
Méfiez-vous de ce qui vous entoure. Vous ne pouvez pas lancer s'il y a des gens en face de vous, car vous risquez de les toucher. Les spectateurs doivent être en dehors du cercle, lui-même entouré d'un filet. Le filet empêche le disque d'atterrir dans la foule. Sachez que même les professionnels peuvent envoyer leur disque dans la mauvaise direction. Une seule personne doit se tenir dans le cercle : vous, le participant. Si vous ne respectez pas les mesures de sécurité, vous pourrez blesser des gens et/ou endommager leurs biens.
Lorsque vous prenez part au lancer du disque, il est important que vous portiez une tenue adéquate.
- Vous devez nécessairement porter une paire de chaussures dans l'aire de lancer. Les chaussures vous préservent des risques de blessures, car le disque peut vous échapper des mains et tomber sur vos pieds.
- Ne portez pas de chapeaux dans l'aire de lancer. Vous préviendrez ainsi les risques de jets malencontreux à cause du bord du chapeau qui pourrait vous masquer les yeux. Dans de nombreuses disciplines sportives, les chapeaux sont d'ailleurs interdits pour différentes raisons.
- Portez une tenue qui vous met à l'aise. Pour le lancer du disque, vous devez porter un teeshirt et un short suffisamment confortables. Évitez les vêtements serrés ou trop amples. Portez une tenue qui vous permet d'effectuer une rotation.
- Parmi les autres éléments vestimentaires interdits, on peut citer les lunettes qui réduisent les possibilités de visée.

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