Comment éliminer un mal de tête grâce à un massage

Les maux de tête les plus fréquents ont une origine vasculaire ou liée à la tension musculaire. Les maux de tête vasculaires, provoqués par le gonflement et la constriction des vaisseaux sanguins, sont accompagnés d’une douleur pulsatile et lancinante. Les maux de tête provoqués par une tension nerveuse et musculaire provoquent une douleur constante, sourde, généralement des deux côtés du crâne. Ces deux types de maux de tête peuvent durer de quelques heures à quelques jours. Un massage peut aider à soulager les deux types en détendant les muscles, ce qui conduit à diminuer la pression qu’ils exercent sur les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Masser votre visage

  1. Buvez un verre d’eau avant de commencer le massage.
    • Remplissez à nouveau votre verre d’eau et gardez-le à portée de main pour pouvoir le boire à petites gorgées durant votre massage. Il faudra également boire un autre verre d’eau après le massage.
    • Il est important de rester bien hydraté durant 24 heures après un massage. L’eau aidera à éliminer les toxines évacuées par l’organisme lors du massage. Une mauvaise hydratation après un massage peut provoquer des crampes musculaires et une sensation de léthargie.
  2. Placez vos pouces de part et d’autre du haut de votre nez, à l’endroit où il rencontre votre front.
    • Pincez l’arête de votre nez en poussant vos pouces l’un vers l’autre. Exercez une pression ferme, sans pour autant générer de douleur.
    • Maintenez vos pouces appuyés pendant dix secondes puis relâchez. Répétez trois à cinq fois.
  3. Gardez les pouces au même endroit mais faites-les tourner de façon à presser la pulpe de vos doigts vers votre front. Exercez une pression vers le haut pendant dix secondes, relâchez et répétez deux ou trois fois.
  4. À l’aide de vos index, appuyez doucement mais fermement sur vos paupières fermées, si vous avez mal derrière les yeux. Descendez ensuite vos doigts sur l’extrémité de la paupière et appuyez. Répétez trois fois ou plus si nécessaire.
  5. Massez la zone située sous vos sourcils.
    • Pincez la peau située sous vos sourcils entre le pouce et l’index de chaque main, en partant du nez.
    • Tirez doucement la peau pincée pendant dix secondes avant de la relâcher.
    • Répétez en pinçant la peau située sous vos sourcils, cette fois plus vers l’extérieur. Tirez la peau puis relâchez. Déplacez encore vos doigts vers l’extérieur pour couvrir toute la zone située sous vos sourcils.
  6. Placez les trois doigts du milieu ou bien la paume de vos mains sur les tempes. Appuyez fermement et régulièrement durant dix secondes. Effectuez ensuite un massage circulaire.

Étirer les muscles de votre cou

  1. Penchez votre tête sur le côté de façon à rapprocher votre oreille droite de votre épaule droite. Laissez le poids de votre tête étirer naturellement les muscles de votre cou pendant dix secondes.
  2. Redressez la tête dans sa position habituelle et détendez-vous pendant dix secondes. Répétez de l’autre côté en rapprochant votre oreille gauche de votre épaule gauche.
  3. Répétez ces étirements en alternant le côté et en respectant toujours des pauses entre chaque. Continuez jusqu’à ce que les muscles des deux côtés de votre cou soient relaxés.
  4. Abaissez le menton vers votre poitrine pour étirer la base des muscles du cou. Maintenez l’étirement durant dix secondes puis redressez la tête.
  5. Étirez maintenant les muscles de l’avant du cou en penchant votre tête en arrière de façon à regarder le plafond.

Masser la base de votre cou et de votre crâne

  1. Massez votre cou de bas en haut avec le bout de vos doigts. Massez les muscles que vous venez d’étirer de chaque côté du cou, ainsi que devant et derrière.
  2. Placez le bout des doigts de chaque main à la base de votre crâne de chaque côté de votre cou.
  3. Massez la base de votre crâne avec un mouvement circulaire. Amenez ensuite vos doigts vers les oreilles pour finir doucement le massage par la zone entourant les oreilles.

Conseils

  • Essayez la méditation, cela permet de réduire le stress.
  • La tension associée au mal de crâne peut aussi affecter vos épaules et votre dos, qui sont des zones difficiles à masser vous-même. Demandez à un ami de vous masser le dos ou les épaules ou bien prenez rendez-vous chez un masseur si votre auto-massage ne parvient pas à soulager votre douleur.
  • Placer un linge humide et tiède sur votre visage avant le massage vous aidera peut-être à détendre vos muscles.

Avertissements

  • Les maux de tête fréquents ou chroniques, qui durent plus de deux ou trois jours ou bien qui s’accompagnent de symptômes tels que vertiges, pertes de conscience, confusion ou engourdissement, peuvent être le signe d’une maladie plus sérieuse. Si tel est votre cas, consultez votre médecin.
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