Come Allungare i Quadricipiti con una Gym Ball

Questo esercizio a media intensità lavora sui tuoi muscoli delle cosce (soprattutto i tuoi quadricipiti) attraverso l'uso di una gym ball.

Mettersi nella Posizione Iniziale

  1. Siediti su una gym ball adatta alla tua altezza e peso. Allinea le tue ginocchia e i tuoi fianchi in modo che il tuo corpo crei un angolo retto.
  2. Allunga la tua gamba sinistra dietro di te in modo che la punta del tuo piede tocchi per terra, mentre il tallone sia diretto verso il soffitto. Il tuo piede destro sarà ben piantato a terra e dovrà invece essere indirizzato in avanti, mentre il tuo piede sinistro punterà verso dietro.
  3. Inspira e irrigidisci la parte superiore del tuo corpo. Dovresti sentire uno sforzo nella tua gamba sinistra e nel tuo fondoschiena.

Effettuare l'Esercizio

  1. Mantieni questa posizione per il tempo consigliato più in basso. Se provi dolore smetti, ma si tratta di un allungamento abbastanza semplice -- non dovresti avere troppi problemi. Una volta che hai allungato il tuo quadricipite sinistro, cambia lato e allunga il destro per la stessa quantità di tempo.

 Frequenza

  1. Fai quest'esercizio per 30 secondi 2 minuti per serie. Ripeti fino a quando hai completato 6 serie (3 per lato).
  2. Per vedere dei risultati, cerca di fare 6 serie 5 giorni a settimana per 6 settimane. Per dei risultati più veloci, aumenta il numero di serie e volte a settimana in cui fai quest'esercizio.

Consigli

  • Per rendere meno impegnativo questo esercizio puoi metterti in una posizione più comoda, spostando un po' le gambe o muovendoti sulla palla.
  • I benefici di questo esercizio sono un aumento della forza e della flessibilità nei tuoi quadricipiti.

Avvertenze

  • Se non effettui correttamente l'esercizio potresti incorrere in strappi ai muscoli delle caviglie e delle cosce.
  • Chi ha poco equilibrio dovrà prestare particolare attenzione quando effettua questo esercizio.

Cose che ti Serviranno

  • Gym ball
  • Materassino Yoga (opzionale)
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