Come Eseguire la Posizione Perfetta nello Yoga

La posizione perfetta, chiamata anche posizione dell'adepto o Siddhasana, è una posizione yoga che favorisce l'allungamento di fianchi, ginocchia, addominali e schiena. Inoltre contribuisce a regolare la produzione di ormoni e a stabilizzare l'energia sessuale.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Siediti sul materassino con le gambe distese. Tieni la colonna vertebrale eretta e le braccia sui fianchi, con i palmi delle mani a terra.
  2. Piega il ginocchio sinistro. Avvicina il tallone sinistro all'inguine. Appoggia il dorso del piede sull'interno coscia.
  3. Posiziona la caviglia destra sopra alla caviglia sinistra. Appoggia il tallone destro sulla parte superiore dell'osso pubico.

Eseguire la Posizione

  1. Scegli una posizione per le mani. Esistono tre opzioni di base:
    • Appoggia le mani sulle cosce, con i palmi rivolti indifferentemente verso l'alto o verso il basso.
    • Unisci i palmi delle mani davanti al cuore assumendo la posizione di preghiera.
    • Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Crea un cerchio in ogni mano congiungendo il pollice all'indice.
  2. Tieni la schiena dritta. Immagina che la tua colonna vertebrale sia connessa ad un filo tirato dalla parte superiore della tua testa.
  3. Chiudi gli occhi e rivolgi il tuo sguardo dentro di te. Tieni la posizione per un minuto.
  4. Siediti nuovamente nella posizione iniziale, con le gambe distese davanti a te. Lentamente, sdraiati in posizione supina e chiudi gli occhi. Rilassati in questa posizione per qualche minuto (fino ad un massimo di 5).

Consigli

  • Siediti con la schiena contro una parete per evitare di assumere una postura cadente.
  • Appoggia i fianchi sulle ginocchia per ridurre la tensione esercitata sui fianchi, sulle ginocchia e sulla schiena. Consentirai una maggiore espansione dell'inguine oltre a garantire una migliore postura della spina dorsale.
  • Puoi rendere la posizione più confortevole sedendoti su una coperta piegata su se stessa, su un piccolo sostegno o su un cuscino da meditazione.

Cose che ti Serviranno

  • Materassino
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