Come Aumentare il Colesterolo Buono

Il colesterolo "buono", chiamato lipoproteina ad alta densità o HDL, agisce come un "cacciatore" di colesterolo, individuando il colesterolo in eccesso nel sangue di una persona e trasportandolo al fegato, dove sarà distrutto. Questo significa che limitarsi ad abbassare il livello delle lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo "cattivo" non è abbastanza. Per ridurre il rischio di problemi al cuore è necessario impiegare una strategia volta all'aumento dell'HDL e alla riduzione dell'LDL. Continua a leggere per scoprire come iniziare a combattere il colesterolo cattivo aumentando i livelli di quello buono.

Passaggi

  1. Conosci il livello desiderato di colesterolo HDL. Per gli uomini e le donne questo livello deve superare i 60 mg/dl. Se non conosci già il tuo livello di HDL, consulta un medico per scoprirlo. Userà un test del colesterolo di base per misurare il tuo HDL.
    • Valuta i risultati del test di base. Se il colesterolo HDL è a livello di rischio, significa che non si trova nell'intervallo desiderato ed è troppo basso per combattere i problemi al cuore. Per gli uomini il livello di rischio è sotto i 40 mg/dl. Per le donne sotto i 50 mg/dl.
    • Chiedi al medico quando fissare un'altra visita per un altro test di base. Anche se l'intervallo di tempo medio tra i test del colesterolo è circa 5 anni, un test anormale dovrebbe essere seguito da un altro molto prima.
  2. Inizia a fare attività fisica per circa 15-30 minuti al giorno per 5 volte al giorno per aumentare i livelli di HDL. L'attività fisica, oltre a essere una panacea, è molto utile per aumentare l'HDL nel tuo organismo. In effetti, la Mayo Clinic definisce l'esercizio fisico la tua "opzione migliore" quando si tratta di aumentare l'HDL. L'attività fisica aiuta ad aumentare il colesterolo HDL del 5 % in due mesi.
    • Le attività semplici come il ciclismo, l'aerobica e il nuoto sono modi per fare più sport. Se ti piace la competizione puoi praticare uno sport per metterti in moto e aumentare il battito cardiaco.
    • Se non hai tempo per fare allenamento cardiovascolare, camminare ti può aiutare ad aumentare l'HDL. Cammina a passe svelto per 30-60 minuti, tre - cinque volte al giorno, per i migliori risultati.
  3. Perdi peso per aumentare i livelli di HDL. La perdita di peso va di pari passo con l'allenamento, anche se le persone che fanno attività fisica possono essere comunque sovrappeso. Degli studi della Harvard University suggeriscono per che ogni 3,5 kg di grasso persi, i tuoi livelli di colesterolo migliorano di 1 mg\dL. E' un ottimo affare.
    • Esistono moltissimi modi per perdere peso. Scegli quello che si adatta meglio a te e al tuo stile di vita.
  4. Se attualmente sei un fumatore, valuta di smettere. Smettere di fumare non è facile. Fortunatamente, i cerotti e le gomme di nicotina, oltre alle sigarette elettroniche e alla terapia, possono aiutarti. Chi smette di fumare può notare un aumento del suo HDL di circa il 10%.
  5. Integra abitudini più sane nella tua dieta. Si dice che siamo quello che mangiamo. Se mangi cibi sani, ricchi di carboidrati e grassi salutari, proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali, i tuoi livelli di HDL inizieranno a crescere.
    • Riduci la quantità di carboidrati semplici che ingerisci. Si tratta dei carboidrati "cattivi", perché sono metabolizzati molto velocemente dal tuo organismo, provocando un picco dell'insulina. I carboidrati semplici includono biscotti, torte, caramelle, cereali lavorati, pane bianco, riso bianco, patatine, bibite zuccherate.
    • Stai lontano dai grassi trans e dai grassi saturi. Questi tipi di grassi provocano una riduzione dei livelli di HDL. Puoi trovare comunemente i grassi trans dei cibi dei fast food e in quelli surgelati, mentre i grassi saturi sono presenti nel burro e nella carne.
    • Sostituisci i grassi trans e quelli saturi nella tua dieta con grassi mono e polinsaturi, che puoi trovare nei pesci come salmone, sgombro e sardine.
  6. Chiedi consiglio al tuo medico riguardo la niacina. La niacina è un farmaco usato per ridurre i rischi di problemi al cuore e aumentare i livelli di HDL. Le dosi di niacina che puoi assumere con una prescrizione possono aumentare i tuoi livelli di HDL anche del 35%, anche se presenta degli effetti collaterali, come prurito e vampate di calore. Dovresti assumerla solo sotto la supervisione di un medico.
  7. Controlla i tuoi livelli di HDL insieme al tuo medico. Torna dal medico dopo il periodo indicato e sottoponiti ad un altro test del colesterolo. Discuti i risultati con il tuo medico.
  8. Determina se è necessaria una terapia farmacologica. Se i livelli di HDL non sono cresciuti, il tuo medico può prescriverti un altro farmaco, come l"anacetrapib" per aiutare a farli salire.

Consigli

  • Il tuo medico potrebbe consigliarti altri cambiamenti al tuo stile di vita.

Avvertenze

  • La niacina è conosciuta anche come vitamina B3. Il tuo medico può prescrivertela, ma anche se si tratta di un farmaco efficace nell'aumento dell'HDL, presenta degli effetti collaterali, come tachicardia e vampate di calore. Esiste una versione da banco del farmaco chiamato hexano, che però non è altrettanto efficace.

Fonti e Citazioni

  • http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030
  • http://health.msn.com/health-topics/cholesterol/articlepage.aspx?cp-documentid=100125801
  1. ↑ Cite error Invalid <ref> tag; no text was provided for refs named web$2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030/NSECTIONGROUP=2
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/5-tips-to-increase-HDL-cholesterol
  4. ↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/reports/heart_health/3028-1.html
  5. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Cholesterol/good-cholesterol-dramatically-raised-drug-anacetrapib-study/story?id=12164378#.UW2hNCv725I
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