Come Eseguire la Spaccata Frontale

La spaccata frontale è un modo impressionante per esibire la tua flessibilità - soprattutto se riesci a eseguirla in modo perfetto (senza lasciare spazio tra te e il terreno). Molti fattori influenzano la tua flessibilità quando si tratta di spaccate, perciò non cadere nella trappola di pensare che sia tutto legato ai muscoli!

Passaggi

  1. Esegui un riscaldamento di 10-20 minuti prima di provare la spaccata. Assicurati di allungare tutti i muscoli. Esegui ogni allungamento un paio di volte per aumentare la flessibilità.
  2. Assicurati di eseguire esercizi per la flessibilità di tutto il corpo.
  3. Decidi quale gamba è per te la più naturale. La maggior parte delle persone preferiscono una gamba all'altra e sarà molto più facile iniziare con quella preferita. Per scoprire quale gamba preferisci, metti un piede davanti a te e l'altro dietro di te, poi stai in piedi per alcuni secondi. Inverti le gambe e fai lo stesso. La gamba con la quale ti sentivi più a tuo agio è la tua preferita.
  4. Prepara dei cuscini per assumere più facilmente la giusta posizione.
  5. Metti la gamba preferita davanti a te e l'altra dietro di te, stando in piedi con le anche perpendicolari al tuo asse. Metti i cuscini tra le gambe dove si troveranno le anche.
  6. Scivola con attenzione verso il basso (facendo scivolare il piede anteriore in avanti e quello posteriore indietro) più che puoi senza forzare il movimento, assicurandoti di avere un supporto a cui aggrapparti per non scendere troppo!
  7. Mantieni la posizione tenendoti in equilibrio con le mani.
  8. Trova una posizione dove avverti un leggero allungamento, ma il resto del peso del tuo corpo viene sostenuto dai cuscini.
  9. Concentrati sulla respirazione e cerca di usare la mente per rilassare i muscoli e non sforzarli.
  10. Non spingerti a terra perché potresti infortunare gravemente le gambe.
  11. Se ti senti pronto abbassati al massimo di un centimetro. Spingere di più in una volta sola ti farà male e può danneggiare i muscoli, perciò una volta sceso di un centimetro, mantieni la posizione se non avverti troppo dolore.
  12. Fermati se hai tenuto la posizione per più di cinque minuti o se avverti molto dolore. Conosci i tuoi limiti, perciò non superarli.
  13. Ripeti la sessione di riscaldamento e allenamento ogni giorno, e riuscirai ad eseguire la spaccata frontale in un paio di settimane.

Consigli

  • Alcuni esercizi di riscaldamento possono aiutarti, come il salto della corda, la corsa leggera e altri esercizi che coinvolgono le gambe.
  • Inizia appoggiandoti su un certo numero di cuscini, poi leva progressivamente i cuscini quando l'esercizio diventa troppo facile.
  • Non esagerare quando provi la spaccata per la prima volta; non tutti riescono a eseguirla. Se non riesci a farcela, lavora prima sui muscoli e le articolazioni.
  • Sii determinato! Alla fine ce la farai!

Avvertenze

  • Assicurati di allungare bene i muscoli prima di provare la spaccata. Se non lo farai rischierai infortuni e dolore.
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