Come Creare un Ambiente Favorevole al Sonno

Se la notte non riesci a dormire e non fai che girarti e rigirarti nel letto può dipendere dal fatto che l'atmosfera della camera da letto non favorisce il rilassamento. Ecco alcuni metodi per ottenere un ambiente caldo e confortevole.

Passaggi

  1. Trova un materasso comodo. Se il tuo vecchio materasso è scomodo comprare uno nuovo. Se non puoi comprarne uno potresti comprare un copri materasso imbottito, che costa meno. Dal momento che trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, è importante investire un po' di soldi in un buon materasso che duri, un materasso di qualità che soddisfi il nostro bisogno di comodità.
  2. Procurati delle coperte morbide. Possono essere pelose, a tinta unita, grandi, piccole, purché siano morbide. Le coperte con elementi ornamentali sono belle da vedere durante il giorno, ma di notte toglile perché potrebbero darti fastidio.
  3. Hai bisogno di uno o due cuscini tra il soffice ed il medio, di qualità. Ci sono tantissimi tipi di cuscini. Alcuni di noi preferiscono quelli ergonomici che sostengono il collo o il capo, altri preferiscono quelli sodi, altri vogliono il cuscino morbido. Con un po' di prove troverai il cuscino adatto a te.
    • Lava o arieggia i cuscini regolarmente e sostituiscili dopo uno o due anni. I vecchi cuscini possono essere utilizzati nella camera degli ospiti oppure in altre stanze della casa (la stanza della TV o quella dei giochi).
  4. Fai una doccia prima di andare a dormire. La doccia pulisce, riscalda, ammorbidisce la pelle, elimina gli allergeni che potresti aver accumulato durante la giornata, e ti fa sentire assonnato. Dopo la doccia potresti anche spalmare sul corpo una crema profumata alla lavanda. Ovviamente è facoltativa, ma potrebbe aiutarti a prendere sonno più rapidamente.
    • Dopo la doccia, una volta asciutto, prova a passare una spazzola morbida sul corpo per rilassare il sistema linfatico. Ti sentirai rinvigorito ma allo stesso tempo pronto per il sonno.
  5. Indossa qualcosa di comodo, come una t-shirt e pantaloncini, e magari delle calze. Non indossare niente di troppo pesante in estate, avresti troppo caldo, e niente di troppo leggero in inverno per la ragione opposta. Piedi freddi o corpo sudato non conciliano il sonno.
  6. Se hai un animale domestico decidi se vuoi lasciarlo dormire sul tuo letto. Ci sono persone che lo trovano rilassante, mentre altre ne vengono disturbate e si svegliano durante la notte.
  7. Prima di andare a dormire preparati una bevanda tiepida o calda, come del latte o una tisana. Tieni fra le mani la tazza calda e assapora la dolcezza della bevanda prima di andare a letto.

Consigli

  • Ricordati di andare in bagno prima di addormentarti.
  • Se nel letto siete in due, compra lenzuola e coperte di una misura superiore al letto, in modo da non dover lottare per coprirti.
  • Se necessario aggiungi coperte morbide!
  • Assicurati che la stanza sia arieggiata e pulita.
  • Se senti molto freddo portati a letto una borsa dell'acqua calda e indossa calze. I piedi freddi non vanno per niente bene!
  • Ci sono in vendita degli spray profumati (ad esempio alla camomilla o alla lavanda) da spruzzare sul cuscino. Se ti piace, qualche spruzzo sul cuscino e le coperte ti può aiutare a dormire meglio. Ricordati però di controllare gli ingredienti dello spray e evita i prodotti artificiali.
  • Potresti acquistare la coperta elettrica o scaldaletto per l'inverno, ma accendila circa mezz'ora prima di andare a dormire e spegnila quando ti metti a letto. In questo modo dovresti avere la temperatura ideale. Non lasciare mai la coperta elettrica accesa mentre dormi! L'elettricità ti toglie l'energia e al risveglio non ti sentiresti riposato.
  • Un cuscino ad acqua rivestito di materiale soffice può aiutare in caso di problemi al collo. Consulta il tuo fisioterapista per aver maggiori informazioni e consigli.
  • Indossa calze soffici e calde e una volta a letto rannicchiati in una posizione comoda.
  • Prima di andare a dormire leggi un buon libro, che aiuta a rilassarsi. Smetti di guardare la TV o di usare il computer almeno un'ora prima di andare a letto.
  • Fai prendere aria all'aperto (e sole se possibile) al cuscino, alle coperte, e/o al materasso se ti sembra che abbiano un odore brutto o comunque spiacevole.
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