Come Fare l'Esercizio del Giro del Mondo con una Gym Ball

Questo esercizio ad alta intensità è molto buono per aumentare la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo.

Mettersi nella Posizione Iniziale

  1. Trova una superficie morbida, per esempio un materassino da yoga. Metti la tua gym ball nel mezzo di questa superficie, assicurandoti che ci sia abbastanza spazio per muoverti liberamente durante l'esercizio.
  2. Inginocchiati davanti alla gym ball. Spingiti in avanti in modo che la parte superiore del torso tocchi la palla, e lentamente ruota in modo che le tue cosce la tocchino. Con le braccia prendi l'altra parte della palla e alza il resto delle gambe dal suolo. Quando le parti superiori dei tuoi stinchi sono appoggiate sulla gym ball, hai raggiunto la posizione iniziale.

Effettuare l'Esercizio

  1. Inizia a spostarti in circolo sulle tue mani attorno alla palla. Assicurati che le tue gambe non siano immobili: si devono muovere assieme a te mentre ruoti. Muoviti lentamente, in modo da non cadere, mantenendo orizzontale il tuo corpo e le tue braccia il più diritto possibile.
  2. Una volta che hai completato il circolo, ritorna con le cosce/stomaco che toccano la palla e allontanati da essa alla stessa maniera in cui ti sei avvicinato a lei. Questa parte è importante -- potresti semplicemente lasciar cadere le tue braccia e cadere goffamente davanti alla palla, ma farlo in questo modo migliorerà il tuo equilibrio e aumenterà ancora di più la potenza della parte superiore del tuo corpo.

Frequenza

  1. Fai 1 giro completo di questo esercizio (dovresti metterci tra i 30 secondi e il minuto).
  2. Per vedere dei risultati, cerca di fare 3 giri 5 giorni a settimana per 6 settimane. Per dei risultati più veloci, aumenta il numero di serie/volte a settimana in cui effettui questo esercizio.

Consigli

  • I benefici di questo esercizio sono un aumento della forza e della flessibilità nei muscoli delle tue braccia.
  • Per rendere meno impegnativo questo esercizio puoi prima provare sul tuo stomaco o con qualcosa per stabilizzare le tue gambe.

Avvertenze

  • Se non effettui correttamente l'esercizio potresti incorrere in strappi ai muscoli delle braccia.
  • Chi ha poco equilibrio dovrà prestare particolare attenzione quando effettuerà quest'esercizio.

Cose che ti Serviranno

  • Gym ball (assicurati che sia della misura giusta per la tua altezza)
  • Asciugamano (opzionale)
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