Come Esercitare l'Interno Coscia in Posizione Supina

Questo esercizio ad intensità media coinvolge i muscoli dell'interno coscia.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Sdraiati in posizione supina con le ginocchia piegate. Allinea i piedi, le ginocchia ed i fianchi mentre rivolgi le dita dei piedi in avanti. Distendi le braccia lungo i fianchi e rivolgi i palmi delle mani al soffitto.

Strizzare

  1. Posizione una palla o un cuscino tra le ginocchia. L'oggetto prescelto dovrebbe essere pieghevole e sufficientemente piccolo, idealmente circa 15 - 20 centimetri di diametro.
    • Strizza e rilascia in modo alternato il cuscino tra le ginocchia. Non lasciarlo cadere a terra in nessun momento dell'esercizio e cerca di comprimerlo mentre lo stringi tra le ginocchia. Se non percepisci alcuno sforzo nell'interno coscia, esegui l'esercizio con maggior vigore.

Spingere

  1. Fissa una cinghia non elastica intorno alla parte inferiore delle cosce. Puoi utilizzare una cintura, una corda o un qualsiasi altro oggetto che non ti stringa troppo durante il movimento.
  2. Spingi le ginocchia verso l'esterno, contro i lati della cinghia, come se volessi separarle. Continua per qualche secondo, poi rilascia. Ripeti percependo lo sforzo nell'esterno e nella parte posteriore della coscia.

Frequenza

  1. Esegui 10 ripetizioni per ogni serie dell'esercizio. Ripeti fino a completare 3 serie.
  2. Per velocizzare i benefici apportati dall'esercizio, incrementa il numero di serie e/o di allenamenti eseguiti settimanalmente.

Consigli

  • I benefici apportati da questo esercizio sono un incremento della forza e della flessibilità nei muscoli delle cosce.

Avvertenze

  • Se eseguito in modo inappropriato questo esercizio può causare infortuni.
  • Le persone con uno scarso equilibrio dovrebbero eseguire questo esercizio con cautela.

Cose che ti Serviranno

  • Palla o cuscino
  • Cinghia non elastica
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