Come Eseguire una Rotazione della Colonna Vertebrale Superiore

Questo esercizio ad alta intensità aumenta la flessibilità della parte superiore della colonna vertebrale.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Stenditi su un fianco. Piega le ginocchia ad angolo retto e stendi le braccia di fronte a te, sovrapponendo una mano all'altra. Spalle, fianchi, ginocchia e caviglie dovranno essere ben allineati tra loro.

Eseguire l'Esercizio

  1. Sposta la mano superiore portandola sul pavimento dietro di te. Mentre lo fai, tieni le ginocchia unite. La parte superiore del corpo dovrà seguire il movimento della mano ed aprirsi verso l'esterno. Respira in modo regolare e lascia che il tuo corpo si abitui alla nuova posizione.
  2. Tieni la posizione per qualche minuto. Dovresti avvertire una tensione nel petto e nel braccio, così come nella parte laterale del corpo. Se lo desideri ripeti l'allungamento senza sovraffaticarti.

Frequenza

Consigli

  • Se non riesci a non ruotare le ginocchia mentre sposti la mano superiore dietro di te, usa quella inferiore per tenerle in posizione.

Avvertenze

  • Le persone con uno scarso equilibrio dovrebbero svolgere questo esercizio con cautela.
  • Eseguire l'esercizio in modo inappropriato può essere causa di infortunio.
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