Come Perdere 5 Chili Velocemente

Perdere peso velocemente richiede un aumento dell'esercizio fisico ed una riduzione delle calorie consumate. Tuttavia, puoi scegliere in modo strategico quali alimenti mangiare e quali attività svolgere per migliorare le tue probabilità di riuscire a perdere una notevole quantità di peso. Leggi le linee guida riportate nell'articolo ed impara come poter perdere velocemente 5 chili.

Preparazione alla Perdita di Peso

  1. Pesati. Annota il tuo peso iniziale. Pianifica di pesarti almeno a giorni alterni.
    • Degli studi hanno dimostrato che le persone che si pesano sono più consapevoli della loro condizione fisica e delle loro abitudini alimentari. Se sei contrario all'idea di pesarti quotidianamente, assicurati di farlo almeno una volta a settimana per tenere traccia dei progressi fatti.
  2. Giornalmente, registra tutti gli alimenti e le bevande ingeriti. Prima di iniziare a ridurre le calorie, prova a tenere un diario alimentare per almeno 2 - 7 giorni. In questo modo sarà più semplice individuare le eventuali aree problematiche.
  3. Valuta l'idea di rivolgerti ad un personal trainer in una palestra. Iscriviti in palestra, in piscina, a delle lezioni di fitness o ad un club sportivo, le tue probabilità di riuscire a perdere peso aumenteranno notevolmente.
    • Allenarsi a casa propria richiede determinazione ed un cambiamento nelle proprie abitudini casalinghe. Allenarsi in un luogo diverso da casa propria, o con altre persone, può aiutarti a modificare positivamente la tua routine quotidiana e a dedicare del tempo al rilassamento una volta giunto a casa.
  4. Cerca un amico che come te desidera perdere 5 chili in modo rapido. Il supporto morale è la migliore motivazione. E' più semplice mangiare in modo più sano ed allenarti con un amico o un famigliare che condivide i tuoi stessi obiettivi.
  5. Stabilisci il tuo obiettivo. Assicurati che sia ragionevole. Concedi a te stesso 1 mese o 2 per perdere 5 chili, in questo modo sarai certo di dimagrire in modo sano e sicuro.
    • Perdere peso troppo velocemente e mangiando troppo poco può abbassare il sistema immunitario e rendere difficile il controllo degli zuccheri nel sangue. Il tuo umore, il tuo equilibrio e le tue performance lavorative potrebbero venire influenzate negativamente.

Alimentazione

  1. Datti l'obiettivo di ridurre il numero di calorie assunte quotidianamente. Se sei solito assumerne meno di 2000 al giorno, eliminane 500, se ne assumi più di 2000 invece, aumenta ulteriormente il numero di calorie eliminate.
    • Puoi usare una calcolatrice per le calorie ed inserire le quantità di alimenti assunti quotidianamente per ottenere un numero approssimativo delle calorie ingerite. Usa il tuo diario alimentare per tenere traccia di ogni alimento mangiato, dopodiché cerca nel web un programma che ti aiuti a calcolare le calorie contenute in ogni alimento (ad esempio http://www.calorie.it/alimenti/). Dopo una sola settimana potrai divenire più consapevole delle informazioni nutrizionali degli alimenti.
  2. Con l'aiuto del tuo diario alimentare, identifica eventuali aree problematiche. Scopri quante volte al giorno assumi carboidrati raffinati, come pasta e pane bianchi, zuccheri, come dolci e bevande gassate, e cibi trattati e già pronti.
  3. Riduci l'assunzione di calorie liquide. Le bevande gassate, i caffè aromatizzati con latte e le bevande alcoliche solitamente contengono almeno 200 calorie per porzione. Sostituiscile con acqua aromatizzata naturalmente per iniziare a perdere peso realmente velocemente.
  4. Riduci le porzioni di carne, oppure eliminala dal menù di diversi giorni alla settimana. Delle piccole porzioni di carne apportano un incremento di proteine, ma la maggior parte dei tuoi piatti dovrebbero essere pieni di frutta e verdura fresca e di stagione.
    • Degli studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno una massa grassa minore. Questo non significa che devi rinunciare del tutto alla carne, ma che devi mangiarla in modo moderato e preferire dei tagli magri.
  5. Fai dei cambiamenti alimentari a lungo termine. Limitandoti a ridurre il numero di calorie e di cibi a basso contenuto nutritivo ingeriti solo per il periodo che ti permetterà di perdere i 5 chili desiderati, non riuscirai a protrarre nel tempo il risultato raggiunto e ricomincerai ad ingrassare in pochi giorni.

Aumento dell'Attività Fisica

  1. Ogni mezz'ora, cammina per 2 minuti. Sia al lavoro che a casa, non stare seduto per più di 30 minuti. Aumenta il livello di attività fisica svolta nei weekend.
  2. Solleva il tuo computer, così che tu possa stare in piedi per una parte della giornata. Quando sei al telefono o mentre discuti dei tuoi progetti di lavoro, cammina avanti e indietro.
  3. Raggiungi il luogo di lavoro o la scuola con la bicicletta. Andando al lavoro in bicicletta o camminando le persone possono riuscire a perdere peso velocemente.

Esercizio Fisico

  1. Datti l'obiettivo di praticare settimanalmente almeno 75 minuti di intensa attività cardio e 150 minuti di attività aerobica moderata. Per perdere peso più velocemente, suddividi i tuoi allenamenti in 5 o 6 giorni alla settimana.
  2. Scegli l'interval training. Intensifica l'esercizio fisico per 2 - 5 minuti e poi ritorna ad un ritmo moderato per 2 - 4 minuti. In questo modo brucerai un maggior numero di calorie in meno tempo.
  3. Prova a svolgere almeno 20 o 30 minuti continuativi di attività cardio. Dopo aver bruciato le calorie accumulate brucerai un maggior numero di grassi, per la maggior parte delle persone questo processo richiede almeno 15 minuti di attività.
  4. Impara ad usare i pesi o le macchine ed esegui degli esercizi di forza. Allenati per almeno 30 minuti, 3 volte alla settimana, per velocizzare il tuo metabolismo e, di conseguenza, la tua perdita di peso.
    • Prima di eseguire degli esercizi di forza autonomamente, avvaliti della professionalità di un personal trainer o di un fisioterapista per essere certo di svolgere i movimenti nel modo corretto. Inizialmente, allenati davanti ad uno specchio per controllare la postura ed evitare di infortunarti.
    • Usa un peso che sei in grado di sollevare solo per 8 - 10 volte di seguito. Esegui 2 o 3 ripetizioni dell'esercizio. Assicurati di concentrarti sul sollevare ed abbassare il peso lentamente, anziché sulla velocità del movimento.
    • Alterna le aree del corpo sottoposte all'allenamento. Esercita le braccia e le gambe a giorni alterni per dare ai tuoi muscoli la possibilità di riposarti. Prova ad eseguire 4 esercizi per ogni area del corpo per sviluppare dei muscoli tonici.
  5. Esegui degli esercizi di bodyweight. Chiedi al tuo personal trainer di mostrarti come eseguire esercizi plank, addominali, flessioni, sollevamenti, etc. Flow yoga, esercizi alla sbarra, pilates ed elastici TRX sono ottimi per imparare ad eseguire il bodyweight.

Consigli

  • Impara a conoscere i tuoi limiti. Se non riesci a seguire una dieta sana per l'intera settimana, inizia a giorni alterni ed impegnati nel modificare le tue abitudini. La stessa modalità può essere seguita per l'esercizio fisico.

Cose che ti Serviranno

  • Diario alimentare
  • Bilancia
  • Contatore di calorie
  • Personal trainer / fisioterapista
  • Partner che desidera perdere peso
  • Verdure
  • Acqua
  • Bicicletta
  • Scrivania regolabile in altezza
  • Abbonamento ad una palestra, lezioni di fitness, club sportivo
  • Pesi / macchine
  • Interval training
  • Esercizi di bodyweight
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