Come Essere una Donna Culturista

Essere una culturista donna non è facile, ma può essere molto gratificante. Richiede grande impegno, autodisciplina, forza di volontà e una buona dose di sudore.

Passaggi

  1. Trova una palestra. Se non hai una grande disponibilità economica, costruire una palestra in casa rimarrà un sogno. Perciò dovrai come prima cosa trovare una palestra. Cercane una spaziosa, luminosa e con molti pesi da usare. Se la palestra non avrà molte distrazioni (TV, bambini, ecc.) sarà più facile concentrarti.
  2. Trova un allenatore. È la prima volta che vai in palestra? Non aspettarti di riuscire a trovare da sola il programma perfetto per te. Un allenatore può aiutarti a ottenere la forma che desideri in meno tempo di quello che pensi. Provaci.
  3. Circondati di persone che la pensano come te. Questo è il principio di base dell'associazione Weight Watchers. Funziona per loro, perciò funzionerà anche per te.
  4. Scatta delle foto. Il tuo specchio t'inganna. Come? Riflette solo te, e non i tuoi PROGRESSI. Una foto è molto più realistica e mostra i progressi al passare dei mesi. Scatta una foto all'inizio di ogni mese e confrontale: sarai sorpresa.
  5. Usa una scheda di progressione. Potrebbe sembrarti noioso, ma è molto efficace. Non potrai superare il tuo record di sollevamento se non l'avrai scritto nero su bianco!
  6. Chiedi consiglio ad altri culturisti esperti. Vedi quell'orco che suda e grugnisce in fondo alla palestra? Quello che sposta pesi mastodontici? Vagli a parlare. Si allena da anni. Probabilmente può aiutarti. #* Se si arrabbia perché l'hai infastidito, ignoralo. È una persona scortese che non vuole aiutare gli altri.
  7. Mangia! La massa muscolare può crescere solo se l'apporto calorico è maggiore del tuo dispendio di calorie. Concentrati sugli alimenti sani. La dieta paleo funziona a meraviglia. Eliminerai il grasso e metterai su muscoli.
  8. Allenati e non aver paura di sollevare grandi pesi. Quasi tutte le donne hanno timore di sollevare pesi perché pensano di diventare troppo muscolose. C'è una ragione per cui non possono farlo: testosterone. Gli uomini hanno 20-30 volte più testosterone delle donne. Ecco perché si arrabbiano facilmente, agiscono in modo dissennato, hanno molti muscoli e hanno la barba. Sollevare pesi grandi romperà più fibre muscolari e provocherà una crescita più veloce.
  9. Dormi! Dopo aver fatto allenamento, i muscoli ti faranno male e ti sentirai come se ti avesse colpito un treno. Rilassati. È normale e capita a tutti, soprattutto ai principianti — è una prova dell'efficacia del tuo allenamento. Questo indolenzimento è provocato da "microstrappi" nelle fibre muscolari. Quando questi strappi guariscono, solitamente dopo un giorno o fino a una settimana più tardi, i muscoli diventano più grandi e forti. È il tuo corpo che risponde allo stress dell'allenamento. Il modo migliore per far guarire questi strappi (e alleviare l'indolenzimento) è dormire.

Consigli

  • Ricorda:
    • Prepara un piano. Non avere un programma significa programmare un fallimento.
    • Scatta delle foto.
    • Sii forte quanto desideri esserlo. Forte come una donna!
    • Fai attenzione all'alimentazione.
    • Allenati in modo diligente.
    • Dormi abbastanza.

Avvertenze

  • Non prendere anabolizzanti. Per nessuna ragione. Se lo facessi, finiresti per sembrare un uomo con una brutta parrucca.
  • I progressi sono fondamentali. Non avere fretta.

Cose che ti Serviranno

  • Disciplina
  • Impegno
  • Forza di volontà
  • Abbonamento in palestra
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