Come Modificare la Dieta Atkins e Scendere Comunque di Peso e Taglia

Per alcune persone seguire rigorosamente le 4 fasi della dieta Atkins è impossibile. Se desideri cambiare il tuo piano alimentare, dovrai apportare modifiche specifiche in base alla quantità di peso da perdere.

Modificare la Dieta Atkins per Perdere Poco Peso

  1. Parti consumando 25 grammi di carboidrati al giorno per una settimana. Assicurati di mangiare da 12 a 15 grammi di carboidrati, scegliendo tra verdure quali quelli a foglia verde, asparagi o broccoli.
  2. Reintroduci i carboidrati nella dieta incrementandoli in dosi di 5 grammi al giorno. Controlla la perdita di peso, mentre procedi in questo senso, e stabilisciti su un livello di assunzione di carboidrati che ti permetta di perdere 450-900 grammi a settimana.
  3. Passa alla fase "pre-mantenimento" quando sei vicino al peso a cui stai mirando. L'ideale sarebbe cominciare il pre-mantenimento quando sei attorno ai 2,5-5 chili dal tuo obiettivo.

Modificare la Dieta Atkins per Perdere Più Peso

  1. Assicurati di riuscire a gestire le restrizioni alimentari durante un periodo di induzione prolungato. Questo compito richiederà un impegno consapevole prima di iniziare, perciò sarà necessaria una grande forza di volontà per superare questa sfida. Se ti ritrovi a combattere contro varie tentazioni, passare alla fase "perdita di peso" può essere una scelta più realistica.
    • Se hai difficoltà a rimanere nella fase dell'induzione, aggiungi noci e semi alla lista degli alimenti ammessi. Contengono tante proteine quanto grassi per saziarti.
  2. Passa alla fase "perdita di peso" quando sei a metà strada dal tuo obiettivo di peso.
    • Dovrai passare tutte le fasi per garantirti di raggiungere un consumo ottimale di carboidrati. Anche se sarai tentato di rimanere in una fase che ti promette una perdita di peso più rapida, ogni fase è destinata a durare solo per un determinato periodo di tempo. Dal momento che questo periodo dipende inevitabilmente dal modo in cui il corpo risponde alla dieta, la cosa più importante da fare è ascoltarlo.
    • Passando di livello, potrai scegliere un modello alimentare da mantenere per il resto della vita.
  3. Passa alla fase di pre-mantenimento quando sei intorno ai 4 chili dal tuo obiettivo di peso. In questo modo scoprirai quanti grammi di carboidrati puoi mangiare tutti i giorni e mantenere comunque il tuo peso.

Consigli

  • Assicurati di annotare l'assunzione dei carboidrati in un diario alimentare. È opportuno monitorare attentamente l'assunzione dei carboidrati in modo da poter trovare il consumo di carboidrati ideale per perdere e mantenere il peso.

Avvertenze

  • Evita di partire dalla fase di induzione se hai solo qualche chilo da perdere. Anche se il dimagrimento sarà più veloce, rischi di andare in sottopeso quando dovrai reintrodurre la giusta quantità di carboidrati nella dieta al momento del passaggio dalla fase "perdita di peso" a quella "pre-mantenimento". Potresti anche essere tentato di reintrodurre improvvisamente troppi carboidrati perché hai consumato troppe scorte di energie, riguadagnando tutto il peso che avevi perso. La chiave sta nel procedere gradualmente attraverso le varie fasi.
  • Discuti con il medico o il tuo dietista sui rischi per la salute che derivano da una fase di induzione prolungata.

Cose che ti Serviranno

  • Diario alimentare
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