Come Ignorare il Dolore e i Sentimenti

Esistono momenti in cui le emozioni vanno messe da parte per superare le situazioni critiche. È memorabile la volta in cui una ginnasta, durante i giochi olimpici, decise di esibirsi dopo che si slogò una caviglia per poter sostenere la sua squadra. Anche se non è consigliabile vivere in un continuo stato di dolore ed emozioni represse, è bene imparare a gestire la sofferenza per affrontare le circostanze più difficili. Probabilmente non riuscirai a ignorare completamente il dolore e le emozioni che senti, ma puoi imparare a reindirizzare queste sensazioni in modo da non farti sopraffare dagli eventi negativi.

Gestire il Dolore Fisico

  1. Usa l'immaginazione guidata. È una tecnica che aiuta a rilassare la mente e il corpo. Immagina di essere in un luogo che ti piace (una spiaggia, sulla cima di una montagna, circondato da alberi nella foresta pluviale) e cerca di visualizzarlo nella tua mente nel modo più reale possibile. Annusa l'aria, osserva l'ambiente circostante e immagina di tenere i piedi saldi a terra. Pensa di essere lì in perfetta salute. Non avere fretta, ma dedica tutto il tempo che ti occorre ad assaporare questa esperienza, vagando con la mente nel tuo posto ideale.
    • Quando usi l'immaginazione guidata, hai tu il controllo. Se stai soffrendo terribilmente, non esitare a librarti nella tua visione. Sei in grado di creare qualsiasi scenario desideri.
  2. Coinvolgi gli altri sensi. Quando soffri, l'equilibrio tra i sensi che percepiscono le cose esterne e la capacità di concentrarci sulle sensazioni può essere pregiudicato. Quindi, cerca di sfruttare i tuoi sensi in maniera consapevole: ascolta i rumori circostanti (le auto fuori, il giardiniere che taglia l'erba); annusa l'aria oppure prenditi tutto il tempo che ti serve per sentire l'odore del cibo; osserva l'ambiente circostante con gli occhi; percepisci la consistenza dei tuoi vestiti sulla pelle. Fai in modo che il tuo corpo riesca ad avvertire, oltre al dolore, anche altri stimoli.
    • Sfruttando tutti i sensi nei momenti di grande dolore, riuscirai a focalizzarti su altri aspetti e ritrovare un equilibrio sensoriale.
  3. Concentrati sulle sensazioni fisiche. Può sembrare un controsenso, ma prova a individuare quello che percepisci. Hai caldo, freddo, una sensazione di bruciore, un dolore sordo, localizzato o generalizzato? Così facendo, hai l'opportunità di cominciare a vivere il dolore non come un'esperienza statica, ma come un fenomeno in continua evoluzione. Rapportati a quanto stai vivendo in maniera consapevole, osservando.
    • Concentrandoti sulla sensazione fisica e non sul "dolore", potrai modificare il modo in cui lo percepisci.
    • Vedi tutta la situazione come se stessi osservando il tuo corpo, non come se stessi provando un dolore. Cambiando la percezione, riuscirai a trarre sollievo psicofisico dalle esperienze negative. In questo modo, è meno probabile che resterai bloccato nell'idea di quanto sia insopportabile il tuo dolore.
  4. Fingi di non soffrire. Il concetto "fingi fino a farcela" può essere applicato anche al dolore. Se sei convinto che la situazione peggiorerà, non stupirti se il dolore comincia ad aumentare. Quanto più credi di riuscire a non soffrire, tanto più non soffrirai.
    • Dici a te stesso: "Sto migliorando ogni giorno" e "Il dolore sta scomparendo piano piano".
    • Puoi anche dire: "Non sento alcun dolore" e "Il mio organismo funziona bene".
  5. Sii gentile col tuo corpo. Ricorda che il corpo non si sta ribellando contro di te e che non intende farti volutamente del male. Trattalo con amore, gentilezza e rispetto, soprattutto perché sta soffrendo. Non vuole tormentarti di proposito.
    • Esprimigli tutto il tuo amore trattandolo gentilmente, offrendogli il riposo che merita e mangiando in modo sano per aiutarlo a rimettersi.
  6. Consulta uno specialista del dolore. Per affrontare i dolori cronici, dovresti rivolgerti a uno specialista del dolore. Anche se preferisci sorridere e sopportare, potresti alleviare la tua sofferenza con metodi non previsti dalla medicina ufficiale, magari modificando la postura o utilizzando un cuscino.
    • A volte il dolore non scompare, anzi può peggiorare col passare del tempo. Ascolta il tuo corpo e, quando è necessario, cerca assistenza medica.

Modificare l'Atteggiamento Mentale

  1. Osserva i tuoi pensieri. Quando soffri, probabilmente sarai convinto che il dolore non scomparirà più o che non riuscirai a sopportarlo. In simili circostanze, non respingere le reazioni emotive che accompagnano questi pensieri, come stare male, sentirti a disagio, arrabbiato o spaventato. Impara a ristrutturare i tuoi pensieri e scoprirai che anche le tue sensazioni cominciano a modificarsi.
    • Quando ti accorgi di essere troppo pessimista, prova a sostituire i pensieri negativi con altri pensieri. Invece di rimuginare sulla tua disperazione, pensa: "Sto migliorando di giorno in giorno".
    • Invece di pensare che il tuo dolore è insopportabile, pensa: "Posso gestirlo e concentrarmi su altri aspetti".
  2. Rivolgi altrove la tua attenzione. È facile concentrarsi su ciò che ci fa stare male, ma cerca di indirizzare la tua attenzione su una parte del corpo pienamente sana e funzionante. Potresti osservare le mani e le dita che compiono movimenti senza alcuno sforzo oppure agitare le dita dei piedi. Rilassati mentre ti osservi e percepisci queste sensazioni, permettendo a quelle dominanti di prevalere sulle altre. Anche se il dolore che senti è opprimente, questo esercizio può ricordarti che non tutto il corpo sta soffrendo.
    • Puoi anche concentrarti a battere le palpebre, percependo tutta la facilità e il controllo con cui il corpo riesce a gestire da solo questo gesto.
  3. Scegli di non soffrire. La sofferenza trova terreno fertile quando riviviamo esperienze passate, incolpiamo gli altri o ripetiamo a noi stessi quanto siamo disperati. Ricorda che il dolore è relativo ed è basato su un'esperienza emotiva, non su ciò che ti circonda. Anche se non hai la possibilità di vivere serenamente, puoi scegliere come reagire di fronte alle tue sofferenze.
    • Invece di pensare "La sfortuna mi perseguita", dici a te stesso "Non ho scelto questa situazione, ma l'accetto perché non voglio soffrire più".
    • Stabilisci una pratica o un rituale che ti permetta di imparare a non soffrire. Puoi scegliere una frase da ripetere come se fosse un mantra ogni volta che la tua mente viene assalita da pensieri negativi, ad esempio: "Ho deciso di reagire alle sensazioni fisiche senza soffrire".
    • Trascorriamo la maggior parte della nostra vita a pensare che soffrire non è un problema, perciò concediti il tempo necessario per adeguarti a questa nuova visione. Renditi conto che non puoi modificare di punto in bianco la tua mentalità e che potranno esserci giorni in cui tenderai ad autocommiserarti.
  4. Sii positivo. Pensando positivamente, riuscirai vivere più serenamente e senza stress. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi della tua vita, pensa a ciò che c'è di positivo: al tuo recupero, a tutto ciò che di bello stai guadagnando e alle cure che stai ricevendo.
    • Non rimanere intrappolato nell'idea che sia tutto "bianco o nero". Se ti senti in colpa per il dolore che stai provando o perché hai preso decisioni sbagliate, ricorda che le conseguenze sono influenzate da molti fattori. Concediti la possibilità di capire tutti i lati di una situazione, anche le zone grigie.
  5. Accetta le circostanze. Anche se la tua situazione attuale non ti piacerà, prova ad accettare quello che non riesci a controllare. Per esempio, non puoi eliminare il dolore fisico o emotivo, ma sei in grado di accettare il ruolo che ricopre nella tua realtà. Anche se l'accettazione non è facile, riuscirai ad alleviare lo stress e a vivere con maggiore serenità.
    • Quando soffri e i sentimenti si complicano, fai qualche respiro profondo e dici a te stesso: "Non mi piace quello che sto vivendo, ma in questo momento lo accetto perché fa parte della mia vita".

Aggiungere Elementi Positivi nella Vita

  1. Assapora la felicità. Non sprecare tempo a pensare a quello che ti stai perdendo o a ciò che potresti fare se non soffrissi. Piuttosto, in questo momento concentrati a scoprire gli aspetti più belli della tua vita. Spesso la felicità sta nelle piccole cose o quando "ci si ferma ad annusare le rose". Quando hai il morale a terra, trova piacere nelle cose più semplici: in una bella lettera scritta da un amico, in una calda e confortevole coperta in cui avvolgerti o nelle coccole di un tenero gattino.
    • Impegnati in attività che ti portano gioia, come colorare, disegnare, ballare o giocare con il tuo cane.
    • Quando cominci a provare emozioni negative, dedicati a qualcosa che ti dà piacere, anche se si tratta soltanto di sorseggiare una tazza di tè.
  2. Sii grato. Quando sei in preda al dolore più profondo, probabilmente avrai difficoltà a trovare qualcosa per cui essere grato, ma fai un tentativo. La gratitudine ti permette di andare oltre l'esperienza negativa che stai vivendo e apprezzare la vita con un sorriso.
    • Per sentirti grato, prova a concentrarti sulle emozioni più belle e non sul dolore o sulle sensazioni che ti portano tristezza.
    • Prova a tenere un diario sulla gratitudine, annotando ogni giorno tutto ciò per cui sei riconoscente. Potresti sentirti grato per il fatto di dormire avvolto in lenzuola pulite e profumate, per aver mangiato un piatto squisito o per aver acquistato qualcosa che desideravi ardentemente.
  3. Sorridi. Sapevi che un sorriso può migliorare l'umore? Sorridendo, darai a te stesso la possibilità di sentirti più felice e, se lo sei, tenderai a sorridere di più. Anche se soffri, sei arrabbiato o turbato, fai tornare il sorriso sul tuo volto e vedi se riesci a percepire il dolore o le emozioni negative in modo diverso.
    • Cerca di afferrare tutte le sensazioni che nascono da un sorriso e comincia ad assaporare questa gioia.
  4. Ridi. Ridendo, potrai rilassarti fisicamente, migliorare l’umore e offrire numerosi benefici alla mente e al corpo. Non devi andare troppo lontano per trovare qualcosa che ti faccia ridere: guarda un video o uno spettacolo comico in televisione, invita a casa qualche amico simpatico per trascorrere una serata all'insegna del gioco oppure leggi un libro divertente.
    • Ognuno ha il suo senso dell'umorismo, perciò andrà bene qualsiasi cosa, purché ti faccia ridere.
  5. Resta in contatto con gli amici. Non isolarti nei momenti difficili, ma cerca i tuoi amici! Circondati di gente gioviale che conserva un atteggiamento positivo. Dedica il tuo tempo alle persone che non hanno difficoltà a farsi una risata, sorridono spesso e con cui ti senti a tuo agio.
    • Se ti crei un vuoto attorno, renditi conto che, isolandoti, rischi di alimentare la depressione. Il contatto con gli altri è importante per vivere una vita sana.
  6. Cerca aiuto. Se ti sembra che il tuo dolore sia troppo grande per riuscire a ignorarlo o affrontarlo da solo, rivolgiti a qualcuno. Che si tratti della consulenza di uno psicoterapeuta o di scambiare quattro chiacchiere con un amico, cerca di capire che cosa potrebbe aiutarti.
    • Non dimenticare che ci sono persone che ti vogliono bene e che tengono a te.
    • Se molto spesso ti senti triste e ti sembra di non avere nessuna speranza, è probabile che tu stia soffrendo di depressione. Per ulteriori informazioni, consulta questi articoli: Come Capire se Soffri di Depressione e Come Guarire dalla Depressione.
    • Se hai bisogno di rivolgerti a uno psicoterapista, leggi l'articolo Come Scegliere uno Psicologo.

Consigli

  • Ricorda che le emozioni non scompaiono, anche se fingi che non ci siano. Fanno parte di te.
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