Come Fare una Verticale

Le verticali sono molto divertenti e richiedono meno abilità atletiche e flessibilità di altri esercizi, come le capriole all’indietro, i salti mortali all’indietro o camminare sulle mani. Ecco un modo per imparare a stare in piedi sulla testa.

Passaggi

  1. Parti poggiandoti su mani e ginocchia, per poi mettere la testa a terra. La testa dovrebbe essere a circa 50cm dalle ginocchia, e le mani alla stessa distanza delle spalle, e a metà tra la testa e le ginocchia.
  2. Porta il ginocchio destro (o sinistro, se sei mancino) sul braccio destro, vicino al ginocchio.
  3. Spingi l’alluce verso l’esterno e distendi la gamba sinistra per spostare il peso in avanti, poi portala sul braccio sinistro nella stessa posizione della destra sul braccio destro.
  4. Trova un equilibrio. Non preoccuparti se non riesci subito: è la parte più difficile.
  5. Distendi le gambe quando ti senti in equilibrio, ma fallo lentamente!

Consigli

  • Cerca di cadere in piedi, invece che sulla schiena. Se senti di stare per cadere, cerca di atterrare a ponte.
  • Puoi provarci contro un muro, finché non migliori.
  • Usare un cuscino per attutire le cadute è una buona idea.
  • I materassini sono ottimi. Anche prati o tappeti sono alternative accettabili.
  • L’esecuzione di una verticale richiede un po’ di forza delle braccia e degli addominali. Cerca di rafforzare questi muscoli per aumentare la tua resistenza in posizione.
  • Per tornare giù, piegati in modo da riportare i piedi a terra.
  • Infila la maglietta nei pantaloni, mentre ti eserciti.
  • Nonostante possa sembrare ovvio, la pratica non rende necessariamente perfetti! La pratica perfetta rende perfetti. Non scoraggiarti se non riesci a raddrizzarti. Ci vuole tempo.

Avvertenze

  • Accertati dell’assenza di ostacoli nei paraggi.
  • Non provarci senza supervisione. Chiedi aiuto a un 'osservatore' quando provi le verticali. Fai stare un tuo amico in piedi davanti a te, per evitare di cadere di schiena.
  • Tieni dritto il collo. Se comincia a farti male, fermati subito!
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