Come Mangiare una Ciotola di Cereali

Puoi fare colazione con i cereali anche tutti i giorni, a patto di scegliere il tipo adatto. Esistono in vendita cereali di molte marche come ad esempio Cheerios, Kellog's, Jordans, Nestlé e altre come Carrefour, Auchan, Coop, Conad. Purtroppo la maggior parte dei cereali ha un alto contenuto di zuccheri, in alcuni casi anche più del 40%. Questi cereali così ricchi di zuccheri non sono adatti a tutti, in particolare sono controindicati per le persone diabetiche e i bambini.

Passaggi

  1. Scegli il tipo di cereale. In commercio si trovano molti cereali di diverse marche e gusti, alcuni più nutrienti di altri. Quando li scegli, controlla la tabella nutrizionale riportata sulla confezione. Cerca di preferire cereali a base di grano intero. Se non hai problemi dietetici e vuoi scegliere qualcosa di gustoso, non ti resta che scegliere dallo scaffale. Potresti provare i Kellog's, i Jordans o i Grancereale con frutta, cioccolato o miele. Molte marche sono prodotte specificatamente per i bambini, ma piacciono molto anche agli adulti.
  2. Versa i cereali nella ciotola. Alcune persone li mangiano direttamente dalla scatola, ma questo non è il modo migliore perché non puoi aggiungere frutta o latte. Fai attenzione a non esagerare con la quantità, altrimenti non avrai abbastanza spazio per aggiungere altri ingredianti.
  3. Aggiungi il latte. Anche se in realtà non è strettamente necessario, molte persone lo fanno. Aggiungere del latte è un modo per migliorare l'apporto nutrizionale dei cereali. Al posto del latte vaccino, puoi usare anche latte di mandorla, di soia o di riso. Alcuni aggiungono latte aromatizzato al cioccolato, ma questo aumenta molto il contenuto di zuccheri, le calorie e anche il sapore di cioccolato della tua colazione.
  4. Aggiungi frutta fresca e secca, nella quantità che preferisci. La frutta fresca o secca apporta molti nutrienti. Alcune buone opzioni sono la banana, le fragole e i frutti di bosco.
  5. Mangia i tuoi cereali. Di solito si usa il cucchiaio per mangiarli, ma puoi anche usare quello che in inglese si chiama spork, cioè un utensile a forma di cucchiaio (spoon) nella parte più vicina al manico ma con corti rebbi come una forchetta (fork), spesso usato anche dai bambini. Meglio non usare la forchetta, nemmeno se mangi i tuoi cereali asciutti. Se usi le bacchette, dovrai inclinare la ciotola e avvicinarla alla bocca, come viene fatto per mangiare il riso.
  6. Non sprecare il latte. A molte persone piace lasciare il latte da bere dopo aver mangiato tutti i cereali. Soprattutto se hai aggiunto del latte a cereali al cioccolato, il latte sul fondo della tazza sarà molto buono.

Consigli

  • Perché non aggiungere dello yogurt ai cereali?
  • Se non ti piacciono i cereali, puoi sempre iniziare la giornata con uno spuntino.

Avvertenze

  • Controlla sempre che il latte sia fresco. Ad alcune persone piace il latte acido!
  • Non aggiungere succo di arancia ai tuoi cereali!
  • Non aggiungere zucchero ai cereali!
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