Come Russare Meno

Questo articolo ti insegnerà come russare meno.

Passaggi

  1. Dormi su un fianco, non sulla schiena. Dormendo sulla schiena, aumenti le probabilità di russare, dal momento che, in questo modo, la lingua può ricadere indietro e ridurre l'ingresso di aria, facendoti russare. Ciò che dovresti fare è allenarti a dormire su un fianco; puoi farlo cucendo una pallina da tennis sul retro di una maglietta e indossarla quando dormi: quando ti giri sulla schiena, la pallina ti impedirà di mantenere questa posizione.
  2. Puoi ridurre il russamento affrontandone ogni singola causa. Alcune delle cause di russamento più comuni sono l'obesità, il fumo, il bere e la posizione assunta durante il sonno. In alcuni casi, avrai la tendenza a russare anche se soffri di sinusite o di qualche malattia respiratoria che rende difficoltosa la respirazione. Le cure più efficaci potrebbero essere costituite da uno sforzo serio per mangiare meglio, fare più esercizio fisico e migliorare il tuo stile di vita, oppure potrebbero consistere in un semplice cambiamento della posizione in cui dormi.
  3. Smetti di fumare. Il fumo causa al tuo corpo diversi effetti indesiderabili. Oltre a contribuire ad altri problemi respiratori, il fumo provoca l'ostruzione delle vie respiratorie, l'ingrossamento delle membrane mucose all'interno del naso, l'ingrossamento del tessuto presente nella gola e il blocco dei piccoli vasi sanguigni nei polmoni. Il fumo passivo è altrettanto dannoso e provoca il russamento quanto quello attivo.
  4. Usa qualche cuscino in più, per aiutarti a mantenere la testa inclinata quando sei a letto. Stare completamente disteso sulla schiena provoca molti problemi di russamento, dal momento che i tuoi condotti dell'aria vengono parzialmente ostruiti. Tenendo la testa inclinata, aprirai le vie respiratorie, permettendo all'aria di fluire liberamente.

Consigli

  • Cerca di non fare pasti pesanti prima di andare a dormire. Questo non significa che tu non possa avere una cena abbondante; non dovresti però mangiare molto per poi andare a letto dopo due o tre ore: in questo modo, dovresti riuscire a russare meno.
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