Come Eseguire il Pulley Orizzontale

Questo esercizio a bassa intensità è atto a rafforzare i muscoli della schiena, parte del corpo particolarmente difficile da coinvolgere perché difficilmente visibile.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Siediti sulla panca con i piedi fermamente piantati sui poggiapiedi. Afferra le maniglie inclinandoti in avanti, tendendo gli addominali e tenendo il petto sollevato. Assicurati di non stare incurvando la schiena.

Eseguire l'Esercizio

  1. Contrai rapidamente ed energicamente i muscoli della schiena, consentendo alle maniglie di muoversi verso il tuo girovita.
  2. Quando le maniglie avranno raggiunto la loro posizione massima verso la tua vita, con la schiena ancora dritta e verticale rispetto alla panca, avvicina le scapole l'una all'altra e tieni la posizione per 5 secondi.
  3. Rilascia la maniglia e, resisti alla forza esercitata, mentre ritorna verso la macchina.
  4. Riassumi la posizione iniziale e continua con l'esercizio.

Versione Avanzata

  1. Se vuoi aumentare la difficoltà dell'esercizio, puoi aumentare il peso o la resistenza del cavo elastico.

Frequenza

  1. Esegui 10 ripetizioni dell'esercizio per ogni serie. Ripeti fino a completare 2 serie.
  2. Se vuoi accelerare i tempi di risposta dell'esercizio, aumenta il numero di serie e/o di allenamenti settimanali.

Consigli

  • I benefici apportati da questo esercizio sono un incremento nella forza e nella flessibilità dei muscoli della schiena.
  • Puoi ridurre la difficoltà dell'esercizio iniziando con il minor peso o grado di resistenza dell'elastico possibile.

Avvertenze

  • Se eseguito in modo inappropriato questo esercizio può essere causa di infortunio.
  • Le persone con uno scarso equilibrio dovrebbero essere caute nell'eseguire questo esercizio.

Cose che ti Serviranno

  • Pulley (attrezzo disponibile nelle palestre o ordinabile online)
  • Manubri (opzionale)
  • Bottiglia d'acqua (opzionale)
  • Asciugamano (opzionale)
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