Come Apparire e Sentirsi Bene Nudi (per Uomini)

Malgrado gli stereotipi, gli uomini si sentono insicuri dei loro corpi quanto le donne, se non di più. È normale avere dei dubbi sul proprio aspetto quando si è nudi, ma per superare questa paura il consiglio più importante è sentirsi a proprio agio con se stessi. Con la giusta attitudine, puoi apparire e sentirti sicuro di te quando ti guardi allo specchio e sotto gli sguardi delle altre persone.

Riuscire a Sentirti Bene quando Sei Nudo

  1. Spogliati. Togli tutto. L'unico modo per riuscire a superare davvero i tuoi dubbi e le tue preoccupazioni è affrontarli di petto.
    • Non devi farlo in compagnia di altre persone, perché il primo passo è riuscire a sentirti a tuo agio quando sei nudo.
    • Assicurati di avere davanti a te uno specchio che ti permetta di esaminare tutto il tuo corpo, in particolare le parti che non riesci a vedere direttamente.
    • Aumenta gradualmente il tempo che passi da nudo. Non c'è bisogno di diventare un nudista, ma prova a restare sempre più a lungo senza vestiti. Probabilmente ti accorgerai di abituarti all'idea senza imbarazzi.
  2. Concentrati sulle tue caratteristiche positive. Per sentirti bene quando sei nudo, devi mettere in evidenza le parti di cui ti senti orgoglioso. Ponendo la tua attenzione sulle aree che ti piacciono di più, riuscirai ad accrescere la tua autostima e troverai le motivazioni per migliorare il resto del tuo corpo.
    • Il corpo umano è composto da molte parti e questo significa che hai diverse opzioni per trovare qualcosa di positivo. Forse hai delle belle gambe forti, la schiena scolpita o sei particolarmente fiero delle tue parti nobili. Qualunque cosa tu riesca a trovare, ricorda sempre che ci sono delle parti di te degne di amore.
    • Se non riesci a trovare nulla che ti piaccia, non pensare a una lista di cose. Comincia con una tua caratteristica che apprezzi, anche se non è possibile vederla da nudo. Forse hai un bel sorriso o delle mani forti.
  3. Metti in discussione i pensieri negativi riguardo al tuo corpo. Alcune forme di pensiero negativo possono danneggiare la tua autostima. Ciò ti impedisce di accettare il tuo corpo così com'è e non ti aiuta a trovare la motivazione per migliorarlo. Cerca di capire se hai questo tipo di pensieri e impegnati ad adottare una mentalità diversa. Esistono alcuni tipi comuni di pensiero negativo che possono influenzare il modo in cui ti guardi allo specchio.
    • Tutto o niente. Probabilmente non vedi addominali scolpiti e muscoli perfettamente tonici quando sei nudo. Si tratta di aspetti che puoi cambiare e migliorare. Se non sei in forma non significa che non lo sarai mai.
    • Vedere solo i lati negativi. Indugiare sulle parti negative del tuo corpo e ignorare quelle che apprezzi può farti sentire più insicuro quando sei nudo. Per questo motivo è importante trovare degli aspetti del tuo corpo che ti piacciono e ricordare sempre che esistono.
    • Autoconvinzione negativa. Non tramutare le tue critiche sulle tue caratteristiche negative in una riflessione sul tuo valore come persona. C'è una grossa differenza tra "La mia pancia è troppo grande, dovrei provare a perdere qualche chilo" e "Sono grasso perché non riesco a impegnarmi abbastanza nell'allenamento". Quando ti muovi delle critiche, cerca anche di trovare delle soluzioni ai tuoi problemi.
  4. Individua le aree in cui migliorare. È importante che tu abbia fiducia in te stesso quando sei nudo, ma ciò non significa che il tuo corpo sia perfetto. Poniti degli obiettivi sui quali lavorare, in maniera da restare concentrato sul tuo aspetto, sulla tua autostima e sul mantenimento del tuo stato di forma.
    • Poniti obiettivi semplici e raggiungibili che tu possa verificare con facilità, che ti permettano di vedere chiaramente i tuoi progressi e i tuoi successi. Ciò è particolarmente importante per gli obiettivi che riguardano il tuo fisico e che sono particolarmente semplici da valutare visivamente, ad esempio potenziare i muscoli o cambiare la tua acconciatura.
    • Dovresti anche considerare alcuni obiettivi mentali, come concentrarti di più sugli aspetti positivi del tuo corpo. Qualcosa di semplice come fare un commento positivo sul tuo corpo ogni mattina può aiutarti a migliorare l'umore e la tua sicurezza quando sei nudo.

Arrivare ad Avere un Bell'Aspetto da Nudo

  1. Cura la tua igiene. Si tratta del consiglio più importante per migliorare il tuo aspetto generale. Può servire un po' di impegno per seguire una routine regolare di buone abitudini, ma nel complesso ti sarà molto utile.
    • Lavati regolarmente. Fai spesso bagni o docce, per assicurarti di rimuovere tutto lo sporco, gli oli e il sudore dai capelli e dal tuo corpo. Usa acqua calda e sapone, risciacquando tutta la schiuma prima di asciugarti.
    • Elimina i cattivi odori. Oltre a lavarti, spruzzati del deodorante o del profumo, soprattutto in quelle aree che hanno la tendenza a sudare e a sporcarsi, come le ascelle. I deodoranti delicati, leggeri e privi di fragranze sono ideali per mascherare gli odori sgradevoli del tuo corpo.
    • Utilizza un profumo che accompagni il tuo odore naturale. Basteranno poche gocce, quindi non c'è bisogno di farsi il bagno nella colonia.
  2. Prenditi cura delle altre parti del corpo. Alcune zone richiedono cure specifiche. Le unghie e i denti, ad esempio, hanno bisogno di attenzioni specifiche, ma averli in ordine può aiutarti a sentirti bene e ad avere un bell'aspetto.
    • Tagliati regolarmente le unghie delle mani e dei piedi. Farlo una volta a settimana dovrebbe essere sufficiente per impedire che crescano troppo. Usa la lima per renderle più lisce dopo averle tagliate ed elimina i bordi affilati che possono impigliarsi nei vestiti o ferire le altre persone.
    • Cura l'igiene orale. Lavati i denti due volte al giorno e passa il filo interdentale una volta al giorno. Considera di fare dei risciacqui con il collutorio per rinfrescare l'alito. Se vuoi rendere i tuoi denti ancora più belli, chiedi informazioni al tuo dentista sulle operazioni di sbiancamento e raddrizzamento.
  3. Prenditi cura della pelle. La pelle pulita e sana è molto attraente. Assicurati di conoscere il tuo tipo di pelle, in modo da scegliere i prodotti migliori per le tue esigenze.
    • I bagni regolari aiutano a rimuovere lo sporco e l'unto che provocano i brufoli e le altre imperfezioni della pelle. Assicurati di raggiungere tutte le zone che tendono a sudare molto.
    • Proteggiti dal sole. Il sole può danneggiare facilmente la pelle se non fai attenzione e, anche se non ti venisse il cancro alla pelle, le scottature sono dolorose e imbarazzanti da vedere. Evita di restare all'aperto durante le ore più calde (dalle 10 alle 2), indossa abiti che coprano buona parte del corpo e spalmati una crema solare.
    • Per avere una pelle più sana, inserisci nella tua dieta frutta e verdura di vari colori. Prova a mangiare carote, albicocche, spinaci, pomodori e mirtilli. I pesci grassi come il salmone e lo sgombro fanno bene, così come la frutta secca e i semi.
  4. Combatti l'acne sul corpo. Dovresti evitare che si sviluppino i brufoli in tutto il corpo e non solo sul viso. Fare spesso il bagno è una buona strategia di prevenzione, così come dovresti assicurarti di asciugare il sudore sul corpo dopo un allenamento.
    • Se soffri già di acne sul corpo, utilizza detergenti delicati e non gli astringenti aggressivi che applichi sul viso.
    • Cambia e pulisci regolarmente le coperte del letto. Quando ti rotoli tra le lenzuola, lasci tracce di sporco e di cellule epiteliali morte. Cambiando spesso le coperte eviterai di dormire nello sporco, che non si attaccherà alla tua pelle.
  5. Mantieni un peso salutare. Il corpo di ogni persona è diverso e il tuo peso forma dipende da fattori quali altezza, salute e livello di attività fisica. Chiedi al tuo medico quale sia il peso più appropriato alle tue condizioni.
    • La presenza di grasso o pelle flaccida in alcune parti del corpo è legata al tuo peso. Identifica le aree specifiche che ti fanno sentire a disagio. Crea un programma di allenamento che prenda di mira quelle zone.
    • Per controllare il tuo peso, dovrai tenere d'occhio l'apporto calorico giornaliero. Se stai cercando di dimagrire, non ridurre troppo le calorie che ingerisci. Ti serviranno energie per fare attività fisica e andare avanti con la tua vita. Se vuoi perdere peso, segui una dieta a base di frutta, verdura e cereali integrali. Tali alimenti contengono poche calorie e sono opzioni sane in grado di darti le energie che ti servono per restare attivo.
  6. Aumenta la tua massa muscolare. Tonificare e definire i muscoli non sono gli unici modi per avere un bell'aspetto, ma senza dubbio possono aiutarti. Per potenziare i muscoli, fai attività fisica e segui una dieta sana.
    • Scegli in quali aree migliorare. Puoi svolgere esercizi specifici per tonificare qualunque parte del corpo. Per gli addominali, prova i crunches e altri allenamenti che prendono di mira il core. Per tonificare le braccia, prova i piegamenti, le trazioni e il sollevamento pesi. Così come per il tuo piano di dimagrimento, sviluppa un programma di allenamento che soddisfi le tue esigenze. Ricorda solo di fare allungamento prima di esercitarti.
    • La tua dieta dovrebbe includere proteine, che aiutano a sviluppare i muscoli. La carne, come il macinato di manzo, il pollo e le uova contengono molte proteine. Se non ti piace molto la carne, anche altri alimenti, quali mandorle e ricotta, sono ricchi di proteine.
  7. Bevi molta acqua. Dovresti bere circa 13 bicchieri al giorno. L'acqua ti aiuta a mantenere la pelle sana, a mangiare meno durante i pasti e a rimanere idratato durante gli allenamenti.

Sentirsi a proprio Agio con la Partner

  1. Adotta un linguaggio del corpo sicuro. Senza gli abiti a fare da distrazione o a inviare un particolare messaggio, il tuo portamento è fondamentale per sentirti a tuo agio e per avere fiducia in te stesso. Anche se non ti senti sicuro, fingendo puoi riuscire a preoccuparti di meno.
    • Tieni la postura corretta. Stai in piedi o seduto con la schiena dritta per sembrare più alto. Tieni il mento alto e le spalle rilassate, in modo da mostrare sicurezza. Questi consigli sono utili anche quando sei vestito, ma sono particolarmente importanti quando non porti indumenti che possano nascondere il tuo corpo.
    • Sorridi. Un volto sorridente può trasmettere fiducia in te stesso, una caratteristica che tutti trovano attraente.
    • Guarda avanti e mantieni il contatto visivo. Ciò può creare un forte legame con la tua partner. Inoltre, la costringerai inconsciamente a guardarti negli occhi e a non soffermarsi sulle altre parti del tuo corpo. Se ti senti ancora nervoso quando sei nudo con la tua compagna, questo consiglio può evitare che il suo sguardo divaghi troppo.
  2. Controlla la crescita dei peli del corpo. Potresti non avere problemi a lasciar crescere liberi i tuoi peli, ma la tua compagna magari non la pensa come te. Dei peli lunghi e trascurati possono essere sgradevoli alla vista e in particolare al tatto. Se vuoi che la tua partner ti tocchi, dovrebbe arrivare alla tua pelle e non fermarsi ai peli.
    • Peli delle ascelle. Questa zona del corpo spesso suda molto e tagliare i peli che crescono lì può ridurre la perspirazione. Meglio non eliminarli tutti, ma tienili corti e non trascurarli.
    • Peli sul petto. Se sei un'atleta, probabilmente dovresti eliminare i peli in quella zona. Raditi lentamente e usa un rasoio elettrico per rimuovere anche le tracce di peli. Potresti considerare di farti la ceretta. In alternativa, un rasoio elettrico regolabile può aiutarti a mantenere un look virile (se è quello che desideri).
    • I peli sulla schiena sono spesso considerati poco attraenti. Se non ti piacciono, considera di levarli con la ceretta, perché in quella zona non farà molto male. Inoltre, non è facile radere una parte del corpo che non vedi.
    • Peli sui genitali. Come nel caso del petto e delle ascelle, è insolito che un uomo sia perfettamente privo di peli in quella zona, se non si tratta di un'atleta che si rade per motivi sportivi. Usa un rasoio elettrico per tenere i peli in ordine e corti. Ciò ridurrà il sudore, l'odore e farà sembrare più grandi le tue parti nobili.
  3. Rendi l'ambiente più confortevole. Per sentirti a tuo agio non basta essere sicuro di te. Con qualche accorgimento in merito all'ambiente circostante ti sentirai più sereno senza vestiti e creerai l'atmosfera giusta.
    • Assicurati che la temperatura sia gradevole. Molti fattori possono determinare quale sia la temperatura più adatta, ma in definitiva si tratta di una preferenza personale. Se sei nudo, considera che la temperatura dovrebbe essere leggermente più alta del normale, perché non indosserai nulla a coprirti. Il freddo può limitare il flusso sanguigno, provocando la riduzione di volume di alcune parti del corpo.
    • Tieni le luci soffuse. Se tu e la tua partner non vi sentite ancora completamente a vostro agio quando siete nudi, le luci basse possono aiutare a nascondere alcuni particolari. Inoltre, si creerà un'atmosfera romantica, se è quello che cerchi. Se sei particolarmente audace e non hai paura di far scattare l'allarme antincendio, puoi utilizzare delle candele al posto delle lampade.
    • Deodora la stanza. Per adesso ti sei concentrato sull'odore del tuo corpo, ma anche l'ambiente dove ti trovi non dovrebbe puzzare. Mantenere la stanza pulita e in ordine è sempre un ottimo metodo per ridurre i cattivi odori. Una veloce spruzzata di profumo dovrebbe essere sufficiente a coprire tutti gli odori insoliti, soprattutto se non hai molto tempo a disposizione.
  4. Ridi. Quando sei nudo, è normale sentirti insicuro e lo stesso vale per chi è con te. Rallegra l'atmosfera con una battuta, oppure trova qualcosa di comico nella tua situazione. Ridendo insieme vi sentirete entrambi più a vostro agio e creerete un legame più profondo.
  5. Lascia che la tua partner ti tocchi. Non serve che lo faccia quando sei nudo. Sentire le mani di un'altra persona che ti toccano può aiutarti a ricordare che non sei solo un'immagine che vedi allo specchio. Ti farà sentire più attraente, una persona che vale la pena di toccare.
    • Se hai una relazione stabile, fatti toccare dalla tua compagna. Non deve essere un contatto erotico. Un bel massaggio alle spalle o un abbraccio ti faranno capire che la tua partner ti trova attraente.
    • Se sei single o se non c'è nessuno da cui ti faresti toccare, ricevere un massaggio è un ottimo modo per avere un contatto con qualcuno. Inoltre, ti farà sentire molto più rilassato.

Consigli

  • Un semplice consiglio estetico che molti uomini trascurano è l'utilizzo di una crema viso e corpo. Idratare la pelle è uno dei modi più efficaci per migliorare il tuo aspetto. Prova più prodotti per trovare quello che preferisci.
  • Se ti stai facendo la ceretta per la prima volta, considera se lasciare il lavoro a un professionista per ottenere i risultati migliori.
  • Se segui una dieta, consulta un nutrizionista per sviluppare un programma sano e personalizzato.
  • Per sviluppare il tuo programma di allenamento, chiedi aiuto a un personal trainer che ti permetta di raggiungere degli obiettivi specifici.

Avvertenze

  • Non esagerare con l'allenamento e con la dieta; potresti rischiare problemi di salute o infortuni. Consulta il medico prima di intraprendere un programma di allenamento o una nuova dieta.
  • Se i sentimenti negativi riguardo al tuo corpo ti portano alla depressione o persino a pensieri autolesionisti, parla subito con qualcuno. Chiedi aiuto a un amico fidato, a un parente o a uno psicologo.
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