Come Avere un Corpo Tonico e in Forma (per Ragazze)

Se stai cercando di perdere peso, o se vuoi aumentare la fiducia in te stessa, continua a leggere per scoprire come ottenere un corpo tonico e in forma. Potrai realizzare questo obiettivo se mangerai i cibi corretti e se ti impegnerai al 110%.

Passaggi

  1. Fai stretching. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e a prevenire infortuni. Assicurati di rilassare i muscoli più importanti, come braccia, gambe, collo, fianchi e addominali.
  2. Fai 5-10 minuti di riscaldamento. Fai dei salti, una corsetta, una passeggiata energetica, sali le scale, ecc.
  3. Fai di nuovo stretching. Assicurati di fare stretching con i muscoli doloranti durante e dopo il riscaldamento.
  4. Bevi un bicchiere d’acqua (circa 250 ml) circa 10 minuti prima del prossimo passaggio per assicurati di essere idratata.
  5. Fai una corsa di 20-30 minuti e assicurati di correre per tutto il tempo. Se inizi ad avere dei crampi, fermati e riposati. Non iniziare a camminare per fare sparire il crampo e per ridurre il tempo della corsa. Se preferisci non correre, fai una camminata a passo svelto per 30-40 minuti; tuttavia, la corsa è consigliata per ottenere dei risultati più velocemente.
  6. Bevi un altro bicchiere d’acqua. Per essere sicura di rimanere idratata durante l’allenamento, tieni a portata di mano una bottiglia d’acqua.
  7. Allena le braccia. Fai almeno 15 flessioni e aumenta le ripetizioni quando diventerai più resistente.
  8. Allena le braccia. Solleva dei pesi che siano abbastanza pesanti da metterti alla prova, senza tuttavia affaticarti troppo. Fai 10 sollevamenti per braccio.
  9. Allena le gambe. Fai 20 piegamenti. Aumenta quando le tue gambe diventano più forti.
  10. Allena gli addominali. Fai 20 crunch base e assicurati che le scapole si sollevino da terra. Dopo, fai 10 crunch laterali su ogni lato. Fai 30 crunch bicicletta, e per sfidare te stessa, fai altri 20 crunch base.
  11. Scolpisci i fianchi e la vita. Sdraiati supina e metti le gambe in posizione ad angolo a destra (con gli stinchi rivolti verso il soffitto e la parte superiore delle cosce rivolta dietro di te). Metti le mani dietro le testa e rivolgi i gomiti verso il soffitto. Fai in modo che i tuoi gomiti tocchino le ginocchia (come i crunch); fai 20 ripetizioni e aumenta il numero quando diventi più forte.
  12. Rinforza i glutei (i muscoli delle natiche). Sdraiati supina e metti le gambe come se facessi dei crunch base. Stringi i muscoli dei glutei e solleva i fianchi in modo che ginocchia, fianchi e spalle siano allineati. Intreccia le dita sotto il tuo corpo; mantieni la posizione per 30 secondi fino ad arrivare a 2 minuti quando sarai più allenata.
  13. Allena i muscoli dei polpacci. In piedi, metti i piedi a distanziati tra loro da poco più di una spalla. Alzati sulle punte dei piedi senza piegare le ginocchia e ritorna alla posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni.
  14. Rinforza la schiena. Sdraiati sulla pancia con la mano allungata di fronte alla testa. Stringi i glutei e solleva mani e piedi da terra, alzando anche braccia e petto dal pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi fino ad arrivare a 2 minuti quando sarai più forte.
  15. Rassoda le cosce. Abbassati in posizione accovacciata in modo che le tue gambe formino un angolo a destra. Mantieni la posizione per 30 secondi fino ad arrivare a 2 minuti. Per fare passare il tempo più velocemente, ascolta della musica.
  16. Fai altro stretching, bevi dell’acqua e rilassati.
  17. Ripeti tutti i passaggi quotidianamente fino a raggiungere l’obiettivo prefissato.

Avvertenze

  • Non esagerare con lo sforzo fisico! Potresti creare degli infortuni seri.

Cose che ti Serviranno

  • Pesi
  • Acqua
  • Un luogo dove allenarti
  • Determinazione
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