Come Avere un Corpo Tonico e in Forma (per Ragazze)
Se stai cercando di perdere peso, o se vuoi aumentare la fiducia in te stessa, continua a leggere per scoprire come ottenere un corpo tonico e in forma. Potrai realizzare questo obiettivo se mangerai i cibi corretti e se ti impegnerai al 110%.
Passaggi
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Fai stretching. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e a prevenire infortuni. Assicurati di rilassare i muscoli più importanti, come braccia, gambe, collo, fianchi e addominali.
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Fai 5-10 minuti di riscaldamento. Fai dei salti, una corsetta, una passeggiata energetica, sali le scale, ecc.
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Fai di nuovo stretching. Assicurati di fare stretching con i muscoli doloranti durante e dopo il riscaldamento.
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Bevi un bicchiere d’acqua (circa 250 ml) circa 10 minuti prima del prossimo passaggio per assicurati di essere idratata.
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Fai una corsa di 20-30 minuti e assicurati di correre per tutto il tempo. Se inizi ad avere dei crampi, fermati e riposati. Non iniziare a camminare per fare sparire il crampo e per ridurre il tempo della corsa. Se preferisci non correre, fai una camminata a passo svelto per 30-40 minuti; tuttavia, la corsa è consigliata per ottenere dei risultati più velocemente.
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Bevi un altro bicchiere d’acqua. Per essere sicura di rimanere idratata durante l’allenamento, tieni a portata di mano una bottiglia d’acqua.
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Allena le braccia. Fai almeno 15 flessioni e aumenta le ripetizioni quando diventerai più resistente.
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Allena le braccia. Solleva dei pesi che siano abbastanza pesanti da metterti alla prova, senza tuttavia affaticarti troppo. Fai 10 sollevamenti per braccio.
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Allena le gambe. Fai 20 piegamenti. Aumenta quando le tue gambe diventano più forti.
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Allena gli addominali. Fai 20 crunch base e assicurati che le scapole si sollevino da terra. Dopo, fai 10 crunch laterali su ogni lato. Fai 30 crunch bicicletta, e per sfidare te stessa, fai altri 20 crunch base.
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Scolpisci i fianchi e la vita. Sdraiati supina e metti le gambe in posizione ad angolo a destra (con gli stinchi rivolti verso il soffitto e la parte superiore delle cosce rivolta dietro di te). Metti le mani dietro le testa e rivolgi i gomiti verso il soffitto. Fai in modo che i tuoi gomiti tocchino le ginocchia (come i crunch); fai 20 ripetizioni e aumenta il numero quando diventi più forte.
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Rinforza i glutei (i muscoli delle natiche). Sdraiati supina e metti le gambe come se facessi dei crunch base. Stringi i muscoli dei glutei e solleva i fianchi in modo che ginocchia, fianchi e spalle siano allineati. Intreccia le dita sotto il tuo corpo; mantieni la posizione per 30 secondi fino ad arrivare a 2 minuti quando sarai più allenata.
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Allena i muscoli dei polpacci. In piedi, metti i piedi a distanziati tra loro da poco più di una spalla. Alzati sulle punte dei piedi senza piegare le ginocchia e ritorna alla posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni.
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Rinforza la schiena. Sdraiati sulla pancia con la mano allungata di fronte alla testa. Stringi i glutei e solleva mani e piedi da terra, alzando anche braccia e petto dal pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi fino ad arrivare a 2 minuti quando sarai più forte.
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Rassoda le cosce. Abbassati in posizione accovacciata in modo che le tue gambe formino un angolo a destra. Mantieni la posizione per 30 secondi fino ad arrivare a 2 minuti. Per fare passare il tempo più velocemente, ascolta della musica.
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Fai altro stretching, bevi dell’acqua e rilassati.
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Ripeti tutti i passaggi quotidianamente fino a raggiungere l’obiettivo prefissato.
Avvertenze
- Non esagerare con lo sforzo fisico! Potresti creare degli infortuni seri.
Cose che ti Serviranno
- Pesi
- Acqua
- Un luogo dove allenarti
- Determinazione
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