Come Alleviare la Stitichezza
La stitichezza è davvero fastidiosa, specialmente quando sei in viaggio o ospite di qualcuno. Ecco qualche rimedio naturale per ritrovare la tua regolarità. In ogni caso, se dopo qualche giorno non noti miglioramenti, rivolgiti ad un dottore.
Passaggi
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Ingerisci fibre mangiando frutta e verdure. Assumi una quantità di fibre giornaliera compresa tra i 24 e i 38 grammi. La stitichezza è spesso causata da un consumo eccessivo di grassi e zuccheri raffinati. Integra nella tua dieta anche i cereali integrali e la crusca.
- Le verdure sono fondamentali: non usarle solo come contorno; fa sì che siano protagoniste dei tuoi piatti.
- Prendi in considerazione la possibilità di diventare vegetariano o vegano per assumere più fibre.
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Aumenta l’assunzione di fibre. Se vivere una settimana da vegetariano non ha risolto il problema, mangia verdure come il cavolo per tre giorni consecutivi.
- Il cavolo non solo è ricco di fibre ma presenta anche enzimi che incoraggiano il naturale movimento dell’intero tratto digestivo. Inoltre, depura il fegato.
- Può essere preparato in numerosi modi. Cuocilo in padella con un filo di olio d’oliva e rendilo più saporito aggiungendo delle spezie.
- Il cavolo non solo è ricco di fibre ma presenta anche enzimi che incoraggiano il naturale movimento dell’intero tratto digestivo. Inoltre, depura il fegato.
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Potresti anche assumere dei supplementi di fibre.
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Bevi almeno due litri d’acqua al giorno, specialmente se fa caldo o se pratichi attività fisica.
- Per combattere la stitichezza, incrementa la quantità di acqua assunta per 3-4 giorni di seguito, allo scopo di eliminare le tossine dal tuo corpo e mantenerlo ben idratato.
- I succhi di frutta e le bevande gasate non rappresentano delle alternative all’acqua, anche se le loro confezioni li spacciano per prodotti salutari e naturali. Le bibite di questo tipo contengono troppi zuccheri, che non faranno altro che peggiorare la stitichezza.
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Mangia prugne e/o bevi due bicchieri di succo di prugna al giorno. Questo frutto contiene fibre e sorbitolo, uno zucchero che stimola il colon e facilita l’eliminazione delle feci. Se le prugne non ti piacciono, forse apprezzerai di più il succo.
- Ricorda che le prugne, per 100 g, contengono 14.7 g di sorbitolo, mentre, il succo di prugna, sempre per 100 g, ne ha 6.1. Insomma, dovrai bere più succo per ottenere gli stessi benefici garantiti dal frutto, e dovrai ingerire più zuccheri.
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Quando hai problemi di stitichezza, muoviti invece di star seduto. Ad esempio, potresti passeggiare per 30 minuti.
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Se prendi un lassativo, leggi attentamente il foglio d’istruzioni. Non abusarne.
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Per la stitichezza leggera ed occasionale, mangia una banana, masticandola bene, e bevi un bicchiere di latte caldo.
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Alcuni analgesici causano stitichezza, soprattutto i narcotici, come l’idrocodone e l’oxycodone. In questo caso, consulta un medico per capire se occorre modificare le dosi.
Consigli
- Bevi molta acqua.
- Segui una dieta ricca di fibre.
- Vai al bagno non appena senti lo stimolo.
- Fai attività fisica.
- Se sei davvero regolare, potresti avere più di un movimento intestinale al giorno.
- Assumi dei supplementi di fibre.
Avvertenze
- Non trattenerti MAI quando avverti lo stimolo di andare al bagno.
- Alcuni episodi di stitichezza possono essere sintomo di seri problemi all’intestino o al colon. Se è questo il caso, rivolgiti ad un medico.
- I lassativi, se assunti tutti i giorni per periodi prolungati, possono essere dannosi per il tuo organismo e causare crampi. Presta molta attenzione.
- Alcuni antidepressivi, come il Prozac, possono causare stitichezza.
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