Come Aumentare di Peso in Modo Sano

Sono tantissimi gli articoli che dicono ad una donna come perdere peso, dimenticandosi che alcune di loro possono avere la necessità ed il desiderio di aumentare di qualche chilo. Questo articolo ti insegnerà ad aumentare il tuo peso corporeo in modo sano e sicuro.

Passaggi

  1. Incrementa il quantitativo di cibo assunto ad ogni pasto. Mangia 5 volte al giorno (3 pasti principali e 2 pasti più piccoli) anziché mangiare poco e spesso. Evita di recarti nel McDonald's più vicino e tuffarti nei suoi big menù.
  2. Vai alla ricerca di cibi iperalorici, ma evita quelli ricchi di grassi. Innalzando il livello di calorie, pur mantenendo basso quello di grassi, riuscirai ad ingrassare in modo sano. Per evitare di perdere il conto del numero di calorie ingerite, prendi nota di tutto quello che mangi in un diario alimentare, e ricorda di includere l'apporto calorico completo di ogni pasto.
  3. Includi nei tuoi pasti molteplici bevande diverse. Oltre ai classici otto bicchieri di acqua al giorno, includi nella tua dieta cioccolate calde, tè, caffè, etc., ti aiuteranno ad ingerire calorie vitali per riuscire ad aumentare di peso.
  4. Fai esercizio fisico quotidianamente, anche semplicemente camminando per una trentina di minuti. Favorirai lo sviluppo dei muscoli, che pesano più del grasso. Se non ami il body-building, puoi preferire lo yoga, il pilates, le camminate, etc.
  5. Aggiungi la frutta e la verdura ai tuoi 5 pasti quotidiani. Apportano nutrienti benefici al corpo e sono un'ottima fonte di calorie, vitamine e minerali. Anziché abbuffarti di cibo spazzatura e alimenti pesanti, dai spazio alla creatività in ogni pasto, e trasforma la frutta e la verdura in ricette semplici e gustose.
  6. Mangia la frutta secca, è una deliziosa fonte di proteine e calorie. Fai attenzione a non strafare però, perché alcuni frutti secchi contengono ampie dosi di grassi (come i pinoli ad esempio).

Consigli

  • Coinvolgi la tua famiglia o gli amici. Una rete di supporto sarà un ottimo sostegno durante il percorso.
  • Tieni un diario alimentare con costanza, e rileggilo quando ti senti giù.

Avvertenze

  • Non lasciarti ossessionare dal conteggio delle calorie, non è salutare.
  • Non sentirti sconfitto se non riesci ad aumentare di peso velocemente come vorresti. Ingrassare in modo sano non significa mettere su peso il più rapidamente possibile, significa modificare il proprio corpo in maniera graduale e sicura fino a raggiungere il peso desiderato.

Cose che ti Serviranno

  • Diario
  • Penna
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