Come Sbarazzarsi delle Maniglie dell'Amore

Hai un po’ di cuscinetti extra intorno alla vita? Le maniglie dell'amore sono una delle zone più difficili da rimettere in forma, ma puoi prendere alcune misure per tonificare i fianchi e gli addominali. Continua a leggere per imparare ciò che un certo stile di vita, la dieta e l'esercizio fisico possono fare per liberarti dalle maniglie dell'amore.

Instaurare Sane Abitudini per Sbarazzarsi delle Maniglie dell'Amore

  1. Riduci lo stress. Quando sei stressato per il troppo lavoro, per dei problemi in famiglia o vivi una sorta di trauma, il corpo reagisce rilasciando un ormone chiamato cortisolo. Oltre a causare una serie di problemi di salute, il cortisolo provoca un aumento del grasso intorno alla tua vita, che forma le maniglie dell’amore. Probabilmente puoi pensare a decine di cose che ti stanno stressando in questo momento. Per sbarazzarti delle maniglie, puoi vedere qui come liberarti dallo stress! Devi capire cosa ti provoca tensione e adottare le misure per migliorare la tua situazione.
    • Vedi se riesci a ridurre il numero delle tua attività in programma così da essere meno impegnato. Avere continuamente impegni e cose da fare dalla mattina alla sera provoca un sacco di stress.
    • Se stai vivendo una situazione stressante che non puoi controllare, devi gestire lo stress in modo sano attraverso la meditazione, lo Yoga, l’attività fisica, la scrittura, o un'altra attività che calma la mente.
  2. Cerca di dormire bene. Stare in piedi fino a tardi è nocivo per il corpo e la mente, e si traduce in sovrapproduzione di cortisolo e aumento del grasso attorno alla vita. Avere un sonno migliore non viene solitamente considerato come trattamento per la perdita di peso, ma può fare una grande differenza. Comincia a dormire 7-8 ore per notte, ogni notte.
    • Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora del mattino per permettere al corpo di seguire un programma costante e per aiutarti ad eliminare lo stress.
    • Se hai problemi a dormire, assicurati che la camera sia sufficientemente buia e silenziosa. Lascia i tuoi dispositivi elettronici in un'altra stanza quando vai a letto, in modo da non essere tentato di controllare le email durante la notte.
  3. Bevi più acqua. La disidratazione è un altro fattore di stress per il corpo. Molti di noi sono disidratati senza rendersene conto. Comincia a bere 2 litri di acqua al giorno, soprattutto nelle giornate calde o quando fai allenamento, per assicurarti una adeguata idratazione.
    • Bevi un bicchiere d'acqua per prima cosa al mattino, prima di prendere il caffè.
    • Compra una bottiglia d'acqua da un litro e programma di berne due bottiglie al giorno.
  4. Fai pasti regolari. Questo permette di evitare picchi glicemici nel sangue, perché troppi possono portare ad aumento di peso intorno alla vita. Se vuoi ridurre le tue maniglie dell'amore, mangia regolarmente, fai piccoli pasti, smetti intorno alle 20:00. Concedi al tuo corpo una pausa fino al mattino, poi fai una buona colazione seguita da un pranzo sano e una cena: è il modo migliore per perdere quelle maniglie.
  5. Non bere troppo alcool. Porta a sbalzi di zucchero nel sangue, è difficile da smaltire e si fissa sulla vita. Stai completamente lontano da alcool e bevande zuccherate. Quando bevi, scegli una bevanda con poco zucchero, come il vino, e limitati a un drink o due non più di due volte a settimana.

Una Corretta Alimentazione per Perdere il Grasso della Pancia

  1. Mangia più frutta e verdura. Mangiare bene è la cosa più importante che puoi fare per perdere le maniglie dell'amore. Mangiare frutta e verdura fresca ad ogni pasto è un ottimo modo per diminuire il grasso che si deposita sulla tua pancia. Frutta e verdura contengono una vasta gamma di vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi sano. Sono ricche di fibre e acqua e povere di calorie.
    • Inizia la giornata con una frittata vegetale o un frullato di frutta e verdura. Assicurati che ogni pasto preveda una quantità sostanziale di verdure fresche.
    • Le verdure di stagione sono più fresche e più nutrienti di quelle che devono essere spedite da lontano. Scegli prodotti a chilometro zero.
  2. Mangia proteine e grassi sani. Una dieta ricca di proteine magre, di omega-3 e altri grassi buoni è essenziale quando cerchi di perdere le maniglie dell'amore. Ogni pasto dovrebbe prevedere una porzione di proteine come il pollo, il pesce o il manzo magro.
    • La carne affumicata come la pancetta, la salsiccia e gli affettati hanno conservanti e grassi idrogenati che favoriscono il deposito di grasso, quindi evita questi prodotti e mangia bistecche magre e fresche.
    • Puoi scegliere anche un sacco di proteine vegetali. Tofu, legumi, e alcuni ortaggi a foglia verde contengono elevate quantità di proteine.
  3. Mangia cereali integrali e fibre. I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire più sazio, e sei meno propenso a introdurre più calorie. Scegli i cereali integrali come la farina d'avena o di quinoa, così come i frutti ricchi di fibre e le verdure, i fagioli e le noci.
  4. Evita i prodotti alimentari lavorati. La maggior parte degli snack, dei fast food, e altri alimenti trasformati come pane bianco, minestre in scatola e pasti pronti in microonde sono saturi di zuccheri extra, farina bianca, sciroppo di mais e olio idrogenato, per non parlare dei conservanti e dei coloranti alimentari. Quando cerchi di perdere il grasso della pancia, evita il più possibile questi alimenti
    • Preparati tu stesso i pasti quando puoi. Prova a prepararti i pasti freschi tutti i giorni, anche se si tratta di una semplice insalata con pollo alla griglia o tofu.
    • Fai degli spuntini sani con frutta secca, bastoncini di carote o frutta a fette invece di mangiare snack confezionati.
    • Prova a prepararti per colazione dell’avena nel vecchio stile con frutta o uova strapazzate. Evita colazioni zuccherate al bar, anche le barrette "dietetiche" sono ricche di zucchero.
    • Dovresti evitare bibite ed altre bevande zuccherate. Scegli una tisana senza zucchero. Se ami il dolcificante nelle tue bevande, usa agave o un succo di frutta dolcificante.

Esercizi per Rafforzare i Muscoli Addominali

  1. Fai la bicicletta. Questo esercizio prevede un movimento impegnativo che aiuta a sbarazzarsi delle maniglie dell'amore e può essere incluso tra le sessioni di allenamento abbastanza facilmente. Questo esercizio ti fa muovere rapidamente su un lato e sull'altro, e agisce sui fianchi mantenendo la tensione sui muscoli obliqui.
    • Sdraiati sulla schiena su una superficie piana e solleva le gambe in aria. Sostieniti con le mani mettendo i gomiti sui lombi in modo da sollevare completamente le gambe, e pedala nell’aria.
    • Quando fai questo esercizio mantieni un movimento lento, per garantire la massima tensione sui muscoli obliqui.
  2. Fai esercizi in posizione prona con la palla. Questo movimento viene fatto con una palla per esercizio, e agisce in modo particolarmente efficace sulle maniglie dell’amore grazie alla posizione prona del corpo. I muscoli devono lavorare sodo per mantenere la stabilità dinamica e questo promuove la tonicità della zona interessata.
    • Sdraiati a pancia in giù su una palla per esercizio. Rotola sulla palla da un lato all'altro, muovendoti e mantenendoti in equilibrio sulla palla per non cadere.
    • Ogni volta che schiacci la palla su un lato del corpo dovresti sentire l’azione nei muscoli obliqui.
  3. Usa un hula hop. Un esercizio divertente che tonifica davvero la zona fastidiosa delle maniglie dell'amore, è l’hula hop, che puoi trovare presso i negozi di fitness. Metti un po’ di musica e ruota le anche, muovi il cerchio su e giù nella zona della vita. Dopo un po’ sentirai davvero i muscoli obliqui in azione, e comincerai a notare qualche risultato dal loro rafforzamento.
  4. Prova gli addominali laterali inclinati. Questi sono più intensi dei normali addominali, poiché lavori contro la forza di gravità, e abbassi e rialzi il corpo in continuazione. E’ come eseguire una serie di addominali normali, ma torcendoti alternativamente verso un lato e l’altro. Quando ti sollevi ruota verso una direzione, poi ritorna a terra nella posizione di partenza.
    • Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi saldamente fissati a terra.
    • Solleva il busto, fai la torsione da un lato, girandoti il più possibile.
    • Riporta la parte bassa della schiena a terra lentamente, perché aiuta a lavorare i muscoli in tutta la fase completa del movimento.

Consigli

  • Fai gli esercizi 3 volte a settimana, 15-20 ripetizioni ciascuna, per ottenere i migliori risultati.
  • Il modo più efficace per perdere le maniglie dell'amore è seguire una dieta corretta e cambiare il tuo stile di vita. Gli esercizi tonificano i muscoli, ma non ti fanno sparire i depositi di grasso.
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