Come Allenarsi per il Football Americano

Giocare a football americano è un ottimo modo per irrobustirti e rimanere in forma. Tuttavia, se sei gracile o fuori forma, questo sport non fa per te. Ci sono alcuni semplici modi per allenarti a giocare a football e questa guida te li mostrerà.

Passaggi

  1. Scegli in che ruolo vuoi giocare. Ogni posizione richiede una certa quantità di abilità differenti e di forza. Ecco cosa devi sapere in merito ai ruoli più popolari.
    • Quarter Back: il quarter back deve avere molta forza nelle braccia, deve sapere correre (almeno in maniera decente) e sapere incassare i colpi. Ti puoi allenare per questo ruolo facendo sollevamento pesi, lanciando la palla (forza nel braccio), facendo le scale di corsa o facendo degli scatti ed esercitando i muscoli del petto (capacità a prendere dei colpi).
    • Half Back: un half back deve saper fare tante cose. Deve essere veloce, agile, deve saper portare la palla, avere la visione del gioco e la consapevolezza di venire attaccato spesso. Delle attività come la corsa, schivare gli oggetti e giocare con gli amici dovrebbero aiutarti a sviluppare queste abilità.
    • Wide Receiver: il wide receiver deve essere veloce, agile, deve sapere ricevere la palla e gestire gli attacchi dell’avversario. Degli esercizi di forza come le flessioni e il sollevamento pesi vanno bene. Saper ricevere la palla è una capacità che puoi imparare da solo o in gruppo (consigliato).
    • Defender: il defender, soprattutto l’uomo di linea, deve essere muscoloso e molto grosso. Solitamente deve spingere un sacco e deve attaccare l’avversario. Diventare grossi e muscolosi è facile.
    • Kicker e Punter: la forza nelle gambe è fondamentale. Dovrai spingere qualche volta ma non spesso. Fai esercizi per le gambe e allenati a calciare.
    • Offensive Linemen: devi avere parecchia forza nelle gambe. Quando blocchi qualcuno, non devi essere aggressivo solo con le braccia ma devi essere capace di penetrare la linea difensiva e spingere gli avversari indietro con la forza delle gambe. Dovresti essere grosso e capace di sfruttare il peso del tuo corpo. I muscoli sono un punto a favore. Devi essere anche veloce e avere dei piedi svelti per bloccare.
  2. Allenati duro tutti i giorni. Se vuoi essere capace e pronto, devi spiccare fra la concorrenza. Solo poche persone possono svolgere questo ruolo e ci può essere solo uno titolare. Se vuoi essere tu, devi essere il migliore.
  3. Allenati duramente, ma fai delle pause. Se esageri, ti puoi far male e ridurre le possibilità di far parte della squadra. Lavora sodo ma conosci i tuoi limiti.
  4. Iscriviti a dei gruppi o a delle organizzazioni che ti facciano sentire in un team. Ti farà capire cos’è il gioco di squadra.
  5. Ascolta con attenzione cosa dice l’allenatore. Che tu ci creda o no, c’è molta strategia nel football americano. Non si tratta solo di omaccioni che grugniscono mentre si spingono qua e là. Se, al momento di giocare, non sai come si fa uno schema " Fake 24 Double Reverse," il football non fa per te.
  6. Guarda le partite o le repliche. Osserva come si posizionano i giocatori del tuo stesso ruolo e come si muovono. Guarda quello che ti serve ma cerca anche dei trucchi che puoi fare anche tu.
  7. Per finire, non devi aver paura. Esci e allenati con fiducia in te. Ne avrai bisogno quando giocherai.

Consigli

  • Il lavoro duro significa successo. Non mollare mai, dai sempre il 100%.
  • Se vuoi essere un kicker o un punter: allenati almeno in un altro ruolo. Nella maggior parte delle scuole superiori gli allenatori ti faranno giocare in due o più posizioni.
  • Allenati anche fuori dalla stagione. Se non puoi farlo all’aperto, esercitati come hai fatto durante l’anno. Questo ti manterrà in forma anche quando la stagione sarà finita.
  • Salta la corda. Aiuta la velocità di piede e i tempi di reazione.
  • Ricordati di allenarti nello sprint, partendo dalla posizione che di solito assumi nel tuo schieramento. Ti aiuterà a penetrare la linea avversaria velocemente.
  • Stai sempre basso. Questo vale per tutte le posizioni. E’ la fisica generale che prevede che il giocatore più basso prevalga.
  • Le settimane antecedenti alla stagione, vai a correre per 1,5-3 km al giorno. Questo ti permette di costruire resistenza e di essere pronto per la stagione.

Avvertenze

  • L’unica cosa che gli allenatori odiano è un giocatore arrogante e troppo sicuro di sé. Nessuno è migliore di altri sul campo da football. Si chiama squadra per una ragione: non puoi giocare da solo. Non prendere ad esempio Terrell Owens. Non giocherai.
  • Non mostrare la tua rabbia, se il gioco non ti riesce la prima volta. I giocatori arrabbiati sono un grosso problema per gli allenatori.
  • Non esagerare con l’allenamento, finirai con l’infortunarti.
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