Come Esprimere la Tua Gratitudine

Puoi sentirti grato per il fatto di avere degli amici, una bella famiglia, un'ottima salute e una serie di oggetti, ma non è sempre facile saper esprimere questo sentimento. Per manifestare realmente la tua gratitudine, devi essere gentile, aperto e fare qualche sforzo per aiutare le persone a sentirsi bene con se stesse. Non essere timido e trova il tempo necessario per far sapere quanto realmente significhino per te. Basta ricordare che, esprimendo la tua gratitudine, vivrai una vita più felice.

Esprimere Gratitudine alle Persone Care

  1. Scrivi dei biglietti di ringraziamento. I biglietti di ringraziamento si danno a chi ha avuto un'influenza positiva nella propria vita. Puoi scriverne uno al ragazzo che lavora nel bar dove vai ogni giorno o al tuo migliore amico, senza aspettare un'occasione speciale per darglielo. Scrivere un biglietto in cui esprimi tutta la tua gratitudine a una persona cara, senza un motivo particolare, è uno dei modi più semplici per dimostrare quanto sei grato che quella persona faccia parte della tua vita.
    • Puoi anche scrivere una lettera di ringraziamento, se quello che hai da dire non entra in un biglietto.
    • Spedisci il biglietto o la lettera alla persona che desideri, anche se vive a due passi da te, per dimostrare la tua attenzione nei suoi confronti.
  2. Fai un favore a un amico senza una ragione particolare. Se vuoi esprimere la tua gratitudine, allora non dovresti fare un piacere a qualcuno solo perché di recente ti ha aiutato o perché desideri qualcosa in cambio, ma perché ti preoccupi per lui e vuoi facilitargli le cose. Potresti portargli un caffè o il pranzo quando è troppo occupato, offrirti come baby sitter, portare a spasso il cane o trovare qualche altro modo per aiutarlo nella vita quotidiana.
    • Osserva. Stai attento per capire come puoi davvero aiutare le persone. Se un amico ti sembra stanco, offriti di portare il cane a fare una passeggiata, mentre schiaccia un pisolino. Se la sua stanza è sottosopra, aiutalo a mettere ordine. Potrebbe anche non rendersi conto di che cosa ha bisogno finché non sarai tu a suggerirglielo.
    • Naturalmente, anche i tuoi amici dovrebbero fare dei favori in cambio. Non è bello pensare che le persone si stanno approfittando della tua gentilezza.
  3. Di’ ai tuoi familiari quanto li apprezzi. A volte si considera scontata la presenza della famiglia senza nemmeno rendersene conto. Se vuoi dimostrare ai tuoi familiari quanto significhino per te, allora tutto ciò che devi fare è ricordarti di dire loro che li ami ogni singolo giorno e dimostrare che apprezzi tutto l'amore, le passeggiate, i momenti condivisi a tavola, l'aiuto e tutte le altre cose che ti hanno dato.
    • Dillo di persona, con un biglietto o per telefono. Fallo frequentemente. Spesso si danno per scontate le persone della famiglia, perciò è importante esprimere loro i tuoi veri sentimenti.
    • Fai vedere quanto significhino per te, dedicando loro il tuo tempo. Trova il tempo per guardare un film insieme a loro, fare qualche gioco da tavolo o cucinare insieme. Donando il tuo tempo, dimostrerai la tua gratitudine.
    • Dai una mano in casa più del solito. Non aspettare che tua madre ti chieda di fare una lavatrice al posto suo. Sorprendila prendendo tu l'iniziativa.
  4. Fai dei regali significativi. Esprimere la propria gratitudine non vuol dire comprare i regali più fantasiosi o costosi. Si tratta, piuttosto, di trovare un modo per dimostrare quanto una persona significhi per te in modo attento e premuroso. Se un'amica da anni parla con entusiasmo del suo libro preferito, falle una sorpresa invitandola a un incontro in libreria con l'autore, oppure procurati una copia autografata o una prima edizione. Se ama lo yoga, ma si rende conto che questa passione è troppo costosa, regalale le lezioni di un mese per dimostrare quanto ti sta a cuore.
    • Presta attenzione a ciò che dicono amici e familiari. Se uno dei tuoi amici parla del suo nuovo gruppo musicale preferito, procurati dei biglietti per il concerto quando la band arriverà dalle vostre parti.
    • Se tua madre dice che le piacerebbe imparare a cucinare qualche piatto in particolare, prendile un libro di cucina.
    • Non è necessario aspettare un compleanno o una festa per fare un pensiero. A volte i regali migliori sono quelli ricevuti senza un motivo particolare.
  5. Invia dei fiori. I fiori non si regalano solo ai compleanni o in altre occasioni speciali. Inviali a un amico o a qualcuno della famiglia per dimostrare quanto ti sta a cuore o per allietare la sua giornata. Quando provi riconoscenza per la presenza di un amico nella tua vita, o quando vuoi rivolgere un semplice saluto a una persona lontana, chiama un fioraio della sua città e ordina un mazzo di fiori in modo da accendere la sua giornata.
    • Se riesci a sapere quali sono i suoi fiori preferiti in anticipo, potrai richiedere un bouquet personalizzato.
  6. Cucina qualcosa. Se hai modo di preparare un dolce, i biscotti al cioccolato o qualche altra leccornia preferita da un amico, puoi davvero illuminare la sua giornata. Offrire dei biscotti all'amico della porta accanto, o anche spedirli a una persona che vive lontano, può davvero significare molto per chi li riceve. È un modo perfetto per esprimere la tua gratitudine, perché tutti sanno quanto tempo e sforzo occorre per preparare i dolci, e chi li riceve capirà come sei affezionato e grato per tutto quello che ha fatto nei tuoi confronti.
    • Se sai che una persona ha bisogno di essere rincuorata, potrai dimostrare in modo speciale la tua riconoscenza cucinando qualcosa per lei. Cioccolato e dolci riescono a risollevare il morale di quasi tutti, e sono un ottimo modo per manifestare quanto ti sta a cuore un'altra persona.
  7. Rispetta gli anziani. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine è dimostrare alle persone anziane quanto significhino per te. Che si tratti dei nonni o di anziani con cui ti capita di trascorrere un po' di tempo, è importante esprimere che li apprezzi ed essere gentile con loro il più possibile. È un bel gesto che dimostra la tua gratitudine e l'importanza che hanno nella tua vita e in quella di altre che sono a contatto con loro.
    • Trova il tempo per ascoltare quello che hanno da dire e non trascurarli perché ritieni che abbiano visioni "sorpassate". La maggior parte delle volte hai molte più cose da imparare da loro che non loro da te.
  8. Dai una mano a pulire. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine ad amici o membri della famiglia è offrirsi di pulire la casa, la macchina o qualsiasi altra cosa lo necessiti. Aiutandoli nelle pulizie, puoi contribuire a portare chiarezza nella loro mente, ma anche sollevarli da un compito sgradevole. Vedi se i tuoi genitori o qualche amico hanno davvero bisogno di una mano, oppure prendi l'iniziativa per sorprenderli ed esprimere la tua gratitudine.
    • Se vuoi che sia una sorpresa, assicurati che l'altra persona non sia infastidita dal pensiero che puoi aver toccato le sue cose e che non abbia l'impressione che hai invaso la sua intimità.
    • Se sei stato ospite in casa di qualcuno per un paio di giorni, allora pulire è un ottimo modo per esprimere la tua gratitudine.
  9. Dai a qualcuno una lista di tutte le cose belle che ha fatto per te. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine a qualcuno a cui tieni è dargli un elenco di tutte le cose incredibili che ha fatto nei tuoi confronti, dalla fantastica insalata di pasta che ti ha insegnato a preparare alla sua presenza nei momenti di crisi. Puoi dedicare questa lista al tuo capo, a un familiare o a un amico. Sarà bello sapere di sentirsi apprezzati.
    • Potresti anche dare alla lista un aspetto po' più elaborato, in modo che chi la riceve può appenderla al muro e sentirsi ancora meglio! Se davvero vuoi mettercela tutta, puoi persino incorniciarla.
  10. Ascolta. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine a chi conta nella tua vita è prestare ascolto. Offrire il proprio tempo alle persone può essere una delle cose migliori per farle sentire amate e apprezzate. Basta sederglisi accanto, spegnere il telefono, stabilire un contatto visivo e prendere tutto il tempo necessario per ascoltarle davvero, invece di interromperle o predisporre le risposte in mente. In un mondo in cui si fanno mille cose contemporaneamente, poche persone si sentono realmente ascoltate, perciò puoi dimostrare al tuo interlocutore quanto ti preoccupi di lui impegnandoti ad ascoltarlo.
    • Non dare consigli a meno non siano richiesti. A volte, la cosa migliore da fare è essere semplicemente presente.
    • Non paragonare le esperienze di chi ti parla alle tue, a meno che non pensi che sia di aiuto. Invece, ascolta quello che dice senza fare confronti.
  11. Mostra la tua gratitudine pubblicamente. Un altro modo per manifestare la tua gratitudine è ringraziare qualcuno davanti ad altre persone. Non dovresti farlo mettendo in imbarazzo l'altra persona, ma esprimendo chiaramente quanto significhi per te e quanto si è resa disponibile nei tuoi confronti. Basta dire qualche frase su quello che ha fatto durante un brindisi a cena o un piccolo raduno tra amici per far sentire ancora più speciale la sua presenza nella tua vita.
    • Esprimiti in modo sincero e non come se stessi adulando. Pensa a tutto quello che dici e riporta esempi concreti per dimostrare la tua serietà.
    • Se farai in modo che anche gli altri vedano quanto una determinata persona conti nella tua vita, aumenterai la sua autostima.

Esprimere Gratitudine Verso Chi non Conosci

  1. Fai un gesto gentile senza motivo. Avere una gentilezza per qualcuno senza una ragione particolare può essere uno dei modi migliori per dimostrare quanto sei grato di vivere nel mondo ti circonda. Puoi pagare il pedaggio della vettura dietro di te al casello dell'autostrada, far recapitare dei fiori a una persona anche senza conoscerla bene, mettere un biglietto del parchimetro sull'auto di qualcuno quando il suo è scaduto o fare una cortesia senza un motivo preciso. Il bello è che si tratta di gesti nel pieno anonimato, perciò sono davvero disinteressati. Ecco cos'altro puoi fare:
    • Donare denaro o vestiti per un ente di beneficenza.
    • Insegnare qualcosa a qualcuno.
    • Ascoltare qualcuno che si sente solo.
    • Aiutare una persona a trovare la sua strada.
  2. Mettiti a disposizione. Puoi dimostrare la tua gratitudine agli sconosciuti, offrendoti di aiutarli quando ne hanno bisogno. Non c'è bisogno di essere Superman, ma basta aiutare una signora a portare la spesa in auto, aiutare qualcuno a trasportare pacchi pesanti tenendogli la porta o aiutare una cameriera a pulire un pasticcio quando il locale è affollato. Sforzarsi di dare una mano, non importa in che misura, è un ottimo modo per esprimere la tua gratitudine.
    • Cerca un'occasione per aiutare le persone. Anche se non sarai invadente, tieni presente che molte persone hanno davvero paura a chiedere aiuto quando ne hanno bisogno.
  3. Sorridi. Sorridere a qualcuno può aiutare ad allietare la sua giornata e farlo sentire apprezzato. Che sia per strada, in autobus o al bar, un semplice sorriso può far sentire chi lo riceve una persona amata e illuminare la sua giornata. Non conosci la vita degli sconosciuti a cui sorridi e, per quanto triste ti possa sembrare, il tuo sorriso può essere l'unico che vedono quel giorno.
    • Puoi dimostrare la tua gratitudine sorridendo alle persone che hanno a che fare con i clienti tutto il giorno, sia che preparino panini o siano commessi in un negozio di telefoni cellulari. Spesso si tratta di gente che lavora tutta la giornata senza ricevere alcuna riconoscenza. Con un sorriso puoi cambiare le cose.
  4. Dai una mancia. Un modo per esprimere la tua gratitudine è dare una mancia a chi ha fatto un ottimo lavoro. Per esempio, puoi lasciare una bella mancia con un biglietto gentile alla cameriera che ti ha servito, all'addetto delle consegne a domicilio o anche mettere qualche moneta nel contenitore delle mance nel locale che frequenti spesso. Questi piccoli gesti possono influire positivamente sul morale della gente, oltre che sulla loro remunerazione.
    • Lasciando un biglietto al cameriere o alla persona che ti ha servito per comunicargli quanto hai gradito il suo lavoro, farai un gesto che allieterà la sua giornata. Molta gente passa tutto il giorno a lavorare senza sentirsi completamente apprezzata.
  5. Rispetta le persone che incontri. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine è rispettare il più possibile le persone che ti circondano. Rispetta i loro spazi personali e non essere invadente, non parlare ad alta voce quando sei al telefono in un luogo pubblico e sii gentile e cortese con gli estranei che sono con te nella stessa stanza. Trattare gli altri con il rispetto e la gentilezza che meritano è un modo per esprimere la tua gratitudine per il mondo circostante.
    • Tratta gli altri come vorresti essere trattato. Non invadere i loro spazi o la privacy e non trattarli con sufficienza. Offri il tuo posto sull'autobus. Sorridi a chi ti sembra triste. Cedi il passo chi cammina con le stampelle.
    • Avere buone maniere è un ottimo modo per mostrare rispetto. Non bestemmiare, non masticare con la bocca aperta ed evita di interrompere le persone.
  6. Sii un buon cittadino. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine per il mondo è cercare di essere un buon cittadino. Vuol dire parcheggiare l'auto occupando un solo posto, lasciare un luogo pulito, fermarsi con l'auto per far attraversare i pedoni o fare qualsiasi cosa che mostri rispetto per gli altri. Se lasci rifiuti o il carrello della spesa in mezzo al parcheggio del supermercato, dimostrerai di non essere riconoscente dei servizi di cui hai usufruito.
    • Ricorda che il mondo non è la tua pattumiera personale. Non dimenticare mai di rimettere le cose al loro posto, senza aspettarti che sia qualcun altro a farlo al posto tuo.
    • Adempi i tuoi doveri civici. Vai a votare alle elezioni politiche e comunali e paga le tasse.
  7. Fai complimenti. Un altro modo per mostrare quanto sei grato è fare complimenti alle persone che ti circondano. Dato che si parla di sconosciuti, non è necessario esagerare, mettendoli a disagio, ma basta dire qualcosa come: "Che bella camicia!" oppure "Mi piacciono quei fiori che hai in mano!" per far sentire speciale e importante l'altra persona. Se prendi l'abitudine di fare i complimenti, ben presto ti sembrerà una cosa naturale.
    • Vai in cerca di cose uniche, strane o veramente originali. Se qualcuno porta una maglietta davvero stravagante con volpi e papillon stampati, allora devi assolutamente congratularti, perché molto probabilmente chi la indossa sarà davvero fiera di portarla.
    • Se una persona ha un bellissimo sorriso, non aver paura di notarlo. Assicurati semplicemente di non essere frainteso.

Vivere la Vita all'Insegna della Gratitudine

  1. Tieni un diario sulla gratitudine. Se vuoi che la gratitudine diventi un'abitudine, allora dovresti iniziare a tenere un diario in cui scrivere tutte le cose per cui sei grato ogni settimana. Scegli un giorno della settimana per aggiornarlo, per esempio la domenica pomeriggio, e fai una lista di almeno 10-20 cose per cui ti sei sentito grato durante la settimana passata. Può darsi che non saprai che cosa scrivere, ma se rifletti un po', vedrai che c'è molto nella tua vita di cui essere felice.
    • Sfogliando il diario una volta al mese, potrai vedere con i tuoi occhi quante cose esistono per cui essere riconoscente.
    • Puoi anche aggiornare la lista principale sul computer in modo da sentirti motivato tutto il giorno.
  2. Fai yoga. Lo yoga si basa in gran parte sul senso di gratitudine e sul fatto di predisporre la mente e il corpo a offrire gratitudine e riconoscimento. Se vuoi che questi valori facciano parte della tua vita, assicurati di prendere almeno 2-3 lezioni di yoga a settimana e dire "Namaste" per mostrare quanto sei grato per ogni respiro che fai. Puoi anche farlo in casa, se ti senti più a tuo agio a meditare in questo modo.
    • Praticare yoga vuol dire mettere da parte ciò che pensi ed essere grato per il corpo sano che ti è stato donato. Significa offrirti interamente al mondo, salutare il sole e sentirti bene per tutto quello che hai.
    • Lo yoga ti porta a fare le cose in base ai tuoi ritmi e a non struggerti perché nella vita ti manca quello che ha il tuo prossimo. Può anche aiutarti a sviluppare un modo di pensare più riconoscente verso il resto del mondo.
  3. Fai volontariato. Il volontariato è un altro modo per dimostrare quanto sei grato per tutti i benefici che hai in questa vita. Indipendentemente da quanto tu sia occupato, puoi provare a ritagliarti un paio d'ore ogni mese per dare una mano presso una biblioteca, una mensa, una scuola o un parco della tua città. Partecipare e concentrarsi su chi è diverso è uno dei modi migliori per essere davvero riconoscenti.
    • Stando tra persone meno fortunate di te, ti ricorderai che non devi dare nulla per scontato. Probabilmente scoprirai che possono anche insegnarti a dimostrare la tua gratitudine.
  4. Sii grato attraverso i social network. Troppa gente usa i social network per prendere in giro altre persone o per lamentarsi di com'è andata la giornata o dello stato in cui versa tutto il mondo. Anche se esistono molti motivi per lamentarsi e ancora di più per essere depressi, a volte potresti cercare di rompere gli schemi pubblicando un messaggio su qualcosa per cui sei grato o per ringraziare qualcuno di averti allietato la giornata. È un ottimo modo per esprimere la tua gratitudine a molte persone in una sola volta, e ti non costa alcuno sforzo.
    • Non devi pensare di risultare banale gridando a qualche amico che lo ringrazi per tutto quello che ha fatto per te. Finché viene dal cuore, la gente lo apprezzerà.
    • Dai anche ad altre persone qualcosa di cui essere grate. Condividi un episodio divertente sul cibo, sulla natura o anche sui gattini. Non è necessario essere seriosi e non farai male a mantenerti distante dalla tendenza generale di pubblicare articoli sulle notizie più deprimenti e di lamentarsi di tutto.
  5. Lamentati il meno possibile. Se davvero intendi esprimere la tua gratitudine, allora dovresti evitare di lamentarti. Sebbene a volte sia utile sfogarsi, prendi l'abitudine di parlare molto di più delle cose positive che accadono nella tua vita e meno di quelle negative. Se tutto ciò che fai è lamentarti del lavoro, allora non darai l'impressione di essere grato di avere un lavoro. Se ti lamenti sempre del tuo partner, non mostrerai alcuna gratitudine per il suo amore e il suo sostegno. Cerca di essere ottimista, invece di trovare motivi per lamentarti, e avrai l'opportunità di esprimere la tua gratitudine più spesso.
    • Se ti lamenti alla prima occasione, vuol dire che non riesci a vedere le cose buone presenti nella tua vita. Anche se tutti hanno i propri problemi, dovresti capire ed esprimere a parole tue ciò che ti rende felice e, così, potrai essere riconoscente in modo molto più efficace.
  6. Sii più affettuoso. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine è mostrare più affetto alle persone che ti stanno a cuore. Abbraccia, getta le braccia al collo di una persona cara e bacia i tuoi figli e il tuo partner. Trova più tempo per coccolare il tuo partner e, quando vedi un amico, abbraccialo calorosamente invece di fare un semplice gesto di saluto o un sorriso. Manifestando il tuo affetto, dimostrerai quanto apprezzi le persone che fanno parte della tua vita.
    • Assicurati che anche chi abbracci sia una persona affettuosa. È importante essere affettuosi, ma non è opportuno mettere la gente a disagio.
    • Bacia il tuo partner almeno due volte al giorno per dimostrare il tuo affetto.
  7. Smetti di spettegolare. Se vuoi vivere una vita all'insegna della gratitudine, allora devi evitare di spettegolare sugli altri. Prova, invece, a dire bene delle persone in loro assenza e a parlare delle sensazioni positive che ricevi da chi ti circonda. Invece di diffondere voci o di denigrarle, cerca di valorizzarle. Dimostra quanti le apprezzi e non essere ingrato infangando la loro reputazione.
    • Inoltre, se i tuoi amici sentono che da te provengono solo giudizi positivi sul loro conto, anche quando non sono presenti, inizieranno a dire cose belle di te in tua assenza. È un ottimo modo per diffondere un karma positivo!
  8. Vivi nel presente. Un modo importante per vivere una vita all'insegna della gratitudine è vivere nel presente, anziché preoccuparsi di ciò che è accaduto in passato o di pensare al futuro. In questo modo apprezzerai ogni respiro che fai, ogni sorriso che incontri e ogni boccone di cibo che mangi, e se apprezzi il viaggio lungo il quale vivi la tua vita, sarai in grado di essere molto più riconoscente ogni istante.
    • Scrivi le preoccupazioni e le paure che senti in un diario, oppure stabilisci un momento della giornata per pensare a quello che ti inquieta. Così facendo, eviterai di passare giornate intere a riflettere su ciò che non è ancora accaduto.
    • Cerca di non serbare rancore e di non restare prigioniero del passato. Sii grato per le persone che fanno parte della tua vita, invece di provare amarezza per le difficoltà che hai vissuto in passato.
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