Come Eseguire dei Curl a Martello con i Manubri

Questo esercizio a bassa intensità rinforza bicipiti e avambracci.

Assumere la Posizione di Partenza

  1. Stai in piedi con la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. I tuoi piedi dovrebbero trovarsi circa alla larghezza dei fianchi.
  2. Tieni i manubri sui fianchi. Assicurati di avere i palmi rivolti all'interno.

Eseguire l'Esercizio

  1. Tieni i gomiti all'interno. Porta i manubri verso le spalle. Puoi scegliere di sollevarli entrambi o uno alla volta.
  2. Riporta i manubri nella posizione di partenza con un movimento lento e controllato.

Versione Avanzata

  1. Per rendere questo esercizio più impegnativo, aumenta il peso dei manubri.
  2. Per aumentare ancora la difficoltà, appoggiati su una panca inclinata. Con la punta della panca sotto le ascelle, distendi un braccio lungo di essa. Tieni il manubrio con una mano e tieni l'altra sul bicipite del primo. Esegui un curl.

Frequenza

  1. Esegui 10-15 ripetizioni di questo esercizio per serie. Ripeti fino a completare due serie. Quando sei in grado di completarle con facilità, passa a 3 serie.
  2. Per iniziare a vedere e sentire i risultati, cerca di fare 2 o 3 serie per 3 giorni a settimana per 6-8 settimane. Per risultati più veloci, incrementa il numero di serie o sessioni a settimana.

Consigli

  • I benefici di questo esercizio sono l'aumento della forza e della flessibilità dei tuoi bicipiti e degli avambracci.
  • Per rendere questo esercizio meno impegnativo puoi usare manubri più leggeri.

Avvertenze

  • Se eseguirai questo esercizio in modo scorretto potresti soffrire infortuni alla schiena e ai gomiti. Assicurati di tenere la schiena dritta, di sollevare i manubri solo con le braccia e di tenere i gomiti vicini al corpo.

Cose che ti Serviranno

  • Manubri
  • Asciugamano (facoltativo)
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