Come Eseguire la Posizione Yoga del Cane con la Testa in Su

La posizione yoga del cane dalla testa in su, o Urdhva Mukha Svanasana, è una posizione semplice, studiata per fortificare gambe e glutei, così come spalle, busto, braccia e polsi. Questa posizione permette anche un allungamento delle spalle e della schiena ed una apertura del petto e della cavità addominale.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Stenditi in posizione prona. Rilassati ed allunga il corpo sul pavimento. Allunga le braccia poste accanto al corpo e rilassati.

Eseguire la Posizione

  1. Piega le braccia e appoggia i palmi delle mani a terra, ai lati del petto. Le gambe dovranno rimanere dritte a terra. Rivolgi lo sguardo in avanti ed appoggia il mento sul materassino.
  2. Inspira e solleva le spalle all'altezza delle orecchie. Avvicina le scapole.
  3. Espira e premi i palmi delle mani a terra. Raddrizza le braccia e stacca il busto e le gambe dal pavimento come se stessi eseguendo una mezza flessione. Il tuo peso dovrà essere distribuito tra le mani e le dita dei piedi
  4. Tieni i fianchi sollevati e fai scorrere le mani sul materassino avvicinandole alle gambe.
  5. Distendi il collo e i lati del corpo. Spingi le scapole all'indietro per muovere il cuore in alto e in avanti. Tieni la posizione per un paio di respirazioni, poi rilasciala riportando il corpo a terra.

Consigli

  • Per una versione facilitata dell'esercizio, tieni le cosce a terra mentre esegui l'allungamento.

Cose che ti Serviranno

  • Materassino yoga
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