Come Organizzare una Routine di Fitness Quotidiana

Aggiungere il fitness e l'esercizio fisico alla tua routine quotidiana è ideale per stare bene, soprattutto se fai in modo che diventi un'abitudine. Ciononostante, con tutti gli impegni che hai, può sembrare difficile trovare del tempo per inserirlo all'interno di un'agenda zeppa di cose da fare. In ogni caso, avendo obiettivi chiari e la mentalità giusta, puoi apportare qualche modifica per riuscirci. Continua a leggere per saperne di più sui diversi metodi con cui introdurre l'attività fisica nella tua vita, facendola diventare parte di te.

Passaggi

  1. Determina un orario specifico in cui allenarti. Puoi aderire a una routine se stabilisci orari ben precisi per fare attività fisica ogni giorno. Senza un'organizzazione strutturata, sarai più propenso a venire meno all'impegno preso.
    • Scegli l'orario basandoti sugli impegni quotidiani. Per esempio, se ti iscrivi in una palestra che si trova vicino al posto di lavoro, puoi allenarti di mattina presto, prima di andare in ufficio, o di sera, all'uscita.
    • Ritaglia almeno 20 minuti al giorno per fare sport. Sebbene il tempo dedicato al fitness e all'esercizio possa variare a seconda delle attività che pratichi, sono necessari almeno 20 minuti di attività fisica energica (come la corsa, il nuoto o la pallacanestro) per un allenamento ottimale.
  2. Stabilisci degli obiettivi. Nella maggior parte dei casi, ti obbligheranno a seguire una routine al fine di raggiungerli. Per esempio, se il tuo scopo è quello di perdere una certa quantità di chili nel corso di un determinato intervallo di tempo, probabilmente ti sentirai spronato a muoverti costantemente tutti i giorni per andare incontro al traguardo.
    • Rivolgiti a un istruttore di fitness qualificato o a un esperto per aiutarti a determinare obiettivi realistici, qualora non fossi certo della ragionevolezza dei tempi in cui vuoi ottenerli.
  3. Scegli un'attività di tuo gradimento. Sarai più propenso a stabilire e a rispettare una routine quotidiana se ti piace davvero quello che fai. Per esempio, se adori uno sport in particolare, entra in una squadra o fai un corso. Informati se è possibile nella tua città.
  4. Al principio, esegui esercizi brevi e meno intensi. Se la routine è troppo stancante o energica sin dall'inizio, potresti finire con il detestarla. In ogni caso, se ti senti a tuo agio e soddisfatto dell'attività che realizzi sin dalle prime volte, ciò potrebbe aumentare le probabilità che diventi parte della tua quotidianità.
    • Invece di prendere l'ascensore o le scale mobili, fai le scale a piedi. Parcheggia la macchina nel punto più lontano possibile dalla destinazione per incrementare le attività quotidiane i primi tempi.
    • Procedi lentamente per andare incontro agli obiettivi. Per esempio, se vuoi fare in modo che la corsa diventi parte integrante della routine quotidiana, inizia a camminare a passo svelto finché il corpo non sarà pronto a fare jogging o a correre.
  5. Prepara in anticipo le attrezzature. Ciò ti permetterà di allenarti senza perdere tempo per trovare tutto l'occorrente. Organizzarti ti tornerà utile se hai un'agenda estremamente piena di impegni.
    • Ogni sera, prepara il borsone per la palestra, così il giorno dopo sarà già pronto. Conserva le attrezzature che ti servono in macchina o in un armadietto del centro sportivo che frequenti.
  6. Fai delle pause quando ne hai bisogno. Se ti alleni tutti i giorni, anche quando sei particolarmente stanco o dolorante, potresti iniziare a detestare lo sport e perdere la motivazione.
    • Permetti al corpo di riposare e di recuperare uno o due giorni alla settimana. Se ti senti colpevole per aver perso un allenamento, o vuoi seguire la routine anche quando sei stanco, esegui un'attività più leggera, come le faccende domestiche o una passeggiata nel tuo quartiere.

Consigli

  • Aggiungi un tocco di divertimento all'allenamento ascoltando la tua musica preferita o leggendo una rivista. Questi trucchi potrebbero permetterti di apprezzare l'attività fisica e motivarti per non mollarla.
  • Per darti un rinforzo positivo, premiati con articoli sportivi. Puoi comprare nuovi indumenti per fare attività fisica, accessori o altri tipi di attrezzature che miglioreranno i tuoi allenamenti quotidiani.
  • Iscriviti a un corso in palestra o in un altro stabilimento sportivo per sviluppare una routine. Nella maggior parte dei casi, ti verrà richiesto di seguire certi allenamenti e programmi: le lezioni si terranno a orari specifici, determinati giorni della settimana.

Avvertenze

  • Dopo il primo giorno, potresti sentirti indolenzito perché i muscoli non sono abituati all'attività fisica.
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