Come Allenare la Schiena con una Palla Medica

Questo esercizio a basso impatto è ottimo per rafforzare i muscoli della schiena.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Fai stretching. Prepara il tuo corpo all'esercizio e distendi gli eventuali muscoli tesi.
  2. Scegli una palla medica delle giuste dimensioni e procurati un materassino.

Eseguire l'Esercizio

  1. Impugna la palla con entrambe le mani ed esegui degli affondi, ripeti per 12 - 15 volte per ogni gamba.
  2. Ora esegui 2 serie di squat.
  3. Disegna la figura 8 con la palla medica, ripeti per 5 - 10 volte.

Frequenza

  1. Per iniziare a vedere e a sentire i benefici apportati dall'allenamento, eseguilo 3 volte alla settimana per 6 settimane.

Consigli

  • I benefici apportati da questo esercizio sono un aumento della forza e della flessibilità dei muscoli della schiena.
  • Puoi aumentare il carico di ognuno degli esercizi proposti incrementando il peso della palla medica. Preferibilmente, inizia con una palla leggera ed aumenta il carico in modo graduale, nel corso di 5-6 settimane.

Avvertenze

  • Se eseguito in modo inappropriato questo esercizio può essere causa di stiramenti muscolari alla schiena.

Cose che ti Serviranno

  • Palla medica (inizia con una palla da 2 kg ed incrementa il peso in modo graduale)
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