Come Eseguire gli Squat con Salto

Questo esercizio ad alta intensità isola e rinforza i muscoli dei quadricipiti.

Assumere la Posizione di Partenza

  1. Stai in piedi con la schiena dritta davanti a uno specchio. Piega leggermente le ginocchia, ma assicurati che la schiena rimanga dritta.

Eseguire l'Esercizio

  1. Abbassati in posizione di squat. Tieni le anche indietro, la schiena dritta e la testa che guarda avanti.
  2. Salta immediatamente verso l'alto. Cerca di arrivare più in alto possibile con le mani quando i piedi staccano da terra.
  3. Atterra nella posizione di partenza. Oscilla le braccia indietro e ripeti subito il secondo passaggio.

Versione Avanzata

  1. Per aumentare la difficoltà dell'esercizio puoi indossare una veste pesata o tenere un paio di manubri quando lo esegui.
  2. Puoi aumentare la difficoltà anche stando in più su una gamba proprio nel momento del salto. Assicurati di eseguire lo stesso numero di ripetizioni per ogni gamba.

Frequenza

  1. Fai 20 ripetizioni di questo esercizio per serie per ogni gamba. Ripeti fino a completare 3 serie. Inizia la prima serie a intensità relativamente bassa, e aumenta ogni volta in modo da arrivare al 100% per l'ultima. Questo ti garantirà di finire al massimo.
  2. Per iniziare a vedere e sentire i risultati, cerca di fare 3 serie al giorno. Riposa 3 giorni dopo ogni giorno di allenamento. Dovresti iniziare a vedere i risultati dopo 5-6 settimane. Per risultati più veloce, aumenta il numero di serie e di sessioni per settimana di questo esercizio.

Consigli

  • I benefici di questi esercizi sono l'aumento della forza e della flessibilità dei tuoi quadricipiti.
  • Per rendere questo esercizio meno impegnativo puoi ridurre il numero di ripetizioni in una serie o riposare per qualche secondo tra i salti.

Avvertenze

  • Puoi soffrire degli infortuni, soprattutto alle ginocchia, se eseguirai questo esercizio in modo scorretto.
  • Le persone con problemi alle ginocchia dovrebbero fare particolare attenzione quando svolgono questo esercizio.

Cose che ti Serviranno

  • Manubri (facoltativi)
  • Veste pesata (facoltativa)
  • Bottiglia d'acqua (facoltativa)
  • Asciugamano (facoltativo)
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