Come Esercitare gli Addominali con la Bicicletta in Stile Yoga

Questo esercizio a medio impatto combina perfettamente un efficace esercizio per gli addominali ai benefici dello Vinyasa, una forma di yoga che sincronizza il respiro al movimento.

Assumere la Posizione Iniziale

  1. Stenditi in posizione supina. Intreccia le dita dietro la testa. Tieni le ginocchia vicine e piegate, portando le cosce a contatto con il petto.
  2. Mantieni le ginocchia piegate e solleva leggermente il busto. Questa è la posizione di inspirazione.

Eseguire l'Esercizio

  1. Espira. Mentre espiri, cerca di avvicinare la parte esterna del braccio destro alla parte esterna della coscia sinistra. Congiungi le due parti mentre estendi la gamba destra.
  2. Inspira. Mentre inspiri, raddrizza il busto e riporta il ginocchio destro al petto.
  3. Espira. Ripeti il primo passaggio sul lato opposto.
  4. Continua. L'esercizio dovrebbe essere protratto per almeno un minuto, e può essere svolto per cinque minuti consecutivi. .

Frequenza

  1. Esegui questo esercizio fino a quando i tuoi muscoli non diventano affaticati. Normalmente potrai protrarlo tra 1 e 5 minuti.
  2. Per iniziare a vedere e a sentire i risultati ed i benefici dell'esercizio, esegui da 1 a 4 serie 7 giorni alla settimana per 5 settimane. Per velocizzare i tempi, aumenta il numero di serie eseguite.

Consigli

  • I benefici di questo esercizio sono un incremento della forza e della flessibilità dei muscoli del bacino, oltre ad un aumento del tuo livello di energia generale.

Cose che ti Serviranno

  • Materassino yoga
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