Come Fare la Posizione Yoga del Guerriero

Quella del Guerriero I, o Virabhadrasana I, è una posizione di concentrazione e forza, che intende stabilire un legame, connettendoti all'energia della Terra.

Posizione di Partenza

  1. Inizia con la Posizione della Montagna.

Eseguire l'Esercizio

  1. Inspira, fai un passo o un saltello per divaricare i piedi.
  2. Porta le mani ai fianchi e ruota di 90° la gamba e il piede destro. Il tallone destro deve guardare perpendicolarmente l'arco interno del piede sinistro.
  3. Ruota la gamba e il piede sinistro di circa 45° verso l'interno. Concediti un attimo per assicurarti di essere in equilibrio, focalizzando la tua attenzione sul pavimento.
  4. Ruota il torace verso destra. Spingi il fianco sinistro in avanti per raddrizzare il bacino.
  5. Mentre inspiri solleva le braccia sopra la testa e unisci i palmi. Guarda dritto davanti a te e concentrati sull'energia della posizione.
  6. Espira e fletti il ginocchio destro fino a un angolo di 90°. Questo deve trovarsi perfettamente al di sopra della caviglia. Attendi fino a che non sarai in perfetto equilibrio, con il peso del corpo sulla coscia destra.
    • Focalizza l'attenzione sul corpo e sposta il peso finché sarà uniformemente distribuito tra la gamba anteriore e posteriore. Fai peso sul tallone sinistro fino a percepire l'allungamento dietro la gamba destra.
  7. Mentre abbassi il coccige in direzione del pavimento, e allarghi il bacino e il basso ventre, reclina indietro la testa e guarda in alto verso le punte delle dita. Allunga dorso e braccia verso l'alto. Rimani in posizione per 5 respiri.
  8. Inspira e dai forza alle gambe. Abbassa le braccia e unisci le gambe per tornare nella Posizione della Montagna. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Cose che ti Serviranno

  • Tappetino da Yoga
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