Como Fazer Agachamentos Contra a Parede

Este agachamento é um pouco diferente daqueles tradicionais, uma vez que você mantém uma posição estática por um determinado período de tempo, em vez de trabalhar através de uma escala inteira do movimento. Este é um ótimo exercício que você pode fazer em qualquer lugar, sem qualquer equipamento, para ajudar a aumentar a resistência na parte inferior de seu corpo.

Passos

  1. Fique de pé em frente a uma parede (cerca de 2 metros à frente) e incline-se contra ela.
  2. Deslize para baixo, até que seus joelhos fiquem em ângulos de 90 graus; mantenha o abdômen contraído e permaneça nessa posição por 20-60 segundos.
  3. Volta para o começo e repita, segurando o agachamento em ângulos diferentes, para trabalhar a parte inferior do corpo de diferentes formas.

Dicas

  • Para adicionar intensidade, segure pesos ou aperte uma bola entre os joelhos.

Avisos

  • Sempre tenha cuidado ao tentar qualquer exercício novo. Quando um movimento é desconhecido, pode ser fácil exagerar e acabar se machucando!
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