Como Enfaixar um Cotovelo

Muitas pessoas ativas ou que fazem trabalho braçal sofrem lesões nos cotovelos, como epicondilite lateral ou tendinite. Caso sinta dores ou desconforto no braço, considere enfaixá-lo para ajudar a curá-lo e a aliviar o incômodo. Há algumas formas diferentes de fazer esse enfaixamento, que pode incluir o uso de fitas ou ataduras. Você também pode ter de tomar outras medidas para promover a recuperação do seu cotovelo e aliviar as dores e os desconfortos que venha a sentir.

Preparando-se para o enfaixamento

  1. Familiarize-se com as opções de enfaixamento. Há dois tipos diferentes de materiais que podem ser usados para enfaixar e apoiar o cotovelo: fitas atléticas ou de cinesiologia ou ataduras tubulares. Eles podem ajudar a limitar a amplitude de movimento que causa o desconforto, reduzir a tensão no tecido lesionado e permitir que haja fluxo sanguíneo à área afetada.
    • Fitas atléticas e de cinesiologia costumam ser mais ideais para lesões musculares. Elas se expandem durante o movimento do braço, tornando o tratamento confortável e prático para quem tem um estilo de vida ativo ou não pode deixar de fazer exercícios.
    • Se a sua pele for sensível, considere usar fitas médicas de efeito rápido, que têm a força das fitas atléticas e de cinesiologia e têm menos chances de provocar irritação na epiderme durante a aplicação ou a remoção.
    • Ataduras médicas tubulares envolvem a área afetada e, depois, são fechadas com pequenas presilhas. Elas também podem ser ideais para quem tem a pele sensível.
    • Ataduras tubulares são opções ainda mais adequadas para articulações; podem até ser usadas sobre outros tipos de fitas.
    • Para comprar fitas (atléticas ou de cinesiologia) ou ataduras, visite drogarias e lojas de produtos médicos e de artigos esportivos. Grandes redes de varejo também podem vender esses produtos.
    • Considere tentar enfaixar o cotovelo com uma fita adesiva comum, que é tão resistente quanto as opções atléticas e de cinesiologia.
    • Alguns profissionais recomendam o uso de fita isolante, que pode ter uma aderência melhor à pele suada.
  2. Compre ataduras para o cotovelo. Você as usará para envolver, enfaixar e dar suporte ao braço. Esses acessórios também o ajudarão a reduzir possíveis inchaços.
    • A maioria das ataduras médicas vendidas em drogarias, lojas de produtos médicos e até lojas de artigos esportivos serve.
    • Compre uma atadura que seja longa o bastante para dar suporte e imobilizar seu cotovelo.
    • Compre também fita médica ou presilhas para fechar bem a atadura.
  3. Prepare sua pele para a aplicação da fita ou da atadura. Lave-a e, se necessário, depile-a. Isso não só pode ajudar a remover resíduos de sujeira e fazer com que a fita tenha uma melhor aderência ao local, mas também pode evitar desconfortos no momento da sua remoção.
    • Use algum produto suave e água morna para remover resíduos de óleos, suor ou sujeira que estejam na pele. Isso minimizará o risco de o material não aderir bem ao braço.
    • Qualquer tipo de sabão neutro serve para limpar bem o braço. Enxague ou esfregue todos os seus resíduos após essa limpeza.
    • Se optar por não usar uma atadura de pré-enfaixamento (consulte o próximo passo) ou tiver muitos pelos no braço, pode ser melhor depilá-lo.
    • Depile o braço com cuidado para evitar cortar a pele e causar mais ferimentos.
  4. Proteja sua pele antes de aplicar a fita ou atadura. Caso prefira não colocar esses materiais diretamente sobre o braço, use uma atadura de pré-enfaixamento (também conhecida pelo termo em inglês underwrap) antes deles. No entanto, se optar por essa estratégia, tenha em mente que ela reduz a eficácia do processo.
    • Você não precisa usar uma atadura de pré-enfaixamento ou adesivos para a pele com fitas ou ataduras comuns.
    • Borrife o adesivo para a pele e/ou aplique a atadura de pré-enfaixamento nas áreas do braço que pretende imobilizar.
    • Para comprar esses itens, vá a drogarias, lojas de produtos médicos e até lojas de artigos esportivos.
  5. Corte a fita para fazer a aplicação. Você pode ter de apará-la antes de enfaixar o cotovelo, dependendo da forma do produto (tiras ou rolo). Se cortá-la de antemão, poderá usar a quantidade certa e evitar desperdícios.
    • Corte pedaços de fita que tenham uma extensão próxima à do seu antebraço. Reserve também algumas tiras mais curtas.
    • Arredondar as pontas da fita pode facilitar sua aplicação.
    • Se a fita tiver uma camada de reforço, remova-a antes da aplicação.

Aplicando a fita e a atadura

  1. Peça ajuda. Pode ser difícil enfaixar seu cotovelo com o outro braço. Se necessário, peça que um amigo ou parente o auxilie no processo para que a aplicação seja mais adequada.
  2. Erga o braço que será enfaixado para o lado. Deixe o cotovelo reto e flexione o punho, de modo que seus dedos fiquem apontados para baixo.
    • Se não conseguir deixar o braço erguido, apoie-o sobre uma cadeira ou um sofá.
    • Sem esticar a fita, aplique um pedaço que tenha a mesma extensão que seu braço logo abaixo do cotovelo.
    • Use o mesmo princípio com as ataduras: comece no punho e leve-as até o ponto que fica abaixo do cotovelo.
  3. Continue passando a fita pelo braço. Passe mais pedaços do material no cotovelo para ajudar a otimizar o suporte e a estabilização do membro.
    • Deixe a fita tesa, mas não apertada; isso pode cortar a circulação de sangue da área.
    • Se sua pele ficar irritada ou pulsante, pode ser que você tenha apertado a fita ou as ataduras demais e, assim, cortado a circulação. Remova o material imediatamente e reaplique-o, sem apertar tanto.
  4. Envolva o antebraço com a fita ou as ataduras. Passe o material pela frente do cotovelo diagonalmente, indo para baixo. Isso dará ainda mais suporte à região e ao antebraço.
    • Acrescente mais um pedaço de fita no topo do punho.
    • Passe o resto das ataduras pelo braço. Sobreponha as camadas anteriores em alguns centímetros. O material deve cobrir o cotovelo e o antebraço de modo ajustado e confortável.
    • Se achar que precisa de mais suporte e ainda sentir dores, acrescente ainda mais pedaços de fita — ou até refaça a aplicação do material, de modo mais justo.
  5. Prenda bem as ataduras. Após terminar a aplicação, prenda o material para evitar que seu trabalho se desfaça. Para isso, use um alfinete, uma presilha ou um pedaço de fita médica.
  6. Veja se as ataduras estão bem ajustadas. Ande um pouco antes de começar qualquer atividade. Se a fita/atadura estiver muito justa, remova-a e refaça a aplicação até que seu cotovelo fique bem suportado e confortável.
    • Meça sua pulsação para ver se a circulação sanguínea na área está normal. Caso ela esteja entre 60 e 100, significará que a atadura não está tão apertada. Se seus dedos incharem ou você tiver a sensação de aperto, pode ser que o material tenha de ser afrouxado.
    • Se quiser, use o método da unha. Pressione uma delas e veja quanto tempo ela demora para voltar à cor natural (cor-de-rosa). Se demorar mais de quatro segundos, sua circulação pode estar constrita — o que pode indicar que a atadura está apertada demais.

Otimizando a recuperação do cotovelo

  1. Descanse o cotovelo e o braço. Não use o membro por um tempo ou passe a executar atividades mais leves. Imobilizá-lo, repousar e realizar movimentos de baixo impacto podem ser boas estratégias para acelerar sua recuperação e diminuir as dores.
    • Evite esportes de alto impacto, como corridas ou tênis. Prefira opções mais leves, como andar de bicicleta ou caminhar.
    • Você também pode descansar o braço completamente por alguns dias ou semanas.
    • Comece a usar a área afetada com mais frequência após o período de descanso. Isso pode ajudar a minimizar sua rigidez. Se sentir muitas dores, pare esses movimentos e consulte o médico ou descanse ainda mais.
  2. Ponha um saco de gelo ou uma compressa fria sobre o cotovelo e o braço. Isso pode reduzir o inchaço e aliviar a dor. Use algo como barreira entre o gelo e a pele — as próprias ataduras ou uma toalha — para se proteger de possíveis danos.
    • Use o gelo com a frequência necessária em períodos de 20 minutos e até cinco vezes por dia.
    • Se quiser, use um copo de isopor com água congelada para massagear o cotovelo e o braço.
    • Se o gelo estiver muito frio e sua pele ficar dormente, pare de usá-lo.
  3. Tome analgésicos para minimizar o desconforto ou aliviar dores intensas. Esses medicamentos também podem reduzir o inchaço.
    • Tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno.
    • Ibuprofeno e naproxeno também têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir o inchaço.
  4. Se o enfaixamento e outros tratamentos não trouxerem soluções para o problema, consulte um médico. Ele poderá descobrir se sua lesão é séria e ajudar a formular um plano de tratamento eficaz.
    • Consulte seu médico de confiança ou um ortopedista, que é especializado no tratamento de problemas como canelite ou epicondilite lateral.
    • O médico provavelmente examinará seu braço e cotovelo em busca de sinais de lesões. Além disso, pedirá que você diga que tipo de atividades realiza e que medidas tomou para reduzir a dor e promover a recuperação do membro.
    • O médico pode pedir exames adicionais, como uma ressonância magnética ou um raio X, para ver o braço e o cotovelo em maiores detalhes. Isso o ajudará a fazer um diagnóstico definitivo.

Dicas

  • Se tiver dúvidas quanto ao processo ou achar que seu cotovelo pode estar quebrado, é melhor ir ao hospital e pedir que um profissional o examine.

Avisos

  • Algumas pessoas são alérgicas a determinados tipos de fitas médicas ou atléticas. Faça um teste sobre sua pele antes de enfaixar o braço.
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