Como se Sentir Relaxado

Relaxar pode ser difícil. Parar tudo e fazer nada podem parecer ações fáceis, mas são um desafio no mundo acelerado de hoje. Embora não exista uma solução infalível, há várias técnicas rápidas e fáceis que você pode tentar para se sentir centrado, calmo e desestressado.

Relaxando e Desestressando

  1. Faça um lanche para desestressar. Em se tratando de comida, isso pode trabalhar a favor ou contra o seu corpo e sua mente. Acontece que certos alimentos provocam nossos cérebros para liberar determinados hormônios e nos deixar felizes. Eis algumas que você pode experimentar:
    • Manga. Essa fruta tropical é cheia de linalol, substância capaz de diminuir os níveis de cortisol (um hormônio chato que nos faz sentir estressados).
    • Chocolate amargo. Apenas 30 gramas podem acalmar os nervos e até mesmo estabilizar níveis de certas substâncias no metabolismo.
    • Chiclete. As gomas de mascar (o ato de mascar repetido, na verdade) podem ajudar a combater a ansiedade e o estresse, excluindo praticamente qualquer humor negativo.
    • Carboidratos complexos, como pães integrais e aveia. Todos os carboidratos levam o cérebro a produzir serotonina (não é de se estranhar que os seres humanos os adorem tanto). A serotonina é uma daquelas substâncias que desencadeiam o sentimento de prazer no cérebro, fazendo-o se sentir bem. Basta ingerir as integrais para se tornar mais saudável.
    • Coisas crocantes. Estudos comprovam que as pessoas muitas vezes anseiam alimentos crocantes, e isso está provavelmente ligado à mastigação (que combate a ansiedade, como listado acima). Para acalmar o estresse, coma algumas nozes, aipo ou castanhas.
  2. Ouça sua canção favorita. Estudos mostram que ouvir música pode ajudar a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca, bem como reduzir níveis de ansiedade. A canção não precisa ser necessariamente calma, por si só, mas você tem que achá-la calmante. Então, se death metal o acalmar, aproveite o som e relaxe.
    • Também não faz mal dançar. Essa é uma ótima maneira de começar seu treino de cardio, além de ser cientificamente provada a eficácia da dança na diminuição da ansiedade. Assim, pule da cama e comece a balançar o corpo "e" a mente.
  3. Leia um bom livro ou escreva em seu diário. Embora você possa não gostar muito de escrever, repense isso: pesquisas recentes mostram que desabafar por meio da escrita pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Você pode não se sentir relaxado imediatamente, mas, com o tempo, tudo ficará bem melhor.
    • Se isso não soar gratificante e relaxante para você, tente apenas desfrutar de um bom livro. Se ele for cheio de piadas, ainda melhor. Se estiver procurando por algo um pouco mais construtivo, tente fazer palavras cruzadas para manter a mente longe do estresse e focada na resolução de problemas.
  4. Experimente a aromaterapia. Essa prática é secular e realmente funciona: os aromas suaves viajam até o nosso sistema olfativo e em nosso cérebro, assumindo o lugar do estresse e da ansiedade, montando um acampamento. Apenas um pouquinho desses perfumes pode trazer uma sensação de relaxamento para todo o seu corpo.
    • Rosa, tangerina, lavanda, laranja, limão e sândalo são todas ótimas opções. Seja qual for o perfume escolhido, o importante é se sentir bem.
  5. Desfrute de uma xícara de chá. Você sabia que a camomila, o maracujá e o chá verde têm efeitos de combate ao estresse? Pois é! Eles reduzem a raiva e até mesmo combatem a depressão. Então, da próxima vez que for pedir seu café expresso, opte por uma xícara de chá.
    • O mel também ajuda na cura da ansiedade e das mudanças de humor. Caso não seja muito fã de chás, experimente-os com uma colher de mel para melhorar a degustação e se sentir mais relaxado.

Encontrando a Calma Interior

  1. Medite. Você sabia que apenas cinco minutos de meditação podem aliviar os sintomas do estresse e da depressão? Então, por que não dar uma chance? Tudo o que você tem a fazer é encontrar um lugar calmo e tranquilo e começar a se concentrar em sua respiração. Nós todos queremos relaxamento, certo?
    • Mais e mais médicos estão começando a recomendar a meditação para combater o estresse, a ansiedade, a depressão e até mesmo a dor crônica. Todos nós sofremos de pelo menos um desses males, e você não deve ficar de pernas cruzadas diante disso. Fora ou dentro de casa, no chão ou não, apenas se concentre para tudo melhorar.
  2. Monitore sua respiração. Talvez a meditação não seja sua praia, mas que tal um pouco de monitoramento simples de respiração? Isso pode reduzir a pressão arterial, combater o estresse e desencadear uma sensação de calma e relaxamento. Veja como começar:
    • Normalize a respiração lentamente, inspirando e expirando. Comece com quatro contagens, respirando lentamente. Após se acostumar, aumente a contagem ao longo dos dias, atingindo cinco, seis, sete e oito inalações e exalações.
    • Outro método comum é a respiração profunda pelo diafragma. Coloque a mão em seu estômago e respire pelo nariz lentamente, levantando o estômago, e não o peito. Conte de seis a dez lentamente, respirando profundamente por cerca de 10 minutos por dia.
  3. Visualize seu lugar feliz. Às vezes, tudo o que precisamos é dar um passo mentalmente para longe de nosso entorno. Uma boa maneira de desestressar, acalmar os nervos e centrar nosso foco é usando a visualização. Basta fechar os olhos e imaginar um lugar que o faz feliz. Use todos os seus sentidos, também. O que faz o ar se sentir assim? Você sente alguma coisa?
    • Pratique a "visualização criativa". Imagine um evento que o faça feliz. Talvez a sua estrela de cinema favorita batendo à sua porta e lhe pedindo em casamento. Você diz imediatamente que sim e a abraça longa e carinhosamente. Agora, onde você quer que a lua de mel seja?
  4. Crie seu espaço. O cérebro tende a associar lugares com sentimentos; é por isso que você é encorajado a não levar trabalho para o quarto, por exemplo. Mas isso também pode trabalhar de forma positiva: se você puder levar o cérebro a associar um lugar com relaxamento, esse poderá ser o seu espaço, ou sua zona zen. Quando precisar relaxar, vá a esse lugar e seu cérebro relaxará automaticamente.
    • Não importa se é uma cadeira em um canto com um incenso aceso ou uma sala cheia de almofadas douradas. Se isso funcionar para você e seu cérebro, nada mais importa.
  5. Entre em contato com a natureza. Quão relaxante o seu quarto extremamente pequeno pode ser? Os seres humanos criam grandes coisas, mas nada pode rivalizar com a sensação que temos quando estamos na natureza. Se a vida estiver o forçando para fora, saia. Faça uma caminhada, brinque com o seu cão ou simplesmente deite e role na grama (quando foi a última vez que você fez isso?). Há algo sobre o mundo natural que pode produzir uma sensação de calma reverente, deixando-nos respirar um pouco mais facilmente.
    • É uma boa ideia tornar o contato com a natureza parte de sua rotina (é necessário obter vitamina D, de qualquer maneira). Exercite-se, se puder, faça uma caminhada curta ou crie algo em seu quintal para sair e clarear a mente.
  6. Oriente-se e aterre-se. Se estiver se sentindo muito estressado, você provavelmente não está pensando sobre o momento físico. Para sair de sua cabeça e ir para uma realidade mais tangível, comece se orientando e aterrando. Veja detalhes:
    • Para se orientar, veja seu entorno. Onde você está? Que horas são? Como está o tempo? Se esse fosse um romance, como o autor descreveria o cenário? Isso o tira de sua mente e o traz para o mundo a sua volta, livrando-o do estresse e da preocupação.
    • Quando estiver orientado, aterre-se. Isso significa entrar em sintonia com os sentidos. Qual é a sensação da camisa em suas costas? Dos seus pés tocando o chão? Você ouve ou cheira alguma coisa? Isso o ajuda a perceber o que está acontecendo ao seu redor, centrando o cérebro em outros conjuntos de estímulos.

Liberando a Tensão do Corpo

  1. Faça uma massagem em si mesmo. Você provavelmente não tem seu próprio massagista pessoal de plantão (não se preocupe, a maioria de nós não tem), então por que não tirar um segundo para dar a si mesmo uma massagem? Por quê? Isso pode acalmar um coração acelerado e proporcionar sentimentos quase instantâneos de relaxamento. Usamos nossas mãos o tempo todo e quase não percebemos quanto trabalho estamos colocando em nossos músculos (especialmente aqueles que trabalham com computadores). Um pouco de relaxamento muscular pode levar a mente a um estado de calma.
    • Se tiver tempo e dinheiro, uma massagem de corpo inteiro feita por um profissional pode ser apenas a passagem que você precisa para encontrar sua zona zen interna e manter uma sensação de calma. O foco em seu corpo e músculos tira as preocupações da mente, ajudando-o a se esquecer de todo o estresse.
  2. Experimente o relaxamento progressivo. Outra maneira de tomar o controle de sua respiração e dos músculos para relaxar sua mente é através do relaxamento corporal progressivo. Para isso, comece se deitando. Respire confortavelmente, deixando o momento fluir. Mova o foco para os dedos dos pés e relaxe completamente. Uma vez relaxado, mova o foco para os tornozelos. Lenta, mas seguramente, trabalhe todo o corpo, até mesmo as menores partes. Quando finalmente chegar à ponta do nariz, você estará em um estado tão relaxado, que não vai mais querer se levantar.
    • Você também pode tentar realizar o relaxamento progressivo através da respiração. Isso ocorre quando você começa a se concentrar na respiração lenta e uniformemente. Em seguida, na expiração, solte uma parcela de sua tensão. Inspire focando apenas na respiração e solte outra 'parte' de sua tensão na próxima expiração. Em cada expiração, mais e mais de sua tensão será eliminada, e você se sentirá mais e mais relaxado.
  3. Experimente a acupressão. É muito difícil fazer uma grande massagem em si mesmo, especialmente em determinados lugares, como os ombros ou costas. Em vez disso, tente a acupressão, uma espécie de massagem que alivia a tensão. Cada corpo tem certos pontos de pressão, e massageá-los equilibra nossos fluidos e estabiliza nossas energias, levando a sentimentos de relaxamento.
    • Para tentar, simplesmente tente apertar a almofada de pele entre o dedo indicador e o polegar. Segure-a por cinco segundos e solte. Você sente a tensão se esvair à medida que alivia a pressão?
  4. Faça ioga ou alongamento. Ambos reduzem a ansiedade e os níveis de estresse, facilitando o relaxamento. Por quê? Quando se está fazendo qualquer uma dessas atividades, concentra-se no corpo, equilíbrio e respiração, que podem levá-lo para longe do mundo material com o qual estamos todos tão preocupados.
    • A postura de pernas na parede pode ser particularmente eficaz, além de bastante autoexplicativa. Com o quadril contra uma parede, reforçado por alguns cobertores, levante as pernas e espere cinco minutos.

Dicas

  • Melhorar a postura permitirá que você respire melhor.
  • Saia de casa. Um pouco de ar fresco iluminará seu espírito.
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