Como Fazer a Postura Perfeita na Yoga
A postura perfeita, ou Siddhasana, alonga seus quadris, joelhos, abdomen e costas. Ela também ajuda a regular a produção de hormônios e estabiliza a energia sexual.
Posição inicial
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Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha sua coluna ereta com os braços descansando ao lado de seu corpo.
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Dobre seu joelho esquerdo. Traga seu calcanhar para sua virilha. Descanse seu calcanhar na base da coluna.
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Coloque seu tornozelo direito sobre o tornozelo do pé esquerdo. Descanse seu calcanhar direito no topo do seu osso púbico.
Execução da postura
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Escolha uma posição da mão. Existem três opções de como manter as mãos:
- Descanse as mãos sobre as coxas. As palmas das mãos podem estar viradas para cima ou para baixo.
- Una as palmas das mãos no centro do coração, em posição de oração.
- Descanse as palmas das mãos para cima, sobre os joelhos. Faça um círculo com cada dedo indicador e o polegar.
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Mantenha suas costas retas. Imagine que sua coluna está conectada a um segmento que está sendo puxado para cima da coroa de sua cabeça.
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Feche os olhos e olhe para dentro. Mantenha a posição por um minuto.
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Sente-se novamente no chão com as pernas estendidas. Lentamente, deite-se e feche os olhos. Descanse por até cinco minutos.
Dicas
- Considere sentar-se com as costas contra uma parede para assegurar que você não se curve.
- Sustente seus quadris acima seus joelhos para reduzir o stress em seus quadris, joelhos e costas. Isso também permitirá que sua virilha se abra ainda mais e aumentará a força da sua coluna.
- Sente-se num travesseiro, manta, bloco ou almofada de meditação para tornar esta postura mais confortável.
Materiais Necessários
- Tapete de yoga
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