Como Fazer a Postura Perfeita na Yoga

A postura perfeita, ou Siddhasana, alonga seus quadris, joelhos, abdomen e costas. Ela também ajuda a regular a produção de hormônios e estabiliza a energia sexual.

Posição inicial

  1. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha sua coluna ereta com os braços descansando ao lado de seu corpo.
  2. Dobre seu joelho esquerdo. Traga seu calcanhar para sua virilha. Descanse seu calcanhar na base da coluna.
  3. Coloque seu tornozelo direito sobre o tornozelo do pé esquerdo. Descanse seu calcanhar direito no topo do seu osso púbico.

Execução da postura

  1. Escolha uma posição da mão. Existem três opções de como manter as mãos:
    • Descanse as mãos sobre as coxas. As palmas das mãos podem estar viradas para cima ou para baixo.
    • Una as palmas das mãos no centro do coração, em posição de oração.
    • Descanse as palmas das mãos para cima, sobre os joelhos. Faça um círculo com cada dedo indicador e o polegar.
  2. Mantenha suas costas retas. Imagine que sua coluna está conectada a um segmento que está sendo puxado para cima da coroa de sua cabeça.
  3. Feche os olhos e olhe para dentro. Mantenha a posição por um minuto.
  4. Sente-se novamente no chão com as pernas estendidas. Lentamente, deite-se e feche os olhos. Descanse por até cinco minutos.

Dicas

  • Considere sentar-se com as costas contra uma parede para assegurar que você não se curve.
  • Sustente seus quadris acima seus joelhos para reduzir o stress em seus quadris, joelhos e costas. Isso também permitirá que sua virilha se abra ainda mais e aumentará a força da sua coluna.
  • Sente-se num travesseiro, manta, bloco ou almofada de meditação para tornar esta postura mais confortável.

Materiais Necessários

  • Tapete de yoga
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