Como Utilizar Ioga Para Controlar a Raiva

Muitas pessoas sentem raiva, irritação e frustração ao longo da vida. Exercícios podem ser um ótimo tratamento diário para eliminar esses sentimentos. Se você está ficando com raiva com mais frequência, a ioga pode te ajudar a controlar essa sensação enquanto estiver no trabalho ou em casa, entre uma sessão de exercício e outra. Há dezenas de tipos de ioga, muitos dos quais recomendam uma série de poses diferentes para tratar a raiva. A maioria das práticas orienta você a reconhecer a raiva que sente, trabalhar nela e relaxar. Respirar é uma parte integral do controle de raiva em uma sessão de ioga. Assim, encontre um local tranquilo e dedique de 15 a 30 minutos para completar esses exercícios. Este artigo irá te ensinar a usar ioga para controlar sua raiva.

Exercício de respiração 1

  1. Encontre um lugar espaçoso onde possa ficar sozinho. Estique seu tapete de ioga. Tire os sapatos e meias.
    • Deite de costas. Ache uma posição confortável onde a sua coluna fique reta e o pescoço descanse no chão em uma posição confortável. Permita-se ficar com raiva, uma vez que a ioga encoraja “vivenciar” as emoções ao invés de tentar escondê-las.
    • Feche os olhos e coloque as duas mãos no peito. Levante as mãos de modo reto acima de si mesmo e feche-as. Traga à tona a sua raiva e respire profundamente pelo diafragma.
  2. Tencione os músculos dos braços. Enquanto respira, aproxime-os lentamente do seu peito, como se estivesse puxando um objeto muito pesado para si. Expire todo o ar quando os braços alcançarem o peito.
  3. Respire novamente e eleve os braços acima de si mesmo com os punhos cerrados. Repita duas vezes o exercício. Descanse por 1 minuto na posição do cadáver e solte a tensão e o excesso de raiva.

Exercício de respiração 2

    • Coloque as mãos ao seu lado. Levante as pernas 15cm acima do chão, mantendo-as retas. Comece a respirar profundamente pelo diafragma.
  1. Se você não tiver muita força abdominal, dobre os joelhos e levante o pé 15cm acima do chão.
  2. Inicie a “respiração de fogo” quando tiver estabilizado essa posição. Bote a língua para fora e respire profunda e rapidamente pela boca, inspirando e expirando. Faça a respiração de fogo por 1 minuto e meio.
  3. Se essa é a sua primeira vez fazendo a respiração de fogo, talvez você tenha dificuldade. Comece respirando pela boca com a língua para fora, enchendo o diafragma sem criar tensão no peito ou nas costelas. Force o ar para fora do seu diafragma o mais rápido possível. Comece a respirar desse jeito cada vez mais rápido, até que desenvolva um ritmo e pare de prestar atenção a cada respiração. Você deve conseguir um tipo de meditação através dessa respiração.

Exercício de respiração 3

  1. Leve os joelhos até o peito e agarre-os com as mãos. Ponha a língua para fora. Inspire pela boca e expire pelo nariz.
  2. Fique nessa posição por 2 minutos.

Exercício de tensão

  1. Sente-se reto com as pernas esticadas a sua frente. Inspire e exale profundamente. Bata suavemente em todas as partes do seu corpo que você conseguir alcançar com a palma da mão.
  2. Faça isso por 2 minutos, tentando alcançar seu corpo todo. Não se machuque; simplesmente tente completar um ritmo de batidas na superfície do seu corpo.

Postura da cobra

  1. Vire-se e fique de bruços. Coloque as mãos ao lado do peito. Arqueie gentilmente suas costas e fique na postura da cobra.
  2. Quando estiver na postura da cobra, o alto dos seus pés deverá estar tocando o chão. Seus músculos abdominais devem segurar o arqueamento do peito e das costas. Coloque os braços à sua frente para dar um suporte a mais às suas costas arqueadas, mas não se apoie neles.
    • Comece a movimentar circularmente o pescoço, de modo suave, por 30 segundos. Fazer isso deverá aliviar a tensão do pescoço.
  3. Chute o chão, alternando os pés, por 30 segundos. Deixe que eles venham até o tendão da perna, abaixando-os depois. Levante um pé quando abaixar o outro.

Posição do cadáver

  1. Deite com as costas retas e as palmas da mão para cima. Inspire e exale profundamente. Comece a imaginar cada músculo do seu corpo relaxando.
    • Permita que a sua mente se esvazie à medida que você remove toda a tensão do seu corpo, por 5 a 15 minutos. Talvez você sinta vontade de tirar um cochilo. Assim, coloque um alarme se precisar fazer algo logo depois do exercício.

Materiais Necessários

  • Um espaço sossegado
  • Tapete de ioga
  • Alarme (opcional)
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